Депрессияда ўзингизни қабул қилиш: ўзига энг яхши дўст бўлиш

Депрессия пайтида ўзингизга нисбатан меҳр ва қўллаб-қувватлаш муносабатини ривожлантириш жуда муҳим. Бу жараён сизга ўзингизни қайтадан топиш ва ҳаётга ёрқинроқ назар билан қараш имконини беради.

1. Ўзингизни танқид қилманг​

• Ўзингизни бошқалар билан солиштирманг.
  • Бу жараёнда ижтимоий тармоқлардаги "идеал ҳаёт"ни кўрсатадиган аккаунтлардан узоқ бўлинг. Улар фақат ўзингизни паст баҳолашга олиб келиши мумкин.
• Перфекционизмдан воз кечинг. Ҳақиқий ўзингизни қабул қилинг, нафақат орзу қилинган "энг яхши" версиянгизни.

2. Ўзингизга дўстдай муносабатда бўлинг​

• Ўзингизга танқидий эмас, меҳрибонлик билан қаранг.
  • Дўстингизга айтмаган сўзларни ўзингизга ҳам айтманг.
  • Ўзингизни муҳофаза қилинг, ҳаддан ташқари талабчанлик ва ўз-ўзини танқид қилишдан сақланинг.

3. Фикрларингизни кузатинг​

• Агар фикрларингиз жуда салбий бўлаётган бўлса, яқин инсон билан гаплашинг ёки ишонч телефонига қўнғироқ қилинг.
• Физик эҳтиёжларни қондириш муҳим: тўғри уйқу, ўз вақтида овқатланиш, оддий кундалик тартиб фикрларни енгиллаштириши мумкин.

4. Кучли томонларингизни эсга олинг​

• Ҳар бир инсоннинг ўз истеъдоди ва фазилатлари бор.
  • Улар йўқолиб қолмайди, фақат депрессия уларни ёпиб қўяди.
• Ўзингизнинг кучли томонларингизни ёзиб чиқинг. Дўстларингиздан, уларнинг фикрича, сиздаги яхши жиҳатлар ҳақида сўранг.
• Ўзингизни мақташни ўрганинг. Бу фойдали малака.

5. Ўзингизни кечиринг​

• Ҳатоларга йўл қўйиш инсон учун одатий ҳолат.
  • Ҳар бир хатодан кейин ўзингизни айблашнинг ўрнига, хато қилишни ўзингиз учун ривожланиш имконияти сифатида қабул қилинг.

6. Позитив атроф-муҳит яратинг​

• Инсонлар ва нарсалардан фойдаланинг:
  • Илҳом берувчи гаплар, яхши хотиралар билан боғлиқ нарсалар.
• Ўзингизни қувватлантирадиган инсонлар ва машғулотларнинг рўйхатини тузинг.

Хулоса​

Ўзингизни қабул қилиш оддий жараён бўлиб кўриниши мумкин, аммо у ҳаётга нисбатан янги қарашни шакллантиришга ёрдам беради. Депрессиядан чиқиш йўлида ўзингизга меҳрибон бўлиш, ўз кучли томонларингизни тан олиш ва ўз хатоларингиздан ўқиш муҳимдир.

Энг муҳими: ўзингизни қийин вазиятларда қўллаб-қувватлашни ўрганинг. Ҳар бир қадам сизнинг соғлом ва ёруғ ҳаёт томон ташланган муҳим қадамдир.

 

[Nigora]

Бу маслаҳатлар депрессия даврида ўзингизни қўллаб-қувватлаш учун жуда қимматлидир. Бошланғич қадам сифатида ўзингизга меҳрибонлик ва тушуниш билан муносабатда бўлиш, ўзингизни танқид қилиш ўрнига, ўз кучли томонларингизни эътироф этиш ва хатоларингизни ривожланиш имконияти сифатида кўриш жуда муҳимдир.

Ўзингизнинг эҳтиёжларингизни эътиборга олиш, ҳам жисмоний ҳам маънавий, ӯтган ҳисларнинг енгиллашишига ёрдам беради. Озиқ-овқат, уйқу ва кундалик фаолиятлар мувозанати орқали ўз кайфиятингизни яхшилаш мумкин.

Бу жараёнда, яқин дўстларингиз ёки оилангиз билан ҳис-ҳаяжонларингизни бўлишиш, улардан қўллаб-қувватлаш талаб қилиш ҳам керакли бўлиши мумкин. Шунингдек, профессионал психолог ёки терапевт билан ишлаш ҳам депрессиядан чиқиш жараёнини енгиллаштиришга ёрдам беради.

Хулоса қилиб айтиш мумкинки, ўзингизга нисбатан меҳрли ва ёқимли бўлиш, диққатни кучли томонларингизга қаратиш ва ўзингизни кечириш, ҳаётни янги назардждан арзонлаштиришга ёрдам бериши мумкин. Бу кичкина қадамлар сиз учун катта ўғирилиш нуқтаси бўлиши мумкин.