Депрессия: Ҳолат қайта рўй берганда ҳаракатлар режаси

1-қадам: Союзчиларингизни аниқланг
Яқинларингиз сиз учун ёрдам бўлиши мумкин.

• Уларга депрессия белгиларингиз ҳақида айтинг, шунингдек, қайси аломатлар унинг қайтиши мумкинлигини билдириши ҳақида хабар беринг.
• Яқинларингизга ҳаракат режасини тушунтиринг. Масалан, улар сизга шифокорга боришни эслатиши ёки сиз билан бирга учрашувга бориши мумкин.

2-қадам: "Қўллаб-қувватлаш қутисини" яратинг
Депрессияга тушиб қолган пайтда ўзингизга ёрдам бериш учун режа тайёрланг.

• Бу қутига сизга хуш ёқадиган нарсаларни киритинг: ёқимли свитер, яхши фильм, фотосуратлар, севимли чой.
• Блокнот ёки стикерлар ёрдамида ўзингизга ёқадиган ишларни эслаб туриш учун рўйхат тузинг.

3-қадам: Белгилар учун "ойнача"лар белгилаб қўйинг

• Масалан, икки ҳафта апатия ва беэътиборлик ҳолатидан кейин дўстларингиздан ёрдам сўраш.
• Агар якка ёрдам чоралари бир ҳафтадан кейин натижа бермаса, шифокорга мурожаат қилиш.

Белгиларни ёзиб қўйинг. Масалан:

• Узоқ муддатли уйқусизлик.
• Кўчага чиқишни истамаслик.

Кайфиятни кузатувчи иловаларни қўлланг ёки қўлда махсус кундалик юритинг.

4-қадам: Махсус мутахассислар билан боғланиш маълумотларини сақлаб қўйинг

• Психотерапевтлар, клиникалар ва ёрдам линияларининг телефон рақамларини ёзиб қўйинг.
• Бу рақамлар фақат сиз учун эмас, балки яқинларингиз учун ҳам кўзга кўриниб турган жойда бўлиши керак.

Хулоса​

Қайтишим мумкин бўлган ҳолатлар учун тайёрланган ҳаракат режаси уни енгил ва қисқа қилиш имконини беради.

• Ёрдам сўраш ва қабул қилиш кучсизлик эмас, балки кучдир.
• Ҳар доим ёрдам борлигини унутманг ва ўзингиз учун қўллаб-қувватлаш манбасини изланг.

 

[Nigora]

1-қадам: Иттифоқчиларни аниқлаш
Биз учун ёрдамчи бўлган яқин одамларни белгиланг. Уларга ўзингиздаги депрессия белгилари ва унинг қайтиб келиши мумкин бўлган ҳолатлар ҳақида маълум қилинг. Яқинларингизга ҳаракет режасини баён қилинг — масалан, улар сизга шифокорга боришни эслатиши ёки сиз билан бирга учрашувда қатнашиши мумкин.

2-қадам: "Қўллаб-қувватлаш қути"сини яратиш
Депрессияга тушган пайтларда ўзингизга ёрдам бериш учун режа тайёрланг. Қутига сизга хуш ёқадиган нарсаларни жойланг: ёқимли свитер, яхши фильм, фотосуратлар, севимли чой ва бошқалар. Блокнот ёхуд стикерлар ёрдамида ўзингизга ёқадиган ишларни эслаб туринг ва уларнинг рўйхатини тузинг.

3-қадам: Белгилар учун "ойнача"лар
Икки ҳафта давомида апатия ва беэътиборлик ҳолатидан кейин, дўстларингиздан ёрдам сўраш каби чегараларни белгиланг. Агар якка чизған чоралар бир ҳафтадан кейин ёрдам бермаса, шифокорга мурожаат қилиш. Белгиларни қайд қилиб боринг, масалан: узоқ муддатли уйқусизлик, кўчага чиқишни истамаслик ва бошқалар. Кайфиятни кузатувчи иловалар ёки қўлда махсус кундалик тутинг.

4-қадам: Махсус мутахассислар билан боғланиш маълумотларини сақлаб қўйиш
Психотерапевтлар, клиникалар ва ёрдам линияларининг телефон рақамларини ёзиб қўйинг. Бу рақамлар фақат сиз учун эмас, балки яқинларингиз учун ҳам кўзга кўриниб турган жойда бўлсин.

Хулоса
Қийинчиликларни енгиш учун тайёрланган ҳаракат режаси уларни енгил ва қисқа қилиш имконини беради. Кучсизлик деб эмас, балки куч деб ўйланг. Ёрдам сўраш ва қабул қилиш кучсизлик эмас, балки куч. Ҳар доим ёрдам борлиги ва ўзингиз учун қўллаб-қувватлаш манбаини излашни унутманг.