Аёлларнинг мустақиллиги терапияси: ўзингизга суяниш.

Мустақил аёл ким?​

Мустақилликни кўпчилик тасаввурда муваффақиятли, ишонувчан ва мустақил киноқаҳрамон деб қабул қилади. Лекин мустақиллик фақат карьера ёки ўз ҳисоб-китобингизни тўлаш эмас. Бу, аввало, ички яхлитлик ҳиссини англатади. Бунда сиз ўзингизни бошқаларда изламайсиз, бошқаларнинг маъқуллашидан боғлиқ эмассиз ва муаммоларингизни кимдир ҳал қилиб беришини кутишга ҳожат қолмайди.

Аммо мустақиллик бу туғма хислат эмас, балки маълум бир ҳолат. Уни шакллантириш, кўпинча, ўзингизга ишонмаган эътиқодларингизга, болаликдаги жароҳатларингизга ва ижтимоий кутилмаларга қарамасдан амалга ошириш керак.

Нега биз ўзимиз билан боғлиқликни йўқотамиз?​

Кўпинча қизларни болаликдан "қулай" ва "мулойим" бўлишга ўргатишади:

• "Жуда овозингни баланд қилма, эркаклар кучли аёллардан қўрқишади".
• "Мулойимроқ бўл, ҳеч кимни узоқлаштирма".
• "Аввало, бошқаларга ёрдам бер, кейин ўзинг ҳақингда ўйлайсан".

Бу эса вақти келиб ўз истакларингиз, ҳис-туйғуларингиз ва эҳтиёжларингиз бошқаларнинг кутилмаларидан кўра камроқ аҳамиятли деган тушунчани шакллантиради. Шу сабабли, биз таянчни ўзимиздан эмас, шерик, ота-она ёки болаларимиздан қидира бошлаймиз.

Нима мустақил бўлишга тўсқинлик қилади?​

1. Четдан маъқуллашга боғлиқлик.Ўз қадрингизни бошқалар тасдиқлашига интилиш кучли боғлиқликни келтириб чиқаради.
2. Ёлғиз қолиш қўрқуви.Жамият ҳали ҳам "ёлғиз аёл" тушунчасини салбий ҳолат сифатида кўради. Бу қўрқув номақбул муносабатларда қолишга ёки ўз эҳтиёжларингизни йўқ қилишга олиб келади.
3. Ички таянч йўқлиги.Агар сиз ўз ҳис-туйғуларингизни инкор қилишга ўрганган бўлсангиз, ўзингизга ишонишни ҳам билмаслигингиз мумкин.

Мустақиллик нима?​

Мустақиллик ёрдам ёки муносабатлардан воз кечиш эмас. Бу ўзингиз билан ҳалол бўлиш, ўз хоҳишларингизни англаш ва улар ҳақида ғамхўрлик қила олиш демакдир. Бу ҳолатда сиз биласиз: "Ҳеч ким ёрдам бермаса ҳам, мен бунга дуч кела оламан".

Терапия мустақилликка қандай ёрдам беради?​

• Ички қоидаларни аниқлаш.Терапия сиздаги "мен ёлғиз ҳеч нарса қилолмайман" ёки "мен фақат бир нарса учунгина севилишим мумкин" деган эътиқодларни тушунишга ёрдам беради.
• Ўзингизни эшитишни ўрганиш.Терапия истакларингиз, эҳтиёжларингиз ва ҳис-туйғуларингизни сезиш ва тан олишга ўргатади.
• Соғлом чегараларни ўрнатиш.Қаерда сиз бошланасиз ва бошқа одам тугайди, шуни тушуниш муҳим.
• Ўзингизга рухсат бериш.Терапия орқали сиз ҳақиқатан ким бўлишни исташингизни ва бошқаларнинг кутилмаларига қарамай ўзингизни очиқчасига кўрсатишингизни ўрганасиз.

Мустақилликка илк қадамлар​

1. Ўзингизга саволлар беринг.Ҳозир нима ҳис қиляпман? Нима истаяпман? Мен учун нима муҳим?
2. Хатолардан қўрқманг.Мустақиллик идеаллик ҳақида эмас. Бу синаш, хатога йўл қўйиш ва яна ҳаракат қилиш ҳақида.
3. "Йўқ" дейишни ўрганинг.Бу эгоизм эмас, балки ўз ресурсларингизни ҳимоя қилиш ва ўзингизга ҳурмат кўрсатишдир.
4. Ўзингизни шукур қилишни ўрганинг.Кичик ютуқларингизни кузатинг ва қадрланг.

Мустақиллик — бу куч​

Мустақил аёл бу "темир хоним" эмас. У ҳаётни ҳис қилувчи ва ҳис-туйғуларини намоён эта олувчи шахсдир. Терапия сизга шу кучни очишга, ўзингиз билан боғланишга ва ҳаётни ўз қадриятларингизга суянган ҳолда яшашга ёрдам беради.

 

[Nigora]

Мустақил аёл — бу ўзининг ички қийматларини танийдиган, ўз эҳтиёж ва хоҳишларини англайдиган ва уларга амал қиладиган шахсдир. У ўз қарорларини бошқаларнинг фикр-маълумотларидан мустақил равишда қабул қила олади ва ёлғизликдан қўрқмайди. Бундай ҳолатга эришиш учун, у кўпинча болаликдан ўрганилган ижтимоий ролларни ва қўрқувларни қайта кўриб чиқиши зарур.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) ва унинг замонавий йўналишлари бу жараёнда ёрдам бериши мумкин. Бу терапия жараёнида аёл ўзининг ички қоидаларини тан олишга, ўзини эшитиш ва тушунишга, соғлом ва мустаҳкам чегараларни ўрнатишга ўрганади. Шу билан бирга, у ўзининг ҳақиқий эҳтиёжларини ҳис этиш ва уларни англаб яшашга аҳамият беришни бошлайди.

Мустақилликка қадам ташлаш учун баъзи тавсиялар шундан иборат:

1. Ўзингизга саволлар беринг: Шу пайтда нима ҳис қилаётганингизни ва нима истаяётганингизни англашга ҳаракат қилинг.
2. Хатолардан қўрқманг: Хатолар сари қўйилган қадамлар — бу муваффақият йўлидаги муҳим тажрибаларнинг бир қисми.
3. "Йўқ" дейишни ўрганинг: Бу эгоизм эмас, балки ўз ресурсларингизни ҳимоя қилишдир.
4. Ютуқларингизни қадрланг: Кичик ютуқларингизга эътибор бериш ва шукур қилиш, мустақиллик сари қадам ташлашда куч беради.

Шундай қилиб, мустақиллик — икки томонлама ғамхўрлик, ички яхлитлик ва ўзлигини тўғри англаш асосида шаклланади. Терапия эса бу жараёнда манфаатли восита бўлиши мумкин, чунки у инсоннинг ўзини янада тўлиқ кашф этишга имкон яратади.