Agar siz kechqurun ishdan kech qaytgan bo'lsangiz yoki tun bo'yi yaxshi uxlolmagan bo'lsangiz, ertalab charchagan ko'rinishingiz mumkin. Biroq, bu holatni yaxshilash mumkin. Qizargan ko'zlar, notekis teri rangi va ko'z ostidagi qora doiralar sizning yaxshi dam olmaganingizni ko'rsatadi. Ushbu muammolarni yashirish va kamroq charchagan ko'rinish uchun bir nechta usullar mavjud.
1.2 Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang.Kofein va spirtli ichimliklar suvsizlikni kuchaytiradi. Kun davomida kofein yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilsangiz, ichgan suvlaringizni neytrallaydi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi, natijada teri qizarib, shishadi. Agar bunday mahsulotlarni uxlashdan oldin iste'mol qilsangiz, ertalab charchagan ko'rinasiz. Shuning uchun, muhim kun oldidan spirtli ichimliklar va kofein iste'molidan voz keching.
1.3 Uxlashdan oldin dam oling. Uyg'onishdan oldingi charchoqni kamaytirish uchun uxlashdan oldin ongni stress omillaridan tozalash kerak. Ko'pchilik faqat chiroqni o'chirib, yotishga yotadi, ammo bu uyquga o'tishning eng yaxshi usuli emas. Uxlashdan oldin televizorni va yorqin chiroqlarni o'chiring. Tungi uyqudan ko'proq foyda olish uchun, ongni tashvishli fikrlardan ozod qiling.
1.4 Yetarli miqdorda uxlang. Mutaxassislar kattalarga har kecha 7-9 soat uxlashni tavsiya qiladilar. Ko'plarga bu raqam haddan tashqari ko'p ko'rinishi mumkin, lekin kattalar kamdan-kam hollarda bu qadar uxlashadi. Haqiqatan ham, kattalarning taxminan 40 foizi 7 soatdan kam uxlashadi. Bu esa ularning deyarli yarmi yetarlicha dam olmasligini va ertalab yaxshi ko'rinmasligini anglatadi. Ertalab kamroq charchagan ko'rinish uchun, tun bo'yi yetarlicha uxlang. Doimiy uyqu rejimini saqlang, shunda ichki soatlarizni sozlashingiz mumkin.
1.5 Orqada yoting.Ertalab yaxshiroq ko'rinish uchun mutaxassislar orqada yotishni tavsiya etadilar. Bu uyqu izlari, yuz shishishi va erta paydo bo'ladigan ajinlarni kamaytiradi. Boshni bir nechta yostiq bilan ko'taring va tanani 25-30 daraja burchakda joylashtiring, shunda yuzning kichik tomirlarida qon to'planishi va ko'z ostidagi qora doiralar hosil bo'lishi oldini oladi.
2.2 Ertalab qorong'ida yurmang..Ichki soatlar yorug'lik va qorong'iga juda sezgir, shuning uchun organizmingizni adashtirmang va qorong'ida uyg'otmang. Ertalab quyosh nuri uyg'onishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'zingizni yaxshi his qilsangiz, yaxshi ko'rinasiz. Agar tashqarida bulutli bo'lsa yoki tongdan oldin uyg'ongan bo'lsangiz, har bir xonada yorqin chiroqlarni yoqing. Eng yaxshi usul - mavsumiy affektiv buzilish uchun ishlatiladigan lampani ishlatish.
2.3 Ertalab yengil jismoniy mashqlar qiling. Agar ertalabki jismoniy mashqlar qilishga kuchingiz bo'lsa, juda yaxshi! Ko'pchilik odamlar to'shakdan turishga qiynalishadi. Agar charchagan bo'lsangiz ham, qoningizni aylantirishga harakat qiling, shunda tashqi ko'rinishingiz yaxshilanadi - yotoqxonada tez yurib boring, o'rningizdan turing yoki qisqa isinish qiling. Yengil mashqlar tanani va ongni uyg'otadi va sizga yig'ilgan va sog'lom ko'rinish beradi.
2.4 Sovuq dush qabul qiling. Charchoq paytida qo'shimcha daqiqalar uchun dushdan voz kechish xohishi tug'iladi. Ammo dush uyg'onishning ajoyib usuli. Suvning eng past haroratini sozlang va yuz va tanaga terini tozalovchi skrab surting. Bu kechagi kir va bakteriyalardan qutulishga yordam beradi va terini yanada yorqin va sog'lom qiladi. Sovuq suv ostida qon tomirlari torayadi, natijada yuzning qizarishi va shishishi kamayadi. Dushdan keyin teringizni namlovchi vositani unutmang, chunki suvsizlangan teri sog'lom ko'rinmaydi.
2.5 Nonushta qiling va katta stakan sovuq suv iching. Mutaxassislar uyg'onishdan keyin darhol kofe ichish istagi - kunni boshlashning eng yomon usullaridan biri ekanligini ta'kidlaydilar. Bu kofeinga qaramlikni keltirib chiqaradi va organizm boshqa uyg'onish usullari yo'qligiga ishonch hosil qiladi. Kelajakda yetarli miqdorda kofe icha olmaslik, sizni charchagan ko'rinishga olib keladi, chunki organizm yolg'on uyqu holatini his qiladi. Eng yaxshi variant katta stakan sovuq suvni tez yutib ichishdir. Suv sizni uyg'otadi va terini namlaydi, bu tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Shuningdek, kunni samarali o'tkazish uchun yetarlicha tolalar va oqsillar bilan nonushta qilishni unutmang.
1. Sog'lom Tungi Uyqu
1.1 Ko'p suv iching.Kun davomida yetarlicha suv iching, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz va ko'rinishingiz ham yaxshilanadi. Suvsizlik tufayli kechasi chanqoq bo'lsangiz, uyqu ritmi buziladi va ertalab charchagan ko'rinasiz. Suv ichish terining teng rangda bo'lishini va ko'z ostidagi qora doiralarni kamaytiradi. Agar tunda ko'p suv ichish sababli tez-tez hojatxonaga borishga to'g'ri kelsa, kunning birinchi yarmida ko'proq suv iching va uxlashdan ikki soat oldin ichishni to'xtating.1.2 Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang.Kofein va spirtli ichimliklar suvsizlikni kuchaytiradi. Kun davomida kofein yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilsangiz, ichgan suvlaringizni neytrallaydi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi, natijada teri qizarib, shishadi. Agar bunday mahsulotlarni uxlashdan oldin iste'mol qilsangiz, ertalab charchagan ko'rinasiz. Shuning uchun, muhim kun oldidan spirtli ichimliklar va kofein iste'molidan voz keching.
1.3 Uxlashdan oldin dam oling. Uyg'onishdan oldingi charchoqni kamaytirish uchun uxlashdan oldin ongni stress omillaridan tozalash kerak. Ko'pchilik faqat chiroqni o'chirib, yotishga yotadi, ammo bu uyquga o'tishning eng yaxshi usuli emas. Uxlashdan oldin televizorni va yorqin chiroqlarni o'chiring. Tungi uyqudan ko'proq foyda olish uchun, ongni tashvishli fikrlardan ozod qiling.
1.4 Yetarli miqdorda uxlang. Mutaxassislar kattalarga har kecha 7-9 soat uxlashni tavsiya qiladilar. Ko'plarga bu raqam haddan tashqari ko'p ko'rinishi mumkin, lekin kattalar kamdan-kam hollarda bu qadar uxlashadi. Haqiqatan ham, kattalarning taxminan 40 foizi 7 soatdan kam uxlashadi. Bu esa ularning deyarli yarmi yetarlicha dam olmasligini va ertalab yaxshi ko'rinmasligini anglatadi. Ertalab kamroq charchagan ko'rinish uchun, tun bo'yi yetarlicha uxlang. Doimiy uyqu rejimini saqlang, shunda ichki soatlarizni sozlashingiz mumkin.
1.5 Orqada yoting.Ertalab yaxshiroq ko'rinish uchun mutaxassislar orqada yotishni tavsiya etadilar. Bu uyqu izlari, yuz shishishi va erta paydo bo'ladigan ajinlarni kamaytiradi. Boshni bir nechta yostiq bilan ko'taring va tanani 25-30 daraja burchakda joylashtiring, shunda yuzning kichik tomirlarida qon to'planishi va ko'z ostidagi qora doiralar hosil bo'lishi oldini oladi.
2. Ertalabni to'g'ri Boshlash
2.1 Budilnikni qayta o'chirmang. Agar siz doimo budilnikni qayta o'chirib yoki bir necha daqiqaga ko'chirib qo'ysangiz, bu charchagan ko'rinishni kuchaytiradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, budilnikni qayta o'chirish uyqu inersiyasini buzadi, bu esa kayfiyatga (va ko'rinishga!) yomon ta'sir qiladi. Uyqu inersiyasi birinchi uyg'onishda odatiy hol bo'lib, qayta-qayta takrorlanishi, uyg'onishdan keyin uzoq vaqt davomida miya o'zini ishonchsiz his qiladi. Budilnikni qayta o'chirishni to'xtating, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz va yaxshi ko'rinasiz.2.2 Ertalab qorong'ida yurmang..Ichki soatlar yorug'lik va qorong'iga juda sezgir, shuning uchun organizmingizni adashtirmang va qorong'ida uyg'otmang. Ertalab quyosh nuri uyg'onishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'zingizni yaxshi his qilsangiz, yaxshi ko'rinasiz. Agar tashqarida bulutli bo'lsa yoki tongdan oldin uyg'ongan bo'lsangiz, har bir xonada yorqin chiroqlarni yoqing. Eng yaxshi usul - mavsumiy affektiv buzilish uchun ishlatiladigan lampani ishlatish.
2.3 Ertalab yengil jismoniy mashqlar qiling. Agar ertalabki jismoniy mashqlar qilishga kuchingiz bo'lsa, juda yaxshi! Ko'pchilik odamlar to'shakdan turishga qiynalishadi. Agar charchagan bo'lsangiz ham, qoningizni aylantirishga harakat qiling, shunda tashqi ko'rinishingiz yaxshilanadi - yotoqxonada tez yurib boring, o'rningizdan turing yoki qisqa isinish qiling. Yengil mashqlar tanani va ongni uyg'otadi va sizga yig'ilgan va sog'lom ko'rinish beradi.
2.4 Sovuq dush qabul qiling. Charchoq paytida qo'shimcha daqiqalar uchun dushdan voz kechish xohishi tug'iladi. Ammo dush uyg'onishning ajoyib usuli. Suvning eng past haroratini sozlang va yuz va tanaga terini tozalovchi skrab surting. Bu kechagi kir va bakteriyalardan qutulishga yordam beradi va terini yanada yorqin va sog'lom qiladi. Sovuq suv ostida qon tomirlari torayadi, natijada yuzning qizarishi va shishishi kamayadi. Dushdan keyin teringizni namlovchi vositani unutmang, chunki suvsizlangan teri sog'lom ko'rinmaydi.
2.5 Nonushta qiling va katta stakan sovuq suv iching. Mutaxassislar uyg'onishdan keyin darhol kofe ichish istagi - kunni boshlashning eng yomon usullaridan biri ekanligini ta'kidlaydilar. Bu kofeinga qaramlikni keltirib chiqaradi va organizm boshqa uyg'onish usullari yo'qligiga ishonch hosil qiladi. Kelajakda yetarli miqdorda kofe icha olmaslik, sizni charchagan ko'rinishga olib keladi, chunki organizm yolg'on uyqu holatini his qiladi. Eng yaxshi variant katta stakan sovuq suvni tez yutib ichishdir. Suv sizni uyg'otadi va terini namlaydi, bu tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Shuningdek, kunni samarali o'tkazish uchun yetarlicha tolalar va oqsillar bilan nonushta qilishni unutmang.
