Бир ойлик алкоголдан воз кечиш амалиёти

Ҳар йили октябр ойида бутун дунёда "трезв октабр" (Sober October) номли челленж ўтказилади, унинг мақсади — бир ой давомида алкоголь ичимликларини истеъмол қилмаслик. Бу челленж Буюк Британияда ўйлаб топилган ва хайрия билан боғланган: алкогольга сарфланадиган маблағларни алкогольга қарши кураш фондига ўтказиш мумкин.

Нега синаб кўришга арзийди?

1. Алкоголь мияга зарар етказади
   Америкалик психиатр Дэниел Амен алкогольнинг узоқ муддатли истеъмоли мия фаолиятига қандай салбий таъсир қилишига илмий тадқиқотларга асосланиб таъриф беради. Тавсия: агар биринчи стакандан кейин ўзингизни тўхтата олмасангиз, умуман ичмаслик яхшироқ.
2. Алкоголь уйқусизликка олиб келади
   Америкалик шифокор Меттью Уолкернинг "Нега биз ухлаймиз" номли китобида кечаси ичилган алкоголь уйқуга ёрдам бермаслигини, аксинча, уйқуни юзаки ҳолатда ушлаб туришини кўрсатадиган далиллар келтирилган. Алкоголь ҳақиқий дам олишни бермайди, чунки уйқуда бўлган мия тўлиқ тикланмайди.
3. Алкоголь тана тўқималарида суйуқликни ушлаб туради
   Танангиздаги сувнинг ортиқча йиғилиши шишишга, кўз остидаги халталарга ва ҳатто селлюлитга сабаб бўлади. Бунинг ҳеч кимга кераги йўқ, тўғрими? Бир ойлик бу зарарли одатдан воз кечиб кўринг ва танангиз қандай ўзгаришини кузатинг.
4. Алкоголь вазн ортишига сабаб бўлади
   Алкоголь жуда калорияли маҳсулот. Ажабланарли жиҳати шундаки, энг кам калориялар пиво ичимликларида бўлади, лекин алкоголь миқдори ошиб борган сари калориялар сони ҳам ошади. Пивода эса моддалар кўп, уларни истеъмол қилиш соғлиққа зарарли.

Нега алкоголдан бир ойга воз кечиш керак?

1. Одатни бузиш
   Кўпинча ичиш одатга айланади — ҳар кечки шароб стакани, жума куни просеккоси ёки дўстлар билан барларда ўтириш. Бундай одатдан воз кечиш қийин бўлса-да, бир ойлик танаффус синаб кўришга арзийди.
2. Нега ичгингиз келаётганини тушуниш
   Ичишга бўлган эҳтиёжнинг сабабларини тушунишга ҳаракат қилинг. Балки сиз ҳеч ким сизга аҳамият бермаслиги ёки зерикқани, вақтни қандай ўтказишни билмаслик каби сабаблар туфайли ичиш истагини ҳис қиласиз.
3. Бошқа ичимликларга ўтиш
   Алкоголни ҳаётингизда нимагадир алмаштиришни ўйлаб кўринг. Масалан, кучли чой ёки жисмоний машқлар яхши вариант бўлиши мумкин. Чой асаб тизимини тинчлантиради, машқлар эса танангизга завқ келтиради.
4. Роҳатланиш ва уйқуни тиклаш
   Алкоголдан воз кечганингиздан бир неча кун ўтиб, эҳтимол, яхши дам оласиз ва тўлиқ ухлай бошлайсиз. Сифатли уйқу ҳозирги замонда деярли ҳамма учун муҳим, чунки уйқу бузилиши кенг тарқалган ҳолат.

Психолог билан гаплашиш
Агар "трезв ой" ғояси сизга ёқса, фақат октябр ойига боғланмасдан, хохлаган вақтда, яқинларингизнинг кўмаги билан ўзингизни алкоголдан холи ойга бағишлашингиз мумкин. Агар алкоголга бўлган эҳтиёжни қандай енгишни билмасангиз, ва бунинг сабабларини тушунишда қийналаётган бўлсангиз, психолог-аддиктолог билан маслаҳатлашиш фойдали бўлиши мумкин.