Депрессив мижознинг ўзини қадрлашни ошириш учун машқлар

Ушбу мақола депрессив шахс турига мансуб инсонларга фойдали бўлади. Авваламбор, депрессив турдаги одамларда қандай хусусиятлар бўлишини эслаб ўтамиз:

• доимий айбдорлик ҳисси,
• ўзини қазишга ўрганиш, ўз хатти-ҳаракатларини таҳлил қилиш,
• шерикнинг (кўпинча нарцисс турига мансуб бўлган) инсоннинг қадрини туширишга розилик.

Нэнси Мак-Вильямсга кўра, депрессив шахслар доим ўзларини танқид қиладилар, ўзларини етарли даражада эмас деб ҳисоблайдилар, умидсизлик ва пессимизмга мойилдирлар. Бундай шахслар ўз қобилиятларига шубҳа билан қарайдилар.

Нарцисс ва депрессив шахснинг муносабати
Кўпинча депрессив шахслар нарцисс шахс билан яқин муносабатда бўлади. Нарцисс ўзини кичик ва заиф ҳис қилган ҳисларини депрессив шахсга юклаган ҳолда, у шахс бу юкни қабул қилади, чунки бундай рольга болаликдан ўрганиб қолган. Буни психоанализ орқали тушунган ҳолда, кейинги қадамга ўтамиз: "Нима қилиш керак?"

Қадамлар:

1. Қадриятлар тақчаси методи
   Ўз қийматингизни аста-секин тўплаш. Бундай ҳолатларда мен "қадриятлар тақчаси" усулини қўллайман. Бунинг учун мен мижозга энг кўринарли жойга бир тақча осиб, у ерга ўз ютуқларини кўрсатувчи рамзларни қўйишни таклиф қиламан: мактаб ва институт дипломлари, тузатилган уй фотоси, туғилган кун дастурхони, олган маош варақалари ва ҳоказо.
2. Масъулият пирига инструмент
   Нарцисс инсон танқид қилишни тўхтатмайди, лекин унинг танқидига қарши туриш керак. Депрессив шахслар ўзларини доимий танқид қиладилар. Бунинг олдини олиш учун "Масъулият пири" усулини қўллаш мумкин. Ҳар бир соҳада масъулиятни иккига бўлиб, ярмини шерикка қайтариш, қолганини ўз зиммасида олиш керак.
3. Муросага кела олиш қобилияти
   Ўзини танқид қиладиган инсондан сўранг: "Сиз низолашишни биласизми?" У жавоб бериши мумкин: "Жанжаллашиш ёмон". Шундай деб ўйлаш инсонга ўз ғазабини ютишга мажбур қилади. Бу ҳолда "Мен ғазабландим, бу нормал" деб айтишга ўрганиш керак.

Қадриятларни тиклашнинг қадамлари
Ўзини қадрлашни ошириш учун бу биринчи қадамлардан бири. Кейинги мақоламда мен бу жараёнда нима қийинчиликлар туғилиши ва уларни қандай енгиш ҳақида ёзаман.