Hammasi tugadi. Munosabatlar tugadi, siz endi birga emassiz. Siz allaqachon uyda aylanib, muzqaymoq idishlariga sho'ng'iyapsiz va endi "bitta kompaniya" bo'lganingizda kim ekanligingizni so'rayapsiz. Agar ajralish qiyin bo'lsa ham, bir vaqtlar sizda baxtli xotiralar qolgan, va ma'lum bir vaqt davomida munosabatlaringiz sizning shaxsingizni qisman shakllantirgan edi. Nega ajralish bu qadar qiyin? Asosan, siz qayg'u jarayonidan o'tasiz, munosabatlar, odatlar va hatto shaxsiy identifikatsiyani yo'qotishingizni qayg'urmoqdasiz. Bularning barchasi hayotning muhim va mazmunli lahzalari.
Ajralishdan keyin qayg'u bosqichlari
Munosabatlarda qayg'u tushunishda Amerika psixiatori Elizabet Kyubler-Rossning asariga murojaat qilish foydali. Uning o'limga yaqin odamlarga yordam berish bo'yicha ishi uni qayg'u tushunchasining 5 bosqichini ishlab chiqishga olib keldi. Ushbu bosqichlar bizning hayotimizdagi boshqa yo'qotish lahzalariga, yaqinlarimizni yo'qotish, ishdan ajralish, jiddiy tibbiy tashxis olish, homiladorlik yo'qotilishi, migratsiya yoki hatto global pandemiya sabab bo'lgan o'zgarishlarga universal qo'llaniladi. Kyubler-Ross tomonidan tasvirlangan bosqichlar bizga qayg'u va yo'qotishning murakkab yo'lini tushunishga yordam beradi.
Shuni hisobga olib, ushbu besh bosqichni batafsil ko'rib chiqamiz.
1-BOSQICH: INKOR ETISH
Inkor etish odatda bizning birinchi reaktsiyamiz bo'lib, ochilayotgan voqealardan himoya qiladi. Shok va shaxsning bo'sh qolgandek hissiyotlari (ayniqsa ajralish kutilmagan bo'lsa) bizga (boshlang'ich bosqichda) bu vaziyatda omon qolish uchun yordam beradi, bizni himoya qiladi, shuning uchun biz faqat engishimiz mumkin bo'lgan narsani qabul qilamiz. Bu vaqtda bizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan fikrlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Odatda g'azab ostida boshqa his-tuyg'ular va og'riqlar yashirinadi. Sizning g'azabingiz yo'qotishga bevosita aloqador bo'lganlarga qaratilishi mumkin: hayotdan ko'z yumgan yaqin odamga, munosabatlari tugagan sherikga.
G'azab vaqtincha chegaralar va kuch beradi: endi sizda g'azabingizni yo'naltiradigan narsa yoki kimdir bor. Sizda "missiya" bor va siz o'z g'azabingiz bilan biror narsa qilishingiz mumkinligini his qilasiz, va vaziyatni nazorat qilish hissi sizga kuch beradi. Muhim ta'kidlash kerakki, g'azab har doim ham g'azablanish ko'rinishida namoyon bo'lmaydi. U shuningdek, voqea haqida norozilik va alam his-tuyg'ulari sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
Savdolashish bosqichi odatda "Agar faqat..." va "Agar..." degan bayonotlar bilan tavsiflanadi. O'tmishga qaytish va o'tkazib yuborilgan foydani tuzatish imkoniyati uchun har qanday narsani savdolashishga tayyormiz. Ajralishdan so'ng biz o'zimizni yo'qotgan, zaif, aybdor yoki uyatli his qilishimiz mumkin va bunday vaziyatlarda insonni holatini nazorat qilish uchun savdolashish insoniy tuyg'ulardir. G'azab kabi, bu bizga nazorat hissi beradi, chunki biz savdolashishga - o'zimiz bilan, oliy kuch bilan (masalan, Xudo bilan) yoki og'riqning o'zi bilan kelishishga harakat qilamiz.
Biz savdolashishni to'xtatganimizdan so'ng, o'zimizni depressiyaga tushgan his-tuyg'ular (chuqur qayg'u, bo'shliq hissi, og'irlik, ruhiy tushkunlik va/yoki chalkashlik) bilan duch kelamiz, chunki hozirgi vaziyatimizni yaxshiroq anglaymiz. Qayg'u jarayonidagi depressiv hissiyotlar yo'qotishga tabiiy va keng tarqalgan javobdir, psixik kasallikning avtomatik belgisi emas.
Ushbu bosqichda o'z yo'qotishingizni boshdan kechirish uchun yolg'izlikni afzal ko'rishingiz ham normaldir. Depressiya - bu bizning qayg'ularimiz avvalgi bosqichlardan ham chuqurroq bo'lganida va bu biz rad etishga, g'azab bilan niqoblashga va/yoki savdolashish bilan nazorat qilishga harakat qilgan his-tuyg'ulardan biridir. Biz o'zimizni zaif va umidsiz ko'rsatadigan fikrlar paydo bo'lishini sezishimiz mumkin:
Qabul qilish, munosabatlarning tugashiga "rozi bo'lishingizni" anglatmaydi, lekin bu qayg'udan to'liq o'tganingizni anglatmaydi. Muhimi, ba'zi odamlar munosabatlar tugagandan keyin hech qachon to'liq "o'zlarini yaxshi" his qilmasliklarini bilishdir.
Qabul qilish, yo'qotish haqiqatini qabul qilganimizni va bu biz bilan qoladigan narsa ekanligini anglatadi. Bu vaqtdan boshlab, hayotimizning yangi normalari shunday ko'rinadi va biz unga qanday yashashni o'rganishimiz kerak (koronavirus davridagi yangi normalarga moslashganimiz kabi). Biz eski hayotimizga qaytish umidida yangi normalarga qarshilik ko'rsatishni xohlashimiz mumkin. Asta-sekin bu qarshilik zaiflashadi va biz asta-sekin yangi haqiqatni qabul qila boshlaymiz.
Qabul qilish shuningdek, yaxshi va yomon kunlar o'rtasidagi o'ziga xos raqsni anglatadi va bu ikki omilning birgalikda mavjudligi normaldir. Siz qachondir hamma narsa ma'no kasb etadigan, o'zgarishlarni qabul qiladigan kunlar bo'ladi, qachondir bu sodir bo'lmaydi va oraliq kunlar bo'ladi: hamma narsa mumkin, hammasi normal.
Garchi qayg'u bosqichlari oddiy, chiziqli jarayon kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, biz o'z yo'limizda borib, boshqa tomondan, ozod bo'lib, biror narsa qilishga tayyormiz, haqiqatda bu biroz murakkabroq.Munosabatlarning yo'qotilishi haqida qayg'urish jarayoni kamdan-kam hollarda chiziqli bo'lib, siz har bir bosqichni ma'lum tartibda o'tasiz. Aslida, qayg'uni boshdan kechirish jarayoni dinamik va murakkab jarayondir. Ba'zi odamlar bir bosqichdan ikkinchisiga o'tadilar, ba'zilari ularning barchasini ketma-ket o'tadilar. Ba'zi odamlar qabul qilish bosqichiga yetib kelishadi, ba'zilari esa yo'q. Ba'zi odamlar qabul qilishdan keyin inkorga qaytishadi. Munosabatlarni yo'qotish uchun qayg'u qilishning "to'g'ri" usuli yo'q.Qayg'uni boshdan kechirish jarayoni noyob va butunlay individualdir, bu sizning munosabatlaringizning xarakteriga bog'liq bo'lib, albatta "hamma narsa ketma-ketlikda" bo'lmaydi. Ba'zan qayg'uni boshdan kechirish jarayoni juda chalkash bo'lishi mumkin va siz qaysi bosqichda ekanligingizni aniqlash qiyin bo'ladi, - va bu ham normaldir. Ushbu bosqichlarni yodda tutgan holda, qayg'u qanday ko'rinishga ega bo'lishini yaxshiroq tushunasiz va bunga tayyor bo'lasiz.Qayg'u qilishning "oxirgi muddati" yo'q va, yana, buning uchun zarur bo'lgan vaqt har xil odamlar uchun turli xil bo'ladi. Oxir-oqibat, biz bir necha hafta, oy yoki hatto yillar o'tgach, yaxshiroq his qilishimiz mumkin, va biron bir yillik sana, bayram yoki muhim voqea yaqinlashganda qayg'uni his qilishimiz mumkin.Ushbu hissiyotdan voz kechishga va undan qochishga urinishlar vaqtincha yengillik keltirishi mumkin, ammo uzoq muddatli oqibatlar bizga qimmatroqqa tushishi mumkin. Qayg'u jarayonida barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirishga o'zingizni ruxsat berganingizda, yo'qotishni boshdan kechirish va u bilan yaxshi kurashish uchun eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz.
Ajralishdan keyin qayg'u bosqichlari
Munosabatlarda qayg'u tushunishda Amerika psixiatori Elizabet Kyubler-Rossning asariga murojaat qilish foydali. Uning o'limga yaqin odamlarga yordam berish bo'yicha ishi uni qayg'u tushunchasining 5 bosqichini ishlab chiqishga olib keldi. Ushbu bosqichlar bizning hayotimizdagi boshqa yo'qotish lahzalariga, yaqinlarimizni yo'qotish, ishdan ajralish, jiddiy tibbiy tashxis olish, homiladorlik yo'qotilishi, migratsiya yoki hatto global pandemiya sabab bo'lgan o'zgarishlarga universal qo'llaniladi. Kyubler-Ross tomonidan tasvirlangan bosqichlar bizga qayg'u va yo'qotishning murakkab yo'lini tushunishga yordam beradi.
Shuni hisobga olib, ushbu besh bosqichni batafsil ko'rib chiqamiz.
1-BOSQICH: INKOR ETISH
Inkor etish odatda bizning birinchi reaktsiyamiz bo'lib, ochilayotgan voqealardan himoya qiladi. Shok va shaxsning bo'sh qolgandek hissiyotlari (ayniqsa ajralish kutilmagan bo'lsa) bizga (boshlang'ich bosqichda) bu vaziyatda omon qolish uchun yordam beradi, bizni himoya qiladi, shuning uchun biz faqat engishimiz mumkin bo'lgan narsani qabul qilamiz. Bu vaqtda bizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan fikrlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- "U hozir mendan shunchaki g'azablangan va mening e'tiborimni jalb qilishga harakat qilmoqda."
- "U fikrini o'zgartiradi."
Odatda g'azab ostida boshqa his-tuyg'ular va og'riqlar yashirinadi. Sizning g'azabingiz yo'qotishga bevosita aloqador bo'lganlarga qaratilishi mumkin: hayotdan ko'z yumgan yaqin odamga, munosabatlari tugagan sherikga.
G'azab vaqtincha chegaralar va kuch beradi: endi sizda g'azabingizni yo'naltiradigan narsa yoki kimdir bor. Sizda "missiya" bor va siz o'z g'azabingiz bilan biror narsa qilishingiz mumkinligini his qilasiz, va vaziyatni nazorat qilish hissi sizga kuch beradi. Muhim ta'kidlash kerakki, g'azab har doim ham g'azablanish ko'rinishida namoyon bo'lmaydi. U shuningdek, voqea haqida norozilik va alam his-tuyg'ulari sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
- "Bu uning onasining aralashuvi tufayli biz muvaffaqiyatga erisha olmadik."
- "U qanday qilib menga shunday qila oldi?"
Savdolashish bosqichi odatda "Agar faqat..." va "Agar..." degan bayonotlar bilan tavsiflanadi. O'tmishga qaytish va o'tkazib yuborilgan foydani tuzatish imkoniyati uchun har qanday narsani savdolashishga tayyormiz. Ajralishdan so'ng biz o'zimizni yo'qotgan, zaif, aybdor yoki uyatli his qilishimiz mumkin va bunday vaziyatlarda insonni holatini nazorat qilish uchun savdolashish insoniy tuyg'ulardir. G'azab kabi, bu bizga nazorat hissi beradi, chunki biz savdolashishga - o'zimiz bilan, oliy kuch bilan (masalan, Xudo bilan) yoki og'riqning o'zi bilan kelishishga harakat qilamiz.
- "Agar unga ko'proq e'tibor berganimda, biz hali ham birga bo'lardik!"
Biz savdolashishni to'xtatganimizdan so'ng, o'zimizni depressiyaga tushgan his-tuyg'ular (chuqur qayg'u, bo'shliq hissi, og'irlik, ruhiy tushkunlik va/yoki chalkashlik) bilan duch kelamiz, chunki hozirgi vaziyatimizni yaxshiroq anglaymiz. Qayg'u jarayonidagi depressiv hissiyotlar yo'qotishga tabiiy va keng tarqalgan javobdir, psixik kasallikning avtomatik belgisi emas.
Ushbu bosqichda o'z yo'qotishingizni boshdan kechirish uchun yolg'izlikni afzal ko'rishingiz ham normaldir. Depressiya - bu bizning qayg'ularimiz avvalgi bosqichlardan ham chuqurroq bo'lganida va bu biz rad etishga, g'azab bilan niqoblashga va/yoki savdolashish bilan nazorat qilishga harakat qilgan his-tuyg'ulardan biridir. Biz o'zimizni zaif va umidsiz ko'rsatadigan fikrlar paydo bo'lishini sezishimiz mumkin:
- "Baribir bularning qanday ma'nosi bor?"
- "Men boshqa hech qachon sevgini topa olmayman. Hech kim meni sobiq sevgilim kabi sevmaydi."
- "Bu juda qiyin, men bu munosabatlarni qanday qilib qo'yib yuborishni bilmayman."
Qabul qilish, munosabatlarning tugashiga "rozi bo'lishingizni" anglatmaydi, lekin bu qayg'udan to'liq o'tganingizni anglatmaydi. Muhimi, ba'zi odamlar munosabatlar tugagandan keyin hech qachon to'liq "o'zlarini yaxshi" his qilmasliklarini bilishdir.
Qabul qilish, yo'qotish haqiqatini qabul qilganimizni va bu biz bilan qoladigan narsa ekanligini anglatadi. Bu vaqtdan boshlab, hayotimizning yangi normalari shunday ko'rinadi va biz unga qanday yashashni o'rganishimiz kerak (koronavirus davridagi yangi normalarga moslashganimiz kabi). Biz eski hayotimizga qaytish umidida yangi normalarga qarshilik ko'rsatishni xohlashimiz mumkin. Asta-sekin bu qarshilik zaiflashadi va biz asta-sekin yangi haqiqatni qabul qila boshlaymiz.
Qabul qilish shuningdek, yaxshi va yomon kunlar o'rtasidagi o'ziga xos raqsni anglatadi va bu ikki omilning birgalikda mavjudligi normaldir. Siz qachondir hamma narsa ma'no kasb etadigan, o'zgarishlarni qabul qiladigan kunlar bo'ladi, qachondir bu sodir bo'lmaydi va oraliq kunlar bo'ladi: hamma narsa mumkin, hammasi normal.
- "Oxir-oqibat, bu men uchun to'g'ri tanlov."
- "Bu og'riqli, va men uni sog'inaman, lekin endi davom etish vaqti keldi."
Garchi qayg'u bosqichlari oddiy, chiziqli jarayon kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, biz o'z yo'limizda borib, boshqa tomondan, ozod bo'lib, biror narsa qilishga tayyormiz, haqiqatda bu biroz murakkabroq.Munosabatlarning yo'qotilishi haqida qayg'urish jarayoni kamdan-kam hollarda chiziqli bo'lib, siz har bir bosqichni ma'lum tartibda o'tasiz. Aslida, qayg'uni boshdan kechirish jarayoni dinamik va murakkab jarayondir. Ba'zi odamlar bir bosqichdan ikkinchisiga o'tadilar, ba'zilari ularning barchasini ketma-ket o'tadilar. Ba'zi odamlar qabul qilish bosqichiga yetib kelishadi, ba'zilari esa yo'q. Ba'zi odamlar qabul qilishdan keyin inkorga qaytishadi. Munosabatlarni yo'qotish uchun qayg'u qilishning "to'g'ri" usuli yo'q.Qayg'uni boshdan kechirish jarayoni noyob va butunlay individualdir, bu sizning munosabatlaringizning xarakteriga bog'liq bo'lib, albatta "hamma narsa ketma-ketlikda" bo'lmaydi. Ba'zan qayg'uni boshdan kechirish jarayoni juda chalkash bo'lishi mumkin va siz qaysi bosqichda ekanligingizni aniqlash qiyin bo'ladi, - va bu ham normaldir. Ushbu bosqichlarni yodda tutgan holda, qayg'u qanday ko'rinishga ega bo'lishini yaxshiroq tushunasiz va bunga tayyor bo'lasiz.Qayg'u qilishning "oxirgi muddati" yo'q va, yana, buning uchun zarur bo'lgan vaqt har xil odamlar uchun turli xil bo'ladi. Oxir-oqibat, biz bir necha hafta, oy yoki hatto yillar o'tgach, yaxshiroq his qilishimiz mumkin, va biron bir yillik sana, bayram yoki muhim voqea yaqinlashganda qayg'uni his qilishimiz mumkin.Ushbu hissiyotdan voz kechishga va undan qochishga urinishlar vaqtincha yengillik keltirishi mumkin, ammo uzoq muddatli oqibatlar bizga qimmatroqqa tushishi mumkin. Qayg'u jarayonida barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirishga o'zingizni ruxsat berganingizda, yo'qotishni boshdan kechirish va u bilan yaxshi kurashish uchun eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz.