Қоронғулик, намгарчилик, совуқ. Барглар сарғайиб, секин-аста дарахтларни тарк этмоқда. Тақвимда ва ташқарида куз ҳукмронлик қилмоқда. Йил охири яқинлашмоқда.
Мана, шунда у келади – кузги хафагарчилик. Ҳайотда уни яна кузги депрессия деб аташади, бу кайфиятнинг пасайиши, фаслнинг ўзгариши ва кун ёруғлигининг қисқариши билан боғлиқ.
Бу билан қандай курашиш кераклиги ҳар йили долзарб бўлиб қолмоқда.
1. Кун тартибига эътибор беринг. Ҳар куни бир вақтда ухлаб, бир вақтда туринг. Мунтазам уйқу режими умумий ҳолатни яхшилайди.
2. Жисмоний фаолият билан шуғулланинг ва очиқ ҳавода вақт ўтказинг. Жисмоний машқлар эндорфинлар ишлаб чиқаришга ёрдам беради, бу эса кайфиятни кўтаради. Сайр қилиш, спорт билан шуғулланиш ёки рақс тушиш сизни энергия билан тўлдиради ва кайфиятингизни яхшилайди.
3. Қизиқарли тадбирлар режалаштиринг. Сизга қувонч келтирадиган машғулотларни топинг – бу дўстлар билан вақт ўтказиш, хобби ёки янги қизиқишлар бўлиши мумкин. Дам олиш кунлари саёҳатлар ёки маданий тадбирлар режалаштиринг.
4. Озиқланишга эътибор беринг. Совуқ фаслда организмимиз кўпроқ витаминлар ва озиқ моддаларга муҳтож бўлади. Рационингизга мева-сабзавотлар ва омега-3 ёғли кислоталарига бой маҳсулотларни қўшинг. Шакар ва кофеинни ортиқча истеъмол қилишдан сақланинг.
5. медитация билан шуғулланинг. Ушбу амалиятлар сизни ҳозирги пайтда диққатни жамлашга, стресс ва ташвишларни камайтиришга ёрдам беради. Дам олиш ва ҳис-туйғуларингизни англаш учун вақт ажратинг.
6. Одамлар билан мулоқотда бўлинг. Ижтимоий қўллаб-қувватлаш бизнинг ҳиссий ҳолатимизда муҳим роль ўйнайди. Дўстлар ва яқинлар билан вақт ўтказинг, ҳис-туйғуларингиз ва қайғуларингиз билан ўртоқлашинг.
7. Ижодий машғулотлар билан шуғулланинг. Расм чизиш, мусиқа ёки ёзув каби ижодий фаолиятлар сизга ҳиссиётларни ифода этиш ва салбий фикрлардан чалғитишга ёрдам беради.
8. Ўзингизнинг маконингизни янгиланинг. Уйда қулайлик ва шинамлик ижобий кайфиятни яратишга ёрдам беради. Сизга қувонч келтирадиган ёрқин деталлар қўшинг.
9. Ёрдам сўрашдан тортинманг. Агар хафагарчилик сурункали бўлиб, кундалик ҳаётингизга тўсқинлик қилса, психолог ёки психотерапевт билан маслаҳатлашишни ўйлаб кўринг.
10. Ва албатта, кузги вақт фақат хафагарчилик эмас, балки ҳаётда тартиб ўрнатиш, натижаларни сарҳисоб қилиш ва янги бошланишга тайёргарлик кўриш имкониятидир.
Мана, шунда у келади – кузги хафагарчилик. Ҳайотда уни яна кузги депрессия деб аташади, бу кайфиятнинг пасайиши, фаслнинг ўзгариши ва кун ёруғлигининг қисқариши билан боғлиқ.
Бу билан қандай курашиш кераклиги ҳар йили долзарб бўлиб қолмоқда.
1. Кун тартибига эътибор беринг. Ҳар куни бир вақтда ухлаб, бир вақтда туринг. Мунтазам уйқу режими умумий ҳолатни яхшилайди.
2. Жисмоний фаолият билан шуғулланинг ва очиқ ҳавода вақт ўтказинг. Жисмоний машқлар эндорфинлар ишлаб чиқаришга ёрдам беради, бу эса кайфиятни кўтаради. Сайр қилиш, спорт билан шуғулланиш ёки рақс тушиш сизни энергия билан тўлдиради ва кайфиятингизни яхшилайди.
3. Қизиқарли тадбирлар режалаштиринг. Сизга қувонч келтирадиган машғулотларни топинг – бу дўстлар билан вақт ўтказиш, хобби ёки янги қизиқишлар бўлиши мумкин. Дам олиш кунлари саёҳатлар ёки маданий тадбирлар режалаштиринг.
4. Озиқланишга эътибор беринг. Совуқ фаслда организмимиз кўпроқ витаминлар ва озиқ моддаларга муҳтож бўлади. Рационингизга мева-сабзавотлар ва омега-3 ёғли кислоталарига бой маҳсулотларни қўшинг. Шакар ва кофеинни ортиқча истеъмол қилишдан сақланинг.
5. медитация билан шуғулланинг. Ушбу амалиятлар сизни ҳозирги пайтда диққатни жамлашга, стресс ва ташвишларни камайтиришга ёрдам беради. Дам олиш ва ҳис-туйғуларингизни англаш учун вақт ажратинг.
6. Одамлар билан мулоқотда бўлинг. Ижтимоий қўллаб-қувватлаш бизнинг ҳиссий ҳолатимизда муҳим роль ўйнайди. Дўстлар ва яқинлар билан вақт ўтказинг, ҳис-туйғуларингиз ва қайғуларингиз билан ўртоқлашинг.
7. Ижодий машғулотлар билан шуғулланинг. Расм чизиш, мусиқа ёки ёзув каби ижодий фаолиятлар сизга ҳиссиётларни ифода этиш ва салбий фикрлардан чалғитишга ёрдам беради.
8. Ўзингизнинг маконингизни янгиланинг. Уйда қулайлик ва шинамлик ижобий кайфиятни яратишга ёрдам беради. Сизга қувонч келтирадиган ёрқин деталлар қўшинг.
9. Ёрдам сўрашдан тортинманг. Агар хафагарчилик сурункали бўлиб, кундалик ҳаётингизга тўсқинлик қилса, психолог ёки психотерапевт билан маслаҳатлашишни ўйлаб кўринг.
10. Ва албатта, кузги вақт фақат хафагарчилик эмас, балки ҳаётда тартиб ўрнатиш, натижаларни сарҳисоб қилиш ва янги бошланишга тайёргарлик кўриш имкониятидир.