Ko'p hollarda odamlar o'zlarining azoblarining sababi bosilgan tajovuz ekanligini anglamaydilar. Nima ko'z o'ngida bo'ladi? Munosabatlar rivojlanmaydi, pul topilmaydi, stress hayotni va sog'liqni zaharlaydi. Tanishing? Masala sizda emas. Siz shunchaki o'z tajovuzingizni bosib kelayotganingizni sezmagan bo'lishingiz mumkin. Ammo uni bosishdan ko'ra, uni tan olish va boshqarish yaxshiroqdir. Shunda u sizning kuchingizga aylanadi.
Sog'lom tajovuz
Kundalik hayotda tajovuz ko'pincha salbiy narsa sifatida qabul qilinadi. Ammo psixologiyada bu asosiy his-tuyg'ulardan biri sifatida qaraladi. Bu navigatsiya funktsiyasiga ega bo'lgan energiya sifatida qabul qilinadi. U o'z ehtiyojlaringizni tushunish va qondirishga, shaxsiy chegaralarni himoya qilishga yordam beradi.
Masalan, siz tanlovda g'olib bo'lishni yoki yaxshi ishga joylashishni xohlaysiz. Agar siz o'zingiz bilan va o'z tajovuzingiz bilan aloqada bo'lsangiz, muvaffaqiyat umidida o'zingizni sinab ko'rasiz va namoyon qilasiz.
Yoki siz erta yotib uxlashni rejalashtirdingiz, lekin eski tanish bir kishi sizga qo'ng'iroq qiladi. Siz o'zingizning manfaatingizga zarar etkazadigan darajada uzoq vaqt gaplashmaysiz, aksincha suhbatni qisqartirasiz.
Sog'lom tajovuzning ikkita belgisi bor:
Noto'g'ri tajovuz
Bu qanday? Bosilgan. Siz uni 4 ta belgi bo'yicha taniysiz.
Birinchisi, sabablar kuchidan oshib ketadigan g'azab portlashlari.
Siz tasodifan farzandingizga baqirib yubordingiz, u shunchaki qo'lingizga tushdi. Yoki do'kondagi sotuvchidan birdan sizni tezda xizmat qilishni talab qildingiz.
Nima uchun bu sodir bo'ladi? Chunki siz allaqachon uzoq vaqtdan beri o'z g'azabingizni bosib kelgansiz. U to'plangan va to'satdan tashqariga chiqqan.
Ikkinchi belgi – o'z-o'ziga tajovuz, g'azabni o'zingizga yo'naltirish.
Agar siz farzandingizga baqirib yuborsangiz, keyin o'zingizni ayblash bilan shug'ullansangiz. Siz g'azabni o'zingizga yo'naltirdingiz.
O'z-o'ziga tajovuzning variantlari:
Sog'lom tajovuz
Kundalik hayotda tajovuz ko'pincha salbiy narsa sifatida qabul qilinadi. Ammo psixologiyada bu asosiy his-tuyg'ulardan biri sifatida qaraladi. Bu navigatsiya funktsiyasiga ega bo'lgan energiya sifatida qabul qilinadi. U o'z ehtiyojlaringizni tushunish va qondirishga, shaxsiy chegaralarni himoya qilishga yordam beradi.
Masalan, siz tanlovda g'olib bo'lishni yoki yaxshi ishga joylashishni xohlaysiz. Agar siz o'zingiz bilan va o'z tajovuzingiz bilan aloqada bo'lsangiz, muvaffaqiyat umidida o'zingizni sinab ko'rasiz va namoyon qilasiz.
Yoki siz erta yotib uxlashni rejalashtirdingiz, lekin eski tanish bir kishi sizga qo'ng'iroq qiladi. Siz o'zingizning manfaatingizga zarar etkazadigan darajada uzoq vaqt gaplashmaysiz, aksincha suhbatni qisqartirasiz.
Sog'lom tajovuzning ikkita belgisi bor:
Noto'g'ri tajovuz
Bu qanday? Bosilgan. Siz uni 4 ta belgi bo'yicha taniysiz.
Birinchisi, sabablar kuchidan oshib ketadigan g'azab portlashlari.
Siz tasodifan farzandingizga baqirib yubordingiz, u shunchaki qo'lingizga tushdi. Yoki do'kondagi sotuvchidan birdan sizni tezda xizmat qilishni talab qildingiz.
Nima uchun bu sodir bo'ladi? Chunki siz allaqachon uzoq vaqtdan beri o'z g'azabingizni bosib kelgansiz. U to'plangan va to'satdan tashqariga chiqqan.
Ikkinchi belgi – o'z-o'ziga tajovuz, g'azabni o'zingizga yo'naltirish.
Agar siz farzandingizga baqirib yuborsangiz, keyin o'zingizni ayblash bilan shug'ullansangiz. Siz g'azabni o'zingizga yo'naltirdingiz.
O'z-o'ziga tajovuzning variantlari:
Passiv tajovuz qanday ko'rinishda bo'lishi mumkin:
Bu qanday ishlaydi. Ruh va tana bog'liq. Tana ma'lum his-tuyg'ularga moslashadi.
Bosilgan g'azab bilan yashaydigan odam doimiy ravishda taranglikni his qiladi, hatto uni sezmasa ham. Bu gipertoniyaga olib kelishi mumkin.
Noqulay muloqot ba'zida teri kasalliklarini keltirib chiqaradi. Chunki teri nima? Bu dunyo bilan chegara. Bosilgan tajovuzga ega bo'lgan odamlar ko'pincha shaxsiy chegaralarni himoya qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Nega odamlar g'azabni bosishadi
Ko'p narsa jamiyat axloqiy qadriyatlaridan, ota-onalar oilasidagi tarbiyadan, shaxsiy qarashlardan kelib chiqadi.
Umuman olganda, jamiyatda tajovuzga nisbatan taqiq mavjud. Bu uning salbiy ko'rinishlaridan qo'rqadi. Bu tushunarli.
Ammo bir narsa – salbiy his-tuyg'u, boshqa narsa – halokatli xatti-harakatlar. Ularni bir-biriga chalkashtirmaslik kerak. His-tuyg'u va xatti-harakat o'rtasida masofa bor. Aynan his-tuyg'ularni bosmaslik kerak. Ularni anglash va boshdan kechirish muhim. Ammo xatti-harakatlarni boshqarish kerak.
Ba'zida tajovuz kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular tibbiy ko'rik va davolashni talab qiladi. Ushbu maqolada men bunday holatlarni ko'rib chiqmayman.
Bosilgan g'azabning sabablarini ba'zida insonning prenatal tajribasida topish mumkin. Masalan, onaning homiladorligi tahlikaga solingan bo'lsa. Shunda bolaning onaning tanasiga nisbatan normal tajovuzi har qanday faol harakatlar, qo'l-oyoqlar bilan turtish kabi harakatlar ko'pincha onada bachadon tonusini keltirib chiqaradi, bu esa tushish xavfini tug'diradi. Bola hissiy tajribasida faollikni (tajovuzni) namoyon qilish o'limga olib kelishini tushunadi.
Bu kattalar davrida qanday aks etadi? Inson hatto xavfsiz vaziyatlarda ham o'zining bezovtaligini bosadi.
Shaxsiy munosabatlarda u dastlab juda muloyim bo'ladi. Samimiy. Ammo har qanday munosabatlarda vaqt o'tishi bilan ziddiyatli holatlar paydo bo'ladi. Ochiq suhbat o'rniga, inson bezovtalanadi, lekin norozilikni bildirmaydi. To'plangan g'azab baland janjallarga olib keladi, bu esa munosabatlarni murakkablashtiradi yoki buzadi.
Bunday tajriba psixoterapiyada qanday ishlanadi? Bunday erta hissiy tajribaga ega bo'lgan mijoz o'z his-tuyg'ularini va tanaviy his-tuyg'ularini ifodalashda qiyinchiliklarga duch keladi. Metaforalar va tasvirlar yordamga keladi. Masalan, odam o'zini ikki tomondan siqilib qolgan tishlar bilan bog'liq his qilishi mumkin. Keyin turli texnikalar, shu jumladan bo'sh stul texnikasi yordamida mijoz o'z his-tuyg'ularini anglab, ularni ifodalashni o'rganadi. Shu tarzda u ichki taranglikdan xalos bo'ladi va g'azabini ifodalash uning uchun o'lim emasligini tushunadi. Inson o'zini qafasdan chiqib, erkinlikka chiqayotgandek his qiladi.
Yana bir keng tarqalgan misol. Ota-onalar oilasida: yaxshi qizlar va o'g'il bolalar g'azablanmaydi, onaga yoki otaga g'azablanish mumkin emas, g'azablanish uyat va g'azablanish yoqimsiz bo'lishi kerak degan qarash mavjud edi. His-tuyg'ularning o'ziga nisbatan taqiq qo'yildi, faqat tajovuzkor xatti-harakatlarga emas. Kattalar davrida inson g'azablanishdan qo'rqadi. U o'ziga g'azabni his qilishni taqiqlaydi.
Qanday boshqarishni o'rganish kerak
Tajovuz har qanday insonning hissiy dunyosining bir qismidir. U o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Bu signal: biror narsa noto'g'ri ketmoqda. Signallarni bosmaslik, balki tushunishni o'rganish muhim, shunda siz o'zingiz bilan va o'z ehtiyojlaringiz bilan aloqada bo'lib, o'zingizni va dunyodagi o'rningizni himoya qila olasiz.
Siz g'azablanayotganingizni anglashning o'zi taranglikni kamaytiradi. Anglashni qanday o'rganish mumkin?
Tanaviy his-tuyg'ular orqali o'zingiz bilan aloqani o'rnatishni boshlang. Kuzatuvchi bo'ling. Har qanday his-tuyg'ularni his qilishga o'zingizga ruxsat bering. Hukmsiz. O'zingizning tanangizdagi his-tuyg'ularni kuzating, qaerda, nimaga o'xshaydi. His-tuyg'ularingizni nomlang: men g'azablanmoqdaman, men asabiylashganman. Bu anglashdir.
Keyingi nima? O'zingizning g'azabingizni boshqarishni o'rganing. Sizda tanlov bor.
Ehtimol, siz boshqa odam bilan suhbatlashishni xohlaysiz, munosabatlarni yaxshilash uchun. Agar siz "Men-suhbatlar" orqali gapirsangiz, tushunish imkoniyati oshadi: "sen aybdorsan" yoki "sen meni asabiylashtirding" emas, balki "sen biror narsa qilganingda, men shunday his qilaman va sendan buni so'rayman".
Agar sizda ko'p g'azab bo'lsa, uni maqsadlarga erishishga yo'naltiring. Biznesni rivojlantiring, karyerani yarating, orzularni amalga oshiring.
Sportda ortiqcha asabiylikni chiqaring. Kurash bilan shug'ullaning, fitnes, suzish, yugurish yoki sizga yoqadigan boshqa narsa bilan shug'ullaning.
O'zingizning energiyangizni ijodga yo'naltiring. Ehtimol, siz allaqachon rasm chizishni, qo'shiq kuylashni yoki raqsga tushishni xohlagandirsiz.
Taranishni bartaraf qilish va dam olishni o'rganing. Meditatsiya, dam olish amaliyotlari, yoga yoki tsigun mashqlarini o'rganing.
Xulosa qilaman. O'z g'azabingizni bosish zararli. Uni anglash va boshqarish ancha foydali. Shunday qilib, siz ichki barqarorlikni topasiz, yanada uyg'un munosabatlarni qurishingiz va har qanday maqsadlarga erishishni osonlashtirasiz.
Bu vazifani mustaqil ravishda hal qilish har doim ham mumkin emas. Ammo agar siz haqiqatan ham qiyinchiliklarni yengmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni yaxshilash uchun psixologga murojaat qiling.
O'z fikringizni bildirmoqchimisiz yoki savol bermoqchimisiz? Sharhlaringizni yozing. Qiziqib o'qib chiqaman.
Sog'lom tajovuz
Kundalik hayotda tajovuz ko'pincha salbiy narsa sifatida qabul qilinadi. Ammo psixologiyada bu asosiy his-tuyg'ulardan biri sifatida qaraladi. Bu navigatsiya funktsiyasiga ega bo'lgan energiya sifatida qabul qilinadi. U o'z ehtiyojlaringizni tushunish va qondirishga, shaxsiy chegaralarni himoya qilishga yordam beradi.
Masalan, siz tanlovda g'olib bo'lishni yoki yaxshi ishga joylashishni xohlaysiz. Agar siz o'zingiz bilan va o'z tajovuzingiz bilan aloqada bo'lsangiz, muvaffaqiyat umidida o'zingizni sinab ko'rasiz va namoyon qilasiz.
Yoki siz erta yotib uxlashni rejalashtirdingiz, lekin eski tanish bir kishi sizga qo'ng'iroq qiladi. Siz o'zingizning manfaatingizga zarar etkazadigan darajada uzoq vaqt gaplashmaysiz, aksincha suhbatni qisqartirasiz.
Sog'lom tajovuzning ikkita belgisi bor:
- u har doim tashqariga yo'naltirilgan;
- bezovtalik kuchi bezovtalik keltiruvchi kuchga teng.
Noto'g'ri tajovuz
Bu qanday? Bosilgan. Siz uni 4 ta belgi bo'yicha taniysiz.
Birinchisi, sabablar kuchidan oshib ketadigan g'azab portlashlari.
Siz tasodifan farzandingizga baqirib yubordingiz, u shunchaki qo'lingizga tushdi. Yoki do'kondagi sotuvchidan birdan sizni tezda xizmat qilishni talab qildingiz.
Nima uchun bu sodir bo'ladi? Chunki siz allaqachon uzoq vaqtdan beri o'z g'azabingizni bosib kelgansiz. U to'plangan va to'satdan tashqariga chiqqan.
Ikkinchi belgi – o'z-o'ziga tajovuz, g'azabni o'zingizga yo'naltirish.
Agar siz farzandingizga baqirib yuborsangiz, keyin o'zingizni ayblash bilan shug'ullansangiz. Siz g'azabni o'zingizga yo'naltirdingiz.
O'z-o'ziga tajovuzning variantlari:
- zaharli aybdorlik;
- uyat;
- xafagarchilik;
- alkogol va boshqa qaramliklarga murojaat qilish;
- ekstremal sport;
- xavfli xatti-harakatlar;
- o'z-o'ziga zarar yetkazish;
- mehnatkashlik.
Sog'lom tajovuz
Kundalik hayotda tajovuz ko'pincha salbiy narsa sifatida qabul qilinadi. Ammo psixologiyada bu asosiy his-tuyg'ulardan biri sifatida qaraladi. Bu navigatsiya funktsiyasiga ega bo'lgan energiya sifatida qabul qilinadi. U o'z ehtiyojlaringizni tushunish va qondirishga, shaxsiy chegaralarni himoya qilishga yordam beradi.
Masalan, siz tanlovda g'olib bo'lishni yoki yaxshi ishga joylashishni xohlaysiz. Agar siz o'zingiz bilan va o'z tajovuzingiz bilan aloqada bo'lsangiz, muvaffaqiyat umidida o'zingizni sinab ko'rasiz va namoyon qilasiz.
Yoki siz erta yotib uxlashni rejalashtirdingiz, lekin eski tanish bir kishi sizga qo'ng'iroq qiladi. Siz o'zingizning manfaatingizga zarar etkazadigan darajada uzoq vaqt gaplashmaysiz, aksincha suhbatni qisqartirasiz.
Sog'lom tajovuzning ikkita belgisi bor:
- u har doim tashqariga yo'naltirilgan;
- bezovtalik kuchi bezovtalik keltiruvchi kuchga teng.
Noto'g'ri tajovuz
Bu qanday? Bosilgan. Siz uni 4 ta belgi bo'yicha taniysiz.
Birinchisi, sabablar kuchidan oshib ketadigan g'azab portlashlari.
Siz tasodifan farzandingizga baqirib yubordingiz, u shunchaki qo'lingizga tushdi. Yoki do'kondagi sotuvchidan birdan sizni tezda xizmat qilishni talab qildingiz.
Nima uchun bu sodir bo'ladi? Chunki siz allaqachon uzoq vaqtdan beri o'z g'azabingizni bosib kelgansiz. U to'plangan va to'satdan tashqariga chiqqan.
Ikkinchi belgi – o'z-o'ziga tajovuz, g'azabni o'zingizga yo'naltirish.
Agar siz farzandingizga baqirib yuborsangiz, keyin o'zingizni ayblash bilan shug'ullansangiz. Siz g'azabni o'zingizga yo'naltirdingiz.
O'z-o'ziga tajovuzning variantlari:
- zaharli aybdorlik;
- uyat;
- xafagarchilik;
- alkogol va boshqa qaramliklarga murojaat qilish;
- ekstremal sport;
- xavfli xatti-harakatlar;
- o'z-o'ziga zarar yetkazish;
- mehnatkashlik.
Passiv tajovuz qanday ko'rinishda bo'lishi mumkin:
- haqoratli yuz ifodasi;
- eshiklarni urib yopish;
- qoralashli hazillar;
- ichki norozilik bilan bo'rttirilgan yumor;
- borishni istamagan joyga kechikib kelish;
- va'dalarni bajarmaslik.
Bu qanday ishlaydi. Ruh va tana bog'liq. Tana ma'lum his-tuyg'ularga moslashadi.
Bosilgan g'azab bilan yashaydigan odam doimiy ravishda taranglikni his qiladi, hatto uni sezmasa ham. Bu gipertoniyaga olib kelishi mumkin.
Noqulay muloqot ba'zida teri kasalliklarini keltirib chiqaradi. Chunki teri nima? Bu dunyo bilan chegara. Bosilgan tajovuzga ega bo'lgan odamlar ko'pincha shaxsiy chegaralarni himoya qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Nega odamlar g'azabni bosishadi
Ko'p narsa jamiyat axloqiy qadriyatlaridan, ota-onalar oilasidagi tarbiyadan, shaxsiy qarashlardan kelib chiqadi.
Umuman olganda, jamiyatda tajovuzga nisbatan taqiq mavjud. Bu uning salbiy ko'rinishlaridan qo'rqadi. Bu tushunarli.
Ammo bir narsa – salbiy his-tuyg'u, boshqa narsa – halokatli xatti-harakatlar. Ularni bir-biriga chalkashtirmaslik kerak. His-tuyg'u va xatti-harakat o'rtasida masofa bor. Aynan his-tuyg'ularni bosmaslik kerak. Ularni anglash va boshdan kechirish muhim. Ammo xatti-harakatlarni boshqarish kerak.
Ba'zida tajovuz kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular tibbiy ko'rik va davolashni talab qiladi. Ushbu maqolada men bunday holatlarni ko'rib chiqmayman.
Bosilgan g'azabning sabablarini ba'zida insonning prenatal tajribasida topish mumkin. Masalan, onaning homiladorligi tahlikaga solingan bo'lsa. Shunda bolaning onaning tanasiga nisbatan normal tajovuzi har qanday faol harakatlar, qo'l-oyoqlar bilan turtish kabi harakatlar ko'pincha onada bachadon tonusini keltirib chiqaradi, bu esa tushish xavfini tug'diradi. Bola hissiy tajribasida faollikni (tajovuzni) namoyon qilish o'limga olib kelishini tushunadi.
Bu kattalar davrida qanday aks etadi? Inson hatto xavfsiz vaziyatlarda ham o'zining bezovtaligini bosadi.
Shaxsiy munosabatlarda u dastlab juda muloyim bo'ladi. Samimiy. Ammo har qanday munosabatlarda vaqt o'tishi bilan ziddiyatli holatlar paydo bo'ladi. Ochiq suhbat o'rniga, inson bezovtalanadi, lekin norozilikni bildirmaydi. To'plangan g'azab baland janjallarga olib keladi, bu esa munosabatlarni murakkablashtiradi yoki buzadi.
Bunday tajriba psixoterapiyada qanday ishlanadi? Bunday erta hissiy tajribaga ega bo'lgan mijoz o'z his-tuyg'ularini va tanaviy his-tuyg'ularini ifodalashda qiyinchiliklarga duch keladi. Metaforalar va tasvirlar yordamga keladi. Masalan, odam o'zini ikki tomondan siqilib qolgan tishlar bilan bog'liq his qilishi mumkin. Keyin turli texnikalar, shu jumladan bo'sh stul texnikasi yordamida mijoz o'z his-tuyg'ularini anglab, ularni ifodalashni o'rganadi. Shu tarzda u ichki taranglikdan xalos bo'ladi va g'azabini ifodalash uning uchun o'lim emasligini tushunadi. Inson o'zini qafasdan chiqib, erkinlikka chiqayotgandek his qiladi.
Yana bir keng tarqalgan misol. Ota-onalar oilasida: yaxshi qizlar va o'g'il bolalar g'azablanmaydi, onaga yoki otaga g'azablanish mumkin emas, g'azablanish uyat va g'azablanish yoqimsiz bo'lishi kerak degan qarash mavjud edi. His-tuyg'ularning o'ziga nisbatan taqiq qo'yildi, faqat tajovuzkor xatti-harakatlarga emas. Kattalar davrida inson g'azablanishdan qo'rqadi. U o'ziga g'azabni his qilishni taqiqlaydi.
Qanday boshqarishni o'rganish kerak
Tajovuz har qanday insonning hissiy dunyosining bir qismidir. U o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Bu signal: biror narsa noto'g'ri ketmoqda. Signallarni bosmaslik, balki tushunishni o'rganish muhim, shunda siz o'zingiz bilan va o'z ehtiyojlaringiz bilan aloqada bo'lib, o'zingizni va dunyodagi o'rningizni himoya qila olasiz.
Siz g'azablanayotganingizni anglashning o'zi taranglikni kamaytiradi. Anglashni qanday o'rganish mumkin?
Tanaviy his-tuyg'ular orqali o'zingiz bilan aloqani o'rnatishni boshlang. Kuzatuvchi bo'ling. Har qanday his-tuyg'ularni his qilishga o'zingizga ruxsat bering. Hukmsiz. O'zingizning tanangizdagi his-tuyg'ularni kuzating, qaerda, nimaga o'xshaydi. His-tuyg'ularingizni nomlang: men g'azablanmoqdaman, men asabiylashganman. Bu anglashdir.
Keyingi nima? O'zingizning g'azabingizni boshqarishni o'rganing. Sizda tanlov bor.
Ehtimol, siz boshqa odam bilan suhbatlashishni xohlaysiz, munosabatlarni yaxshilash uchun. Agar siz "Men-suhbatlar" orqali gapirsangiz, tushunish imkoniyati oshadi: "sen aybdorsan" yoki "sen meni asabiylashtirding" emas, balki "sen biror narsa qilganingda, men shunday his qilaman va sendan buni so'rayman".
Agar sizda ko'p g'azab bo'lsa, uni maqsadlarga erishishga yo'naltiring. Biznesni rivojlantiring, karyerani yarating, orzularni amalga oshiring.
Sportda ortiqcha asabiylikni chiqaring. Kurash bilan shug'ullaning, fitnes, suzish, yugurish yoki sizga yoqadigan boshqa narsa bilan shug'ullaning.
O'zingizning energiyangizni ijodga yo'naltiring. Ehtimol, siz allaqachon rasm chizishni, qo'shiq kuylashni yoki raqsga tushishni xohlagandirsiz.
Taranishni bartaraf qilish va dam olishni o'rganing. Meditatsiya, dam olish amaliyotlari, yoga yoki tsigun mashqlarini o'rganing.
Xulosa qilaman. O'z g'azabingizni bosish zararli. Uni anglash va boshqarish ancha foydali. Shunday qilib, siz ichki barqarorlikni topasiz, yanada uyg'un munosabatlarni qurishingiz va har qanday maqsadlarga erishishni osonlashtirasiz.
Bu vazifani mustaqil ravishda hal qilish har doim ham mumkin emas. Ammo agar siz haqiqatan ham qiyinchiliklarni yengmoqchi bo'lsangiz, hayotingizni yaxshilash uchun psixologga murojaat qiling.
O'z fikringizni bildirmoqchimisiz yoki savol bermoqchimisiz? Sharhlaringizni yozing. Qiziqib o'qib chiqaman.