Agar hayotingizda hamma narsa dahshatli bo'lib, bu his-tuyg'ularni yengish qiyin bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Depressiya - bu keng tarqalgan kasallik bo'lib, mamlakatimiz aholisi orasida ham ko'p uchraydi. Ushbu maqolada depressiyaga qarshi kurashish bo'yicha samarali usullar haqida gaplashamiz.
Depressiyaning fiziologik kasallik ekanligini qabul qiling. Depressiya - bu faqat yomon fikrlar emas. Tadqiqotlar depressiyaning turli jismoniy kasalliklarni keltirib chiqarishini ko'rsatadi va bu holat tibbiy yordamni talab qiladi. Neyromediatorlar - bu miyaning hujayralari o'rtasida impulslarni uzatadigan kimyoviy vositachilar. Ularning anomaliyalari depressiyaning sabablaridan biri hisoblanadi. Gormonal balansdagi o'zgarishlar ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
Shifokorga tashrifga tayyorlaning. Shifokor ko'rigidan o'tishdan oldin simptomlaringizni, muhim shaxsiy ma'lumotlaringizni va qabul qilayotgan dori-darmonlaringizni yozib oling. Shifokorga berish uchun savollar ro'yxatini tuzing.
Kimgadir yordam so'rang. Yaxshi do'stingiz yoki qarindoshingizni siz bilan birga borishni so'rang. Ular nafaqat ma'naviy yordam beradi, balki kerakli ma'lumotlarni eslashda ham yordam beradi.
Psixoterapiya kurslariga qatnashing. Psixoterapiya konsultatsiyalarini o'z ichiga oladi va psixologik muammolarni aniqlashga yordam beradi. Bu depressiyaga qarshi kurashning asosiy usullaridan biridir.
Qo'llab-quvvatlash guruhini tashkil qiling. Depressiyaga qarshi kurashda sizga yaqin do'stlar, qarindoshlar yoki shunga o'xshash holatga tushgan odamlar yordam beradi. Ularning qo'llab-quvvatlashi sizga kurashishda yordam beradi.
Har kuni yaxshi narsalar haqida o'ylang. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi depressiyani davolashning eng yaxshi usullaridan biridir. Nega negativ fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qilish kerakligini o'rganing.
Jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy faoliyat depressiya simptomlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Muntazam ravishda sizga yoqadigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
Emotsiyalarni boshqaring. Meditatsiya, yoga, tay-chi kabi mashqlar bilan shug'ullaning va uyg'unlikka erishing.
Yaxshi uxlang. Sog'lom uyqu jismoniy va ruhiy sog'liq uchun juda muhimdir. Agar uyqu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahat qiling.
Ko'chaga chiqing. Depressiyaga tushganda ko'chaga chiqish xohishi bo'lmasligi mumkin, lekin yolg'iz qolish ham yaxshi emas. Do'stlar va qarindoshlar bilan bog'laning.
Kundalik tuting/ Kundalik yuritish fikrlaringizni tartibga solishga va ijobiy fikrlarni shakllantirishga yordam beradi. Kundalikdagi ba'zi fikrlarni terapevt bilan bo'lishishingiz mumkin.
Giyohvand moddalar va alkogoldan uzoqroq turing. Alkogol, nikotin va giyohvand moddalar depressiyaga olib kelishi mumkin. Bu moddalardan uzoqroq turing.
Yaxshi ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish tanangiz va ruhiy holatingiz uchun muhimdir. Sog'lom ovqatlanish orqali sog'lig'ingizni asrang.
Tana va aqlingiz bilan ishlang. Ko'plab mutaxassislar tana va aqlning uyg'unligi yaxshi sog'liq va baxtli hayotning kaliti ekanligiga ishonishadi. Bu bog'liqlikni mustahkamlash usullari: akupunktur, yoga, meditatsiya, tasavvur va obrazlar bilan ishlash, massaj.
1. Depressiyani aniqlash
Tushkunlik va depressiya o'rtasidagi farqlar. Tushkunlik va depressiya o'rtasida katta farq bor. G'ussali bo'lish normal holatdir, ammo agar bu holat uzoq vaqt davom etsa va kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, bu depressiya belgisi bo'lishi mumkin.Depressiyaning fiziologik kasallik ekanligini qabul qiling. Depressiya - bu faqat yomon fikrlar emas. Tadqiqotlar depressiyaning turli jismoniy kasalliklarni keltirib chiqarishini ko'rsatadi va bu holat tibbiy yordamni talab qiladi. Neyromediatorlar - bu miyaning hujayralari o'rtasida impulslarni uzatadigan kimyoviy vositachilar. Ularning anomaliyalari depressiyaning sabablaridan biri hisoblanadi. Gormonal balansdagi o'zgarishlar ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
2. Shifokor ko'rigidan o'tish
Shifokorga murojaat qiling. Depressiya aqliy va jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunish muhimdir. Shifokor sizga psixiatrni tavsiya qilishi mumkin, u sizga davolanishni belgilaydi va depressiyani yengishga yordam beradi.Shifokorga tashrifga tayyorlaning. Shifokor ko'rigidan o'tishdan oldin simptomlaringizni, muhim shaxsiy ma'lumotlaringizni va qabul qilayotgan dori-darmonlaringizni yozib oling. Shifokorga berish uchun savollar ro'yxatini tuzing.
Kimgadir yordam so'rang. Yaxshi do'stingiz yoki qarindoshingizni siz bilan birga borishni so'rang. Ular nafaqat ma'naviy yordam beradi, balki kerakli ma'lumotlarni eslashda ham yordam beradi.
3. Hayot tarzini o'zgartirish
Shifokor buyurgan dorilarni qabul qiling. Dozalash va qabul qilish chastotasiga rioya qiling. Agar homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, bu haqida shifokorga xabar bering.Psixoterapiya kurslariga qatnashing. Psixoterapiya konsultatsiyalarini o'z ichiga oladi va psixologik muammolarni aniqlashga yordam beradi. Bu depressiyaga qarshi kurashning asosiy usullaridan biridir.
Qo'llab-quvvatlash guruhini tashkil qiling. Depressiyaga qarshi kurashda sizga yaqin do'stlar, qarindoshlar yoki shunga o'xshash holatga tushgan odamlar yordam beradi. Ularning qo'llab-quvvatlashi sizga kurashishda yordam beradi.
Har kuni yaxshi narsalar haqida o'ylang. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi depressiyani davolashning eng yaxshi usullaridan biridir. Nega negativ fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qilish kerakligini o'rganing.
Jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy faoliyat depressiya simptomlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Muntazam ravishda sizga yoqadigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
Emotsiyalarni boshqaring. Meditatsiya, yoga, tay-chi kabi mashqlar bilan shug'ullaning va uyg'unlikka erishing.
Yaxshi uxlang. Sog'lom uyqu jismoniy va ruhiy sog'liq uchun juda muhimdir. Agar uyqu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahat qiling.
Ko'chaga chiqing. Depressiyaga tushganda ko'chaga chiqish xohishi bo'lmasligi mumkin, lekin yolg'iz qolish ham yaxshi emas. Do'stlar va qarindoshlar bilan bog'laning.
Kundalik tuting/ Kundalik yuritish fikrlaringizni tartibga solishga va ijobiy fikrlarni shakllantirishga yordam beradi. Kundalikdagi ba'zi fikrlarni terapevt bilan bo'lishishingiz mumkin.
Giyohvand moddalar va alkogoldan uzoqroq turing. Alkogol, nikotin va giyohvand moddalar depressiyaga olib kelishi mumkin. Bu moddalardan uzoqroq turing.
Yaxshi ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish tanangiz va ruhiy holatingiz uchun muhimdir. Sog'lom ovqatlanish orqali sog'lig'ingizni asrang.
Tana va aqlingiz bilan ishlang. Ko'plab mutaxassislar tana va aqlning uyg'unligi yaxshi sog'liq va baxtli hayotning kaliti ekanligiga ishonishadi. Bu bog'liqlikni mustahkamlash usullari: akupunktur, yoga, meditatsiya, tasavvur va obrazlar bilan ishlash, massaj.
