Депрессиянинг олдини олишда турмуш тарзи

Ҳаёт тарзини ўзгартириш ҳақида
Депрессияни енгиш ва унинг қайта пайдо бўлишини камайтириш учун ҳеч қандай махфий сир йўқ. Кўпчиликка ҳаёт тарзини ўзгартириш ҳақида гапирилса, буни қаттиқ диеталар, чексиз машқлар ёки экзотик жойга кўчиш билан боғлайдилар. Аммо у қадар катта саъй-ҳаракатлар талаб этилмаган ҳолда, самарали натижаларга эришиш мумкинлиги кўпчиликка ишонарсиз туюлиши мумкин.

Келинг, буни тушунайлик.

1. Соғлом уйқу​

Агар сиз етарлича ухламасангиз ёки уйқу режимига риоя қилиш учун сабабларингизни топа олмасангиз, буни жиддий ўйлаб кўришингиз керак. Уйқудан олдин нима билан машғул бўласиз? Нималар ҳақида ўйлайсиз? Ёки қайси фикрлардан қочишга ҳаракат қиласиз? Агар икки ҳафтадан ортиқ вақтдан бери уйқу билан боғлиқ муаммолар кузатилаётган бўлса, буни шифокор билан муҳокама қилиш керак.

Депрессия уйқунинг бузилишига сабаб бўлади, аммо уйқусизлик ҳам доимий тушкун кайфият, чарчоқ ва депрессиянинг сабабчиси бўлиши мумкин. Ортиқча ухлаш ҳам депрессия хавфини оширади. Ҳар бир катта одам учун етти-туғиз соат уйқу меъёр ҳисобланади.

2. Муносиб овқатланиш​

ЖССТ тавсиясига кўра, турли хил маҳсулотларни истеъмол қилиш муҳим. Шакар истеъмоли 6 чай қошиқдан ошмаслиги керак. Сабзавот ва меваларни истеъмол қилишни ҳам унутмаслик зарур.

Кўп чекловли диеталардан ҳаддан ташқари фойдаланиш тавсия этилмайди, чунки улар нафақат депрессия, балки бошқа саломатлик муаммоларини ҳам келтириб чиқаради.

Овқатланишга фантазия қўшинг, тажриба қилинг. Тайёр овқатга буюртма бериш ёки овқатланиш муассасаларида турли хил таомларни татиб кўриш яхши ечим бўлиши мумкин.

3. Жисмоний фаолият​

Ҳаракат қилиш учун алоҳида вақт ажратиш шарт эмас. Масалан, залга бориш шарт эмас, оддий сайр қилиш ҳам кифоя. Ўртача жисмоний юклама яхшироқ кайфият учун етарли бўлади. Йўқоридан машқлардан қўрқманг, сизга ёқадиган фаолиятни танланг: раққослик, теннис, йога, ёки оддийгина сайр.

4. Хобби​

Хоббига ишончсиз муносабатда бўлиш — янглиш фикр. Хобби одамга маънавий тикланиш ва кайфиятни яхшилаш имконини беради. Павловнинг "ўқув режими" принципига кўра, одамнинг мия марказлари фақат фаолиятни ўзгартириш орқали дам олади. Хобби танлашда фаолиятдан завқ олиш, жавобгарликдан қочиш ва рақобатга тушмаслик асосий мезон ҳисобланади.

Хулоса қилиб айтганда, ҳаёт тарзини яхшилаш орқали нафақат депрессиянинг олдини олиш, балки умумий ҳаёт сифати яхшиланишига эришиш мумкин.

Соғлом ҳаёт тарзини ўзига мослаштиринг ва кучга тўла ҳаётга қадам қўйинг!

 

[Nigora]

Ҳа, ҳаёт тарзини ўзгартириш орқали депрессияни енгиш ва унинг қайта пайдо бўлишини камайтириш мумкин. Буни амалга оширишнинг бир нечта усули бор ва уларнинг барчаси ҳаёт сифати ва эмоционал ҳолатни яхшилашга қаратилган. Келинг, уларни батафсилроқ кўриб чиқамиз:

1. Соғлом уйқу: Уйқу режимига риоя қилиш нафақат физик, балки руҳий саломатлик учун ҳам муҳим. Ётув вақти ва уйғониш вақти доимий бўлиши керак. Уйқудан олдин экранлардан қочиш ва тинчлантирувчи фаолиятлар билан шуғулланиш тавсия этилади.

2. Муносиб овқатланиш: Балансирланган овқатланиш депрессия билан курашишда муҳим ўрин тутади. Омега-3 ёғ кислоталари, витаминлар ва минералларга бой озиқ-овқат истеъмоли мия фаолиятини қўллаб-қувватлайди. Овқатланишда эргашиш лозим бўлган асосий тамойиллар: тоза, содда ва енгил озиқ-овқатларни танлаш.

3. Жисмоний фаолият: Регуляр жисмоний фаолият стресс гормонларини камайтиради ва эндорфин ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради, бу эса кайфиятни яхшилайди. Энг муҳими, сизга ёқадиган фаолиятни топинг.

4. Хобби ва қизиқишлар: Янги хобби ёки қизиқиш топиш стрессни камайтиради ва ижобий эмоцияларни қўллаб-қувватлайди. Бу фаолиятлар одамни янги кўникмаларни ривожлантиришга ва ижтимоий алоқаларни кенгайтиришга ёрдам беради.

5. Ижтимоий алоқалар: Меҳр-муҳаббат ва қўллаб-қувватлаш сезгиси руҳий ҳолатни яхшилайди. Яқин ва дўстлар билан ўзаро муносабатларни қўллаб-қувватлаш депрессиянинг олдини олишда муҳим.

Ҳаёт тарзини яхшилаш жуда кичик қадамлардан бошланиши мумкин. Муҳими, ўзингиз учун қулай ва амалга ошириш мумкин бўлган мақсадлар қўйинг. Бундай ўзгаришлар нафақат депрессияга қарши курашишда ёрдам беради, балки умумий ҳаёт сифатини яхшилайди.