Агрессия: Уни бошқаришни ўрганинг
Ўзингизга ваъда қиласиз — фарзандларингизга ёки ҳамкасбларингизга бақирмайсиз, лекин бироз вақт ўтиб, ўзингизнинг ёмонлашганингизни сезиб, ҳаммани қичқирар экансиз. Кейин ўзингизга келиб, ўшанда ўзингизни танимай қоласиз. Ўзингизни айблаб, шарманда бўлиш ҳисси туйиб, яна ўзингизни қўлга олишга ваъда берасиз. Бир муддат ўзингизни тутиб турасиз, лекин яна ўзингизни тутолмайсиз.Нима биласиз агрессия ҳақида?
Бу сўзларни ўқиётганларингиздан кўпчилик агрессияни яхши билади — буни ёки ўзингиз ёки бошқалар билан мулоқотда кўргансиз. Бу икки томонга ҳам бу маълумот фойдали бўлади.
Синганлик (Срив)
Агрессиянинг энг қўрқинчли қисми — бу синаш ҳолати. Бу жараён ўзимизни назорат қилишни йўқотишимиз билан боғлиқ бўлиб, хавфли кўринишга эга. Одатда, бундай синаш кучсизроқ одамга нисбатан содир бўлади — фарзандлар, қўл остидагилар ёки жуфтликлардаги заифроқ шериклар азият чекади.Эмоцияларни тийиш ўрнига бошқариш
Баъзилар “Ёмон ҳис-туйғуларимни тийишни ўргатинг” деб мурожаат қилади. Эмоцияни тийиш уни ичда сақлаб қўйишни англатади. Агар сиз ўз ҳис-туйғуларингизни тийсангиз, улар ичингизда жамланиб, сизнинг муносабатларингизга салбий таъсир кўрсатиши мумкин.Нима қилиш керак?
Ғазабни ва ёмон ҳис-туйғуларни бошқариш
Ёқимсиз ҳис-туйғуларни қабул қилиш орқали ўзимизнинг синашимизни бошқариш мумкин бўлади. Бу ўзига бўлган муносабатни ўзгартириш, ўзингизни тушуниш ва нима учун ўзгаришни хоҳлашингизни англашдан бошланади.Синашдан олдинги белгиларни сезиш
Энг муҳим нарса — ўзингизни тинглаш ва кичик белгиларни сезиш. Мисол учун, юракнинг тез уриши ёки терлаш. Шундай пайтларда ўзингизга диққат беришга ҳаракат қилинг ва нималарни ҳис қилаётганингизни кузатинг.Масалан, навбатда туриш сизни безовта қилаётган бўлса, бу ҳисни тан олиб, ўзингизни бошқа ишга оғдиришга ҳаракат қилинг. Шунингдек, ўзингизни синашга олиб келиши мумкин бўлган триггерларни билиш муҳим.