Агар сиз яхши ухлай олмасангиз ва тез-тез уйғонаётган бўлсангиз – бу ҳали депрессия эмас. Бу – хавотир.
Агар кундалик ишлар сизга катта қийинчилик билан амалга оширилаётган бўлса, бу ҳали депрессия эмас. Бу – чарчоқ.
Агар аввалги севимли машғулотларингиз завқ бермай қолган бўлса, бу ҳам ҳали депрессия эмас. Бу – эски хоббиларнинг қизиқишни йўқотганидир.
Агар янги маълумотларни қабул қилиш қийин бўлиб қолган бўлса ва баъзан эски билимлар ҳам алдаётган бўлса – бу ҳали депрессия эмас. Бу – маълумот ортиқчалиги.
Агар сиз фақат салбий нарсаларга эътибор қаратсангиз: умидсизлик, ўзини ожиз ҳис қилиш, ноаниқ келажак – бу ҳали депрессия эмас. Бу – ўтмишдаги ноодатий шароитларга нисбатан нормал реакция.
Лекин, агар барча ушбу белгилар бир вақтнинг ўзида намоён бўлса ва барқарор бўлса, сизга мутахассис ёрдами керак бўлиши мумкин. У сизга вазиятни тушунтириб бера олади.
Ички ресурсларнинг тугаши
Биз кўп куч, вақт ва умидларни ўзимиз учун муҳим бўлган нарсаларга сарфлаганимизда, толиқиш ҳисси пайдо бўлиши мумкин. Югуриш бошланиб кетган, аммо тугашини кўриш қийин. Қийин бурилишларда тўхташни хоҳласангиз, ички танқидчи сизга қўрғошин остида қаттиқ танбеҳ беради: "Сенинг дангасалик қилаётганинг – давом эт, давом эт."
Дори-дармонлар ва психотерапия
Ҳозирги кунда кўпчилик дори-дармонларни қабул қилишга мурожаат қилмоқда. Улар фойдали, аммо фақат психотерапия билан бирга ишлатилганда самарали. Антидепрессантлар энергия чиқаришга ёрдам беради, лекин бу сизни олдинги тезликда ҳаракатланишга ундайди, ҳаттоки "автомобилингиз шинаси куйиб кетганини" сезмайсиз.
Ижтимоий ва кучсиз боғланишлар
Биз кўпинча кучли боғланишлар (оилавий доирадагилар) билан алоқа қилишга мойилмиз. Улар хавфсизлик ва ресурсларни тақдим этади. Аммо, қизиқ факт – баъзида кучсиз боғланишлар (танишлар, эски ҳамкасблар) янги имкониятларни очиши мумкин. Кучли боғланишлар кўпинча бизни ўз "пўпукчамизга" қамаб қўяди, кучсиз боғланишлар эса янги уфқларни очади.
Қарорлар қабул қилиш ва барқарорликни ошириш
Ўзингизнинг боғланишларингизни график тарзда тасвирлаб кўринг: кучли ва кучсиз боғланишлар. Бу сизга ташқи манбалардан олишингиз мумкин бўлган энергияни кўришга ёрдам беради. Кучли боғланишлар барқарорликни беради, кучсиз боғланишлар эса хилма-хилликни таъминлайди. Уларни балансда ушлаш муҳимдир.
Муаммоларни ҳал қилиш йўллари
Реалликка оқилона баҳо бериш, ўз чекловларингизни тан олиш ва боғланишларингизни таҳлил қилиш орқали ўзингизни яхшироқ ҳис қилишингиз мумкин. Бу турли манбалардан барқарорликни оширишга ёрдам беради.
Агар кундалик ишлар сизга катта қийинчилик билан амалга оширилаётган бўлса, бу ҳали депрессия эмас. Бу – чарчоқ.
Агар аввалги севимли машғулотларингиз завқ бермай қолган бўлса, бу ҳам ҳали депрессия эмас. Бу – эски хоббиларнинг қизиқишни йўқотганидир.
Агар янги маълумотларни қабул қилиш қийин бўлиб қолган бўлса ва баъзан эски билимлар ҳам алдаётган бўлса – бу ҳали депрессия эмас. Бу – маълумот ортиқчалиги.
Агар сиз фақат салбий нарсаларга эътибор қаратсангиз: умидсизлик, ўзини ожиз ҳис қилиш, ноаниқ келажак – бу ҳали депрессия эмас. Бу – ўтмишдаги ноодатий шароитларга нисбатан нормал реакция.
Лекин, агар барча ушбу белгилар бир вақтнинг ўзида намоён бўлса ва барқарор бўлса, сизга мутахассис ёрдами керак бўлиши мумкин. У сизга вазиятни тушунтириб бера олади.
Ички ресурсларнинг тугаши
Биз кўп куч, вақт ва умидларни ўзимиз учун муҳим бўлган нарсаларга сарфлаганимизда, толиқиш ҳисси пайдо бўлиши мумкин. Югуриш бошланиб кетган, аммо тугашини кўриш қийин. Қийин бурилишларда тўхташни хоҳласангиз, ички танқидчи сизга қўрғошин остида қаттиқ танбеҳ беради: "Сенинг дангасалик қилаётганинг – давом эт, давом эт."
Дори-дармонлар ва психотерапия
Ҳозирги кунда кўпчилик дори-дармонларни қабул қилишга мурожаат қилмоқда. Улар фойдали, аммо фақат психотерапия билан бирга ишлатилганда самарали. Антидепрессантлар энергия чиқаришга ёрдам беради, лекин бу сизни олдинги тезликда ҳаракатланишга ундайди, ҳаттоки "автомобилингиз шинаси куйиб кетганини" сезмайсиз.
Ижтимоий ва кучсиз боғланишлар
Биз кўпинча кучли боғланишлар (оилавий доирадагилар) билан алоқа қилишга мойилмиз. Улар хавфсизлик ва ресурсларни тақдим этади. Аммо, қизиқ факт – баъзида кучсиз боғланишлар (танишлар, эски ҳамкасблар) янги имкониятларни очиши мумкин. Кучли боғланишлар кўпинча бизни ўз "пўпукчамизга" қамаб қўяди, кучсиз боғланишлар эса янги уфқларни очади.
Қарорлар қабул қилиш ва барқарорликни ошириш
Ўзингизнинг боғланишларингизни график тарзда тасвирлаб кўринг: кучли ва кучсиз боғланишлар. Бу сизга ташқи манбалардан олишингиз мумкин бўлган энергияни кўришга ёрдам беради. Кучли боғланишлар барқарорликни беради, кучсиз боғланишлар эса хилма-хилликни таъминлайди. Уларни балансда ушлаш муҳимдир.
Муаммоларни ҳал қилиш йўллари
Реалликка оқилона баҳо бериш, ўз чекловларингизни тан олиш ва боғланишларингизни таҳлил қилиш орқали ўзингизни яхшироқ ҳис қилишингиз мумкин. Бу турли манбалардан барқарорликни оширишга ёрдам беради.
