Aybdorlik kompleksini qanday yengish mumkin

Aybdorlik hissi paydo bo'lishi va yashashi noto'g'ri yoki kerak bo'lmagan harakat sodir etilishi va xatolarni tuzatishga intilish bilan bog'liq bo'lgan hissiy tajribadir. Ushbu his-tuyg'u foydali bo'lishi mumkin. Ko'pgina psixologlar bu axloqiy rivojlanishga hissa qo'shadi, harakatlar uchun mas'uliyatni qabul qilishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Biroq, agar bu his-tuyg'u patologik bo'lib qolsa, u ruhiy farovonlik darajasining pasayishiga olib keladi.

Aybdorlik nima

Aybdorlik, oddiy so'zlar bilan aytganda, salbiy bo'yalgan tuyg'u. Bu inson o'z vijdonini azoblaydigan yoki boshqalar uchun salbiy oqibatlarga olib kelgan harakat tufayli yuzaga kelishi mumkin.Bu tuyg'u foydali va zararli bo'lishi mumkin. Bir tomondan, bu sodir etilgan xatolarni tuzatishga, o'zini to'g'ri tutishga undaydi, boshqa tomondan, hissiy reaksiya halokatli kuchga ega. Ba'zi odamlar, aybdorlikni his qilgan holda, o'zlarini kamsitishga, o'zini qoralashga, tashvishlanishga, tajovuzni namoyon etishga, depressiyaga tushishga moyil bo'lib qoladi.

Qo'shimcha ravishda, jismoniy holatning yomonlashishi mumkin, chunki tajribalar psixosomatika bilan chambarchas bog'liq. Ular sovuq urish kasalliklarini, yurak-qon tomir tizimining buzilishlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Uyalishdan qanday farq qiladi

Ba'zi odamlar uyat va aybdorlik tushunchalarini aralashtirib, ularni sinonim deb bilishadi. Biroq, so'zlarning ma'nosi butunlay boshqacha. Uyatning asosi tashqi tanqid qilishda yotadi. Atrofdagi odamlar ma'lum bir harakatni axloqiy nuqtai nazardan baholaydilar, o'z fikrlarini bildiradilar. Bu gunohkor shaxsning nuqtai nazari bilan mos kelishi yoki butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Aybdorlik sindromining kelib chiqishi o'z-o'zini tanqid qilish bilan bog'liq. Shaxs o'zini qoralaydi, qilingan ish uchun pushaymon bo'ladi.

Ba'zi xorijlik mutaxassislar bu hissiyotlar o'rtasidagi qo'shimcha farqlarni ajratib ko'rsatishgan. Masalan, G. Lyus uyalish depressiv kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkinligini, aybdorlik esa paranoiya, nevrozga olib kelishi mumkinligini aytgan. K. Izard esa uyat vaqtincha fikrlash qobiliyatini xiralashtiradi, aybdorlik esa fikrlash jarayonlarini faollashtiradi, deb ta'kidladi.

Soxta aybdorlik hissi

Ba'zida odamlar haqiqiylikni aks ettirmaydigan yoki hech qanday asosga ega bo'lmagan soxta aybdorlikni his qilishadi. Bu turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Ulardan biri - tashqi ta'sir, boshqalar kutganlari. Ba'zi odamlar boshqalarning tasavvurlariga mos kelishga, kimnidir mamnun qilishga, ma'qullash olishga intiladilar, lekin buning o'rniga tanqid, yuqori talablar bilan duch kelishadi.
Soxta aybdorlik ichki tanqidiy ovoz bilan bog'liq bo'lishi ham mumkin. Ba'zida odamlar o'zlariga juda qattiq bo'lishadi, har doim o'z harakatlarida shubhalanishadi. Bu aybdorlik hissiyotiga olib keladi.
Soxta aybdorlik zarar keltiradi. U o'z-o'zini hurmat qilishga salbiy ta'sir qiladi, surunkali bo'lishi mumkin. Ushbu hissiyot bilan kurashish uchun quyidagilarni qilish kerak:

• Soxta his-tuyg'ular haqiqiy emasligini anglash;
• Boshqalar fikrini o'z qadriyatlari va e'tiqodlaridan ajratib o'rganish;
• O'zingizga nisbatan ko'proq mehri-bonlik bo'lish;
• O'z xatolariga, muvaffaqiyatsizliklarga tushuncha va rahm-shafqat bilan yondashish.

Aybdorlik turlari

D. Vays, tashkilotchi psixolog va biznes-strateg, his-tuyg'ular paydo bo'lish sharoitlari va sabablari hisobga olingan holda 5 ta aybdorlik turini ajratib ko'rsatgan:

1. Moslashuvchan aybdorlik - shaxsiy rivojlanishga hissa qo'shadigan pishgan hissiyot;
2. Omon qolganlik aybdorligi - iratsional turdagi aybdorlik, bu inson boshqalarda yo'q yaxshi narsaga ega bo'lish haqidagi fikrlar bilan bog'liq;
3. O'z-o'zini nafrat qilish aybdorligi - o'z-o'zini salbiy baholash, o'zini hech narsa emasdek his qilish, yaramaslik, yaroqsizlik tuyg'usi bilan bog'liq tur;
4. Gipermas'uliyat aybdorligi - patologiya deb hisoblanadigan va haddan tashqari altruizm, boshqalarning baxt-saodatiga g'amxo'rlik qilish istagi bilan bog'liq tur;
5. Alohida (xiyonat) aybdorlik - yaqinlaridan ajralish yoki ajralishdan kelib chiqqan salbiy tuyg'u, bu shaxs tomonidan xiyonat deb qabul qilinadi.

E. P. Ilin o'zining psixologiya bo'yicha kitoblarida B. Senterning xorijlik muallifning ishlariga tayanadi va boshqa tasnif mavjudligini eslatadi:

1. Pishgan aybdorlik - bu sog'lom hissiy holat bo'lib, unda inson o'z xatosini tan oladi va uni tuzatishga tayyor;
2. Narsissistik aybdorlik - o'z xatolarini chin yurakdan anglashning yo'qligi, o'z harakatlari uchun javobgarlikni qabul qilishning imkonsizligi bilan bog'liq holat;
3. Majburlangan aybdorlik - tashqi bosim, manipulyatsiya yoki boshqalarning tanqidi natijasida yuzaga kelgan holat;
4. Soxta aybdorlik - asossiz aybdorlik his qilish holati (masalan, yaqinlarini yo'qotish tufayli).

R. Entoni, amerikalik psixolog, odamlar bir-birlarini boshqarish usullari orqali quyidagi aybdorlik turlarini ajratib ko'rsatgan:

1. Bola - ota-ona - O'g'il yoki qiz istagan narsaga erishish uchun qarindoshlarga aybdorlik hissini uyg'otadi. Bola ota-onasiga ularni sevmasliklarini, hurmat qilmasliklarini aytishi mumkin.
2. Ota-ona - bola - Kattalar bolani jazolash va mukofotlash tizimi orqali o'zlarining ongiga aybdorlikni joylashtiradilar. Ular tez-tez shunday gaplarni ishlatishadi: "Qo'shnilar nima deb o'ylaydi", "Sen bizni hafsalasiz qilding".
3. Sevgi orqali aybdorlik - Sheriklardan biri o'z sevgilisi yoki sevgilisi bilan "Agar sen meni sevsang, sen buni qilarding" kabi iboralar bilan manipulyatsiya qilishi mumkin. Bu kabi gapni aytgan inson aslida "Siz bu ishni qilmaganligingiz uchun aybdorsiz" deb o'ylaydi.
4. O'z-o'zini ayblash - Shaxs o'zining o'tmishiga nazar tashlaydi, harakatlarini, harakatlarini tahlil qiladi va o'zini biron bir narsa uchun ayblaydi, uning qadriyatlari vaqt o'tishi bilan o'zgarganligini hisobga olmaydi.
5. Diniy aybdorlik - Boshqalarni nazorat qilishni istagan odamlar tomonidan chaqiriladi.
6. Jinsiy aybdorlik - Zamonaviy odamlarda bu avvalgi avlodlarning fikrlari tufayli paydo bo'ladi, bu tabiiy istaklar bilan mos kelmaydigan qadriyatlar bilan yashaydigan.

Boshqa tasnif aybdorlikni individual va jamoaviy turlarga ajratadi. Birinchi holda odam o'zida yovuzlikni tan olganda yuzaga keladi.
Jamoaviy aybdorlik xatolarni qilish, umumiy qadriyatlar va normalarni buzish tufayli bir guruh odamlar orasida paydo bo'ladi.

Nega biz o'zimizni aybdor his qilamiz: kompleksning paydo bo'lish sabablari

Aybdorlik hissining qaerdan kelib chiqishini tushunish oson emas. U ko'pincha axloqiy e'tiqodlar, ijtimoiy normalar bilan bog'liq. Tarbiya, ta'lim va atrof-muhit ta'sirini ham his-tuyg'u holatini tahlil qilishda hisobga olish tavsiya etiladi.
Aybdorlik kompleksining mumkin bo'lgan sabablari:

• Birovga jismoniy, hissiy yoki boshqa zarar etkazish;
• Majburiyatlarni bajarmaslik, harakatsizlik yoki noto'g'ri harakatlar qilish;
• Ijtimoiy normalarni buzish, shaxsiy qadriyatlarni e'tiborsiz qoldirish;
• Boshqalarning kutganlariga mos kelmaslik;
• O'zingizga nisbatan juda yuqori talablar qo'yish;
• Ota-onalar tomonidan o'rnatilgan tamoyillar ta'siri.

Bolalikda aybdorlik hissi qanday shakllanadi

Bolalikda aybdorlikni shakllantirish haqida turli nuqtai nazarlar mavjud. Masalan, Avstraliya-Britaniya yozuvchisi va psixoanalitigi M. Klayn, hissiyotlar o'z-o'zidan paydo bo'ladi, deb hisoblardi. Ular hayotning birinchi oylarda namoyon bo'lishi mumkin. E. P. Ilin esa, aybdorlik ota-onalarning ta'siri ostida shakllanadi, deb o'ylaydi. Kattalar bolaga yaxshi va yomon nimaligini o'rgatadilar. Ular bolaning xatti-harakatlarini ma'qullashadi yoki qoralaydilar. 4-5 yoshga kelib, bola qanday o'zini tutishi kerakligi, qaysi xatti-harakatlar noxush bo'lganligi haqida tushunchaga ega bo'ladi.
Zamonaviy psixologlar maktab muhiti aybdorlikni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi, deb ta'kidlashadi. O'qituvchilar bolalarga o'z xatolarini, sodir etilgan harakatlar oqibatlarini tushunishga yordam beradi, talabalik bilan muhim axloqiy masalalarni muhokama qiladi.

Aybdorlikni qanday aniqlash mumkin

Aybdorlik kompleksi turli xil belgilar bilan namoyon bo'ladi:

1. Hissiy - Shaxs pushaymonlikni, noqulaylikni his qilishi mumkin.
2. Jismoniy - Hissiy tajribalar bilan birga yurak urishi, terlash, mushaklarning kuchlanishi kabi alomatlar kuzatilishi mumkin.
3. Xulq-atvor - Odam apatiya, hech kim bilan muloqot qilish istagini yo'qotish, xatoni tuzatishga intilish, hatto bu mumkin bo'lmasa ham kuzatilishi mumkin.

Aybdorlik hissini qanday yengish mumkin: usullar va usullar

Aybdorlik paydo bo'lganida, siz hayotingizdagi qiyin davrni kamroq azob bilan boshdan kechirish uchun psixologlarning asosiy tavsiyalaridan foydalanishingiz mumkin:

1. Hissiyotlarni o'chiring - Vaziyatni baholang, o'z harakatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Haqiqatan ham tajriba uchun asos bormi, deb o'zingizga savol bering.
2. O'z-o'zini tanqid qilishni to'xtating - Siz o'tmishdagi barcha xatolar uchun o'zingizni kechirishingiz va ijobiy fazilatlaringizga, yutuqlaringizga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
3. "Yo'q" deyishni o'rganing - Shu bilan birga, aybdorlikni his qilmaslikka harakat qiling. Sizda shaxsiy chegaralar, o'z xohishlaringiz, ehtiyojlaringiz bor. Siz biron bir kishini mamnun qilish yoki boshqalarning xohishiga ergashishingiz shart emas.
4. Mas'uliyatni ajratishga e'tibor bering - Aybdorlikka shaxsiylashtirish sabab bo'ladi - keng tarqalgan fikrlash xatosi. Kim sodir bo'lgan uchun javobgar ekanligini har doim tushuning.

Aybdorlikni maxsus usullar bilan bartaraf etish mumkin. Masalan, avtomatik fikrlar uchun kundalik tuting. Bu kognitiv-xulq-atvor terapiyasidan olingan texnikadir. Uning yordamida o'zingizda salbiy fikrlarni topish va ularni ijobiylarga almashtirish mumkin. Texnikadan foydalanish uchun:

1. Daftar yoki daftarga tayyorlang.
2. Qayg'u tug'diruvchi vaziyatni tavsiflang.
3. Yuzaga kelgan hissiyotlarni belgilang.
4. Vaziyat natijasida paydo bo'lgan avtomatik fikrni yozing.
5. Noqulaylik darajasini belgilang.
6. Kognitiv buzilish turi (masalan, nohaq taqqoslash, ortiqcha umumlashtirish, ijobiyni kamsitish va boshqalar) ni aniqlang.
7. Avtomatik fikrga ziddiyatli va uni rad etuvchi ratsional fikrni yozing.

Qattiq aybdorlik bilan kurashda haqiqat usuli samaralidir. Uning yordamida siz shaxsiy talablarning haqiqatga mos kelishini tekshirishingiz mumkin. Masalan, noxush harakat sodir etilgan bo'lsa, o'zingizga: "Men buni qilmasligim kerak edi" deb aytishga shoshilmang. Vaziyatni diqqat bilan tahlil qiling va qilingan harakatlarning to'g'ri ekanligini va o'zingizni ayblashga hech narsa yo'qligini o'zingizga isbotlang.

O'zingizni ayblashni to'xtatish uchun majburiy g'oyalardan xalos bo'lish seansini o'tkazing. Bu ishga ozgina vaqt ajrating. Daftar va ruchkani oling. "Kerak" so'zi mavjud bo'lgan barcha o'zini ayblashlarni yozing. Shundan so'ng, yozilgan narsani o'qing va yozilgan fikrlar to'g'ri ekanligini o'ylang. O'zingizga tan oling, iboralar shunchaki majburiy ekanligini tan oling va ular haqida unutishga harakat qiling.

Jamoatchilikka pushaymonlik usuli aybdorlik bilan kurashishga yordam beradi. Undan foydalanish uchun, o'xshash his-tuyg'ularni, muammolarni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarni toping. Bunday guruhda hech kim sizni hukm qilmaydi. Aksincha, siz qo'llab-quvvatlash olasiz va engillikni his qilasiz.Hamma odamlar aybdorlik hissi bilan duch kelishadi. Agar siz ushbu mavzuga qiziqsangiz, boshqalarga va o'zingizga yordam berishni istasangiz, siz Psixolog maslahatchi kursini tanlashingiz mumkin. Qisqa vaqt ichida siz atrof-muhit bilan samarali muloqot qilish, sog'lom munosabatlarni rivojlantirish va o'z-o'zini takomillashtirish imkonini beradigan bilim va ko'nikmalarni olasiz.