Angedoniya: Hayotdan Zavqlanishni Qanday O'rganish Mumkin?

Depressiya: Angedoniya​

Angedoniya oldin zavq keltirgan va ahamiyatli bo'lgan faoliyatdan lazzatlanish qobiliyatining yo'qolishi yoki pasayishi bilan tavsiflanadi. Bu holatda inson o'zining sevimli mashg'ulotlari, muloqoti, mazali ovqatlari, jinsiy hayoti va boshqa odatda zavq keltiradigan narsalarga qiziqishini yo'qotishi mumkin.

Angedoniya depressiyaning bir belgisi bo'lib, shizofreniya, bipolyar buzilish, autizm spektri buzilishi (RAS), diqqat etishmovchiligi va giperfaollik buzilishi (SDBH) kabi boshqa ruhiy buzilishlar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Jiddiy travma boshdan kechirgan va post-travmatik stress buzilishi (PTSB) bilan og'rigan odamlar ham angedoniya bilan to'qnashishi mumkin.

Biroq, qisqa muddatli angedoniya g'am, qayg'u yoki yo'qotish davrlarida normaga kirishi mumkin. Bunday hollarda qiziqish va zavqning yo'qolishi muayyan sharoitlarga javob sifatida kelib chiqadi va bu inqiroz davri o'tib ketgandan keyin qiziqish va zavq asta-sekin qaytadi.

Agar angedoniya uzoq davom etsa, kundalik hayotga ta'sir qilsa va hayotning barcha sohalarida aks etadigan bo'lsa, bu buzilish belgisi bo'lishi mumkin.

Angedoniya va Apatiya o'rtasidagi Farq​

Apatiya befarqlik holati sifatida ta'riflanishi mumkin. Angedoniyadan farqli o'laroq, apatiya hech qanday hissiyot va motivatsiyaning yo'qligi, shuningdek, hodisalardan jismoniy va hissiy jihatdan uzoqlashish bilan tavsiflanadi. Angedoniyada zavq olish qobiliyati yo'qoladi, apatiyada esa barcha hissiy reaktsiyalar o'chiriladi. Apatiyada ijobiy va salbiy hissiyotlar yo'qoladi, inson xavotir, qayg'u, quvonch, hasrat kabi hissiyotlarni his qilmaydi.

Angedoniya Turlari​

Ijtimoiy angedoniya ijtimoiy muloqotga qiziqishning yo'qolishi bilan tavsiflanadi. Inson ajralib qolish, bo'shliq yoki muloqotga nisbatan yoqimsizlik his qilishi mumkin.

Jismoniy angedoniya taomning mazasi, jinsiy aloqa yoki boshqa yoqimli jismoniy faoliyatdan zavqlanish qobiliyatining yo'qolishi yoki pasayishi bilan bog'liq.

Intelektual angedoniya aqliy faoliyatga, masalan, o'qishga, o'rganishga, ishlashga qiziqishning yo'qolishi bilan tavsiflanadi. Inson bilim olish va intelektual rivojlanishdan mamnuniyat olmaydi.

Fiziologiya​

Angedoniya mukofot va mustahkamlash tizimining buzilishi bilan bog'liq. Bu tizimdagi asosiy omillar neyromediatorlar - dopamin va serotonin hisoblanadi. Dopamin motivatsiyada muhim rol o'ynaydi va foydali harakatlarni bajarishda oldindan kutish hissini yaratadi. Bu, shuningdek, bunday vazifalarni bajarishdan keyin qoniqish va zavqni his qilishga javob beradi, bu esa ijobiy tajribani mustahkamlashga va foydali xatti-harakatlarni takrorlashga motivatsiya qiladi. Dopamin bizning organizmimizdagi faollikni rag'batlantiradi va harakat va fikr yuritish funksiyalariga ta'sir qiladi. Serotonin ham mukofot va kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.

Dopamin va serotoninning disbalansi oldin yoqimli bo'lgan faoliyatdan zavqlanishning kamayishi, motivatsiyaning yo'qolishi va kayfiyatning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Psixosotsial Omillar​

Angedoniya yig'ilgan travmatik tajriba va uzoq davom etgan salbiy hissiyotlarning natijasi bo'lishi mumkin, bu esa umidsizlik hissiga olib kelishi mumkin. Hayotni xavf va muvaffaqiyatsizliklarga to'la deb qabul qiladigan odamlar yuqori darajadagi xavotir va zo'riqishni saqlab qolishlari mumkin. Dunyoni salbiy qabul qilish motivatsiyaning pasayishiga, hayotdan zavqlanish va qiziqishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Angedoniyali odamlar oldin yoqimli bo'lgan faoliyatdan zavqlanish qobiliyatini yo'qotishi mumkin.

Nima Qilish Kerak?​

Davolash usullari quyidagicha bo'lishi mumkin:

1. Xulq-atvorni faollashtirish:

• Bu usul asta-sekin zavq keltiradigan faoliyatlarga qaytishga asoslangan. Faoliyat rejasini tuzib, asta-sekin faoliyatning soni va turini oshirasiz. Ushbu rejaga rioya qilasiz, hatto boshida faoliyatlar zerikarli bo'lsa ham. Vaqt o'tishi bilan qiziqish va zavq qayta boshlaydi.

2. Salbiy fikrlarni o'zgartirish:

• Hozir sizda hech qanday salbiy fikrlar yo'qdek tuyulishi mumkin. Ammo, aslida, hamma odamda salbiy va irratsional fikrlar bor. Salbiy fikrlar bilan ishlash dunyoni va kayfiyatni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi. Fikrlaringizni o'rganib, ularning qisman noto'g'ri yoki asosli emasligini tushunishingiz mumkin. Keyin esa, faoliyatlarga qiziqishni qo'llab-quvvatlaydigan realistik fikrlarni topasiz.

3. Qimmatliklar va maqsadlar bilan ishlash:

• Ushbu usul sizning qimmatliklaringizni aniqlashdan iborat, va shu qimmatliklarga asoslangan maqsadlarni belgilashdan iborat. Nima siz uchun muhimligini va hayotga qanday ma'no kiritishi haqida tadqiq qilishingiz mumkin, keyin esa ushbu qimmatliklarni amalga oshirish uchun kichik qadamlar qo'ying. O'z qimmatliklaringizni anglash va mos maqsadlarni erishish hayotdan qiziqish va qoniqishni kuchaytirishi mumkin. Ammo bu tezda sodir bo'lmaydi.

Dastlab, siz hatto qimmatlikli harakatlardan ham zavq olmasligingiz mumkin (angedoniya haqida unutmang). Ammo faoliyatni rejalashtirish har safar zavq va qoniqish foizini oshirishga yordam beradi.

Ushbu texnikalar mustaqil ravishda ishlash uchun eng samaralidir. Agar angedoniya ifodali va uzoq muddatli bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi.