Keling, depressiya haqida gaplashaylik.
U men bilan 12 yoshimdan beri birga. Ba'zida keladi, ba'zida ketadi, ba'zida esa hech qanday sabab bo'lmasa ham qaytadi.
Sabablarsiz - endogen depressiya, ko'rinadigan sabablarga ko'ra (ajralish/yo'qotish va boshqalar) - ekzogen depressiya.
Depressiya — nafaqat xavfli, balki juda makkor kasallikdir.
Baholashlarga ko'ra, dunyodagi kattalar aholisining 5% depressiyadan aziyat chekadi. Depressiya ayollar orasida erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uchraydi.
Depressiya o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.
Bu kasallik uzoq davom etadigan tushkun kayfiyat yoki odatiy faoliyatga qiziqish yo'qolishi, undan zavq olish qobiliyatining yo'qolishi bilan tavsiflanadi.
Depressiya har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin. Depressiya rivojlanishiga ko'proq zo'ravonlik, og'ir yo'qotish yoki boshqa stressli voqealarni boshdan kechirgan odamlar moyil.
Endi esa, bu kasallik bilan birga keladigan asosiy kognitiv buzilishlarni ko'rib chiqmoqchiman.
«Sen yetarlicha harakat qilmayapsan»
«Bu umuman kasallik emas. Bu shunchaki zaiflik va dangasalik. Agar o'zing ustida qattiq ishlasang, holating yaxshilanadi», — sizning ongingiz sizga shunday xiyonatkorona pichirlaydi va siz, depressiya dangasalar uchun kasallik deb ishonib, hech qanday davolash chorasini ko'rmaysiz.
Aslida. Haqiqat shundaki, depressiya — bu to'liq qonli kasallik bo'lib, u nafaqat hissiy, balki jismoniy salomatlikka ham, bemorning xatti-harakatlariga ham ta'sir qiladi. Diabet kabi, bu muammodan faqat iroda kuchi bilan qutulib bo'lmaydi. Shifokor kerak, bu holda — psixiatr va uzoq muddatli psixoterapiya. "5 uchrashuvda depressiyadan qutulaman" terapiyalari yo'q. Bundan tashqari, ba'zi odamlar uchun depressiya konkret kasalliklar orqali namoyon bo'ladi: yurak kasalliklari, oshqozon yarasi va migrenlar. Va ehtimol, odam juda xursand va faoldir — lekin uni faqat mutaxassis davolashi mumkin.
"Sen sinding va bu qaytarilmas"
Depressiya davrida o'zingizni hech narsaga yaramas, achinarli va butunlay jozibasiz odam deb his qilish oson. Siz o'zingizni hech kim muammolaringizga sho'ng'ishni va baxtsizliklaringizga hamdard bo'lishni xohlamaydi, deb his qilasiz. Ehtimol, siz sevgiga, yaxshi munosabatga va boshqalarning e'tiboriga loyiq emasligingizga amin bo'lgandirsiz. O'z-o'zini hurmat qilish darajangiz deyarli nolga teng va siz buni o'zingizning obyektiv haqiqat deb tushunasiz.
Aslida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilishning asosiy sababi — asosan salbiy fikrlashdir, bu esa, ma'lumki, haddan tashqari subyektivdir. Depressiyaga qarshi kurashda o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlash va gapirishni o'rganish juda muhimdir. Fikrlashni qayta sozlashning eng yaxshi usullaridan biri — psixoterapiya bo'lib, bu sizning kuchli tomonlaringiz va iste'dodlaringizni haqiqiy baholashga yordam beradi, shuningdek kamchiliklarga real qarashga yordam beradi. O'zingizni sevishni o'rganish va boshqalarga sizni sevishga ruxsat berish sizning qo'lingizda.
«Hech narsa ahamiyatga ega emas»
Depressiya paytida odam ko'pincha odamlarga ishonmay qoladi va ko'p narsalar uning uchun biron bir ahamiyatini yo'qotadi. Avvaliga baxt va ma'no bo'lgan joyda endi faqat qo'rquv va apatiya bor. Ilgari hayratga solgan narsalar endi sizni jalb qilmaydi, sog'lom qiziqish va qiziquvchanlik o'rniga esa faqat bo'shliq qoldi. Hech narsa endi g'amxo'rlik qilmaydi. Hech narsa qilishni xohlamaysiz.
Aslida. Depressiya paytida ko'pincha global orientirlar o'zgaradi. Yoki, aniqrog'i, ularning deyarli to'liq yo'qolishi, natijada odam endi hayotining ma'lum jihatlarini boshqarishga intilmaydi. Shu tariqa, zararli doira hosil bo'ladi: qiymatlar butunlay befarqlikdan xiralashadi va aksincha. Keyinchalik, yo'nalishlar va maqsadlar yo'qolganidan, odam umuman biror narsani o'zgartirish uchun o'zini kuchsiz his qiladi. Shunday ekan, bu yerda yo'qolgan qiymatlarni topish muhimdir, bu esa mutaxassis bilan terapiya suhbatlari orqali amalga oshirilishi mumkin. Lekin esda tuting, bu holda sabr va amaliyot talab qilinadi — avvalo, sizdan.
"Yolg'iz bo'lish yaxshiroq»
"Depressiya" ko'pincha "izolyatsiya"ga teng. Odam odamlardan ajralib turish xavfsizroq ekanligiga ishonadi, chunki u holda yana kuyish va odamlar haqida xafa bo'lish kerak bo'lmaydi. Bir vaqt o'tgach, yolg'iz yashash, albatta, boshqalar bilan muloqot qilishdan ko'ra qulayroqdek tuyuladi. Va keyin odam o'z kokoniga yanada chuqurroq yashirinishni boshlaydi.
Aslida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini izolyatsiya qilish paytida depressiya faqat kuchayadi. Ehtimol, dastlabki bosqichlarda siz ma'lum darajada o'zingizni zo'rlab, boshqalar bilan muloqot qilishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi (yoki, eng yomoni, boshqalarga yordam berish va sizni qora chuqurdan tortib chiqarishga ruxsat bering). Unutmang: ijtimoiy bog'liqlik, shaxslararo aloqalar, quchoqlashlar va yumshoq teginishlar organizmda "sevgi gormoni" — oksitotsin darajasini oshiradi. Va sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sog'ayishingizga ishonadigan odamlar bilan muloqot depressiya alomatlarining eksponensial kamayishiga olib keladi.
«Umid yo'q»
Sizning ongingizda hayotning o'zgaruvchanligi haqida fikrlar aylanmoqda, har qanday real o'zgarishlarning ehtimoli esa butunlay haqiqatdan uzoqdek tuyuladi. Odatda, bu holda odam ilhomlantiruvchi takliflardan voz kechadi, yordamni rad qiladi va davolanish unga yaxshiroq bo'lishiga yordam berishiga qat'iyan ishonmaydi.
Aslida. Ko'pincha yordam berish tashabbusi, hatto uni qabul qilish istagi bo'lmagan hollarda ham, odamni hayotga qaytarishi mumkin. O'z-o'zidan, har qanday boshqa chora yo'qligiga ishongan odamga ta'sir o'tkazishdan qo'rqmaslik kerak. Psixoterapiya va tashqi ko'mak yordamida umid qaytarilishi mumkin. Lekin yordam olishga tayyor bo'lish juda muhim, shuningdek, bunday vaziyatlarda qoldirish mumkin emas.
«Sen hech narsaga erisholmaysan»
Depressiya muvaffaqiyatga erishish hech qachon bo'lmasligini ishontirib, odamni o'ylashga majbur qiladi. Depressiya insonning ijobiy qarashlarini buzadi, orzularni yo'q qiladi va barcha qadriyatlarni yo'q qiladi.
Aslida. Haqiqatda, depressiya davrida ham ko'plab odamlar juda samarali bo'lgan va hatto ba'zi muvaffaqiyatlarga erishgan. Masalan, J.K. Rowling — Harry Potter’ni bilmaydiganlar yo'q 
🗡 «O'z joniga qasd qilish — bu chiqish yo'li»
Bu kasallikning eng xavfli va halokatli g'oyasi, bu depressiyadan aziyat chekayotgan odamning ongi shunchalik torayib ketishi mumkin, bir vaqtning o'zida uning barcha fikrlari faqat o'limga qaratilishi mumkin.
Aslida. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar butunlay tushkunlikka tushib ketishdan kelib chiqadi va ko'pincha bemorning ongini egallaydi, xuddi bir narsa ustiga yopishgan kabi. Shunday qilib, bu g'oyaning hatto eng kichik ko'rinishi ham yordam so'rashga asos bo'ladi. To'g'ri psixoterapiya yordamida depressiyaning xavfli alomatlari asta-sekin yo'qoladi — shunchalikki, bir muncha vaqt o'tgach, odam hatto o'z-o'zidan suiqasd haqidagi fikrlarning qanday paydo bo'lishiga hayron qoladi. Biroq, darhol yordam so'rash va depressiyaning xavfli alomatlarini pastga urmaslik juda muhimdir.
Yashashni buzadigan va fikrlashni o'zgartiradigan halokatli g'oyalarga yo'l qo'ymang. Depressiya — jiddiy, ammo davolanadigan kasallik.
U men bilan 12 yoshimdan beri birga. Ba'zida keladi, ba'zida ketadi, ba'zida esa hech qanday sabab bo'lmasa ham qaytadi.
Sabablarsiz - endogen depressiya, ko'rinadigan sabablarga ko'ra (ajralish/yo'qotish va boshqalar) - ekzogen depressiya.
Depressiya — nafaqat xavfli, balki juda makkor kasallikdir.Baholashlarga ko'ra, dunyodagi kattalar aholisining 5% depressiyadan aziyat chekadi. Depressiya ayollar orasida erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uchraydi.
Depressiya o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.
Bu kasallik uzoq davom etadigan tushkun kayfiyat yoki odatiy faoliyatga qiziqish yo'qolishi, undan zavq olish qobiliyatining yo'qolishi bilan tavsiflanadi.
Depressiya har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin. Depressiya rivojlanishiga ko'proq zo'ravonlik, og'ir yo'qotish yoki boshqa stressli voqealarni boshdan kechirgan odamlar moyil.
Endi esa, bu kasallik bilan birga keladigan asosiy kognitiv buzilishlarni ko'rib chiqmoqchiman.
«Sen yetarlicha harakat qilmayapsan»«Bu umuman kasallik emas. Bu shunchaki zaiflik va dangasalik. Agar o'zing ustida qattiq ishlasang, holating yaxshilanadi», — sizning ongingiz sizga shunday xiyonatkorona pichirlaydi va siz, depressiya dangasalar uchun kasallik deb ishonib, hech qanday davolash chorasini ko'rmaysiz.
Aslida. Haqiqat shundaki, depressiya — bu to'liq qonli kasallik bo'lib, u nafaqat hissiy, balki jismoniy salomatlikka ham, bemorning xatti-harakatlariga ham ta'sir qiladi. Diabet kabi, bu muammodan faqat iroda kuchi bilan qutulib bo'lmaydi. Shifokor kerak, bu holda — psixiatr va uzoq muddatli psixoterapiya. "5 uchrashuvda depressiyadan qutulaman" terapiyalari yo'q. Bundan tashqari, ba'zi odamlar uchun depressiya konkret kasalliklar orqali namoyon bo'ladi: yurak kasalliklari, oshqozon yarasi va migrenlar. Va ehtimol, odam juda xursand va faoldir — lekin uni faqat mutaxassis davolashi mumkin. "Sen sinding va bu qaytarilmas"Depressiya davrida o'zingizni hech narsaga yaramas, achinarli va butunlay jozibasiz odam deb his qilish oson. Siz o'zingizni hech kim muammolaringizga sho'ng'ishni va baxtsizliklaringizga hamdard bo'lishni xohlamaydi, deb his qilasiz. Ehtimol, siz sevgiga, yaxshi munosabatga va boshqalarning e'tiboriga loyiq emasligingizga amin bo'lgandirsiz. O'z-o'zini hurmat qilish darajangiz deyarli nolga teng va siz buni o'zingizning obyektiv haqiqat deb tushunasiz.
Aslida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilishning asosiy sababi — asosan salbiy fikrlashdir, bu esa, ma'lumki, haddan tashqari subyektivdir. Depressiyaga qarshi kurashda o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlash va gapirishni o'rganish juda muhimdir. Fikrlashni qayta sozlashning eng yaxshi usullaridan biri — psixoterapiya bo'lib, bu sizning kuchli tomonlaringiz va iste'dodlaringizni haqiqiy baholashga yordam beradi, shuningdek kamchiliklarga real qarashga yordam beradi. O'zingizni sevishni o'rganish va boshqalarga sizni sevishga ruxsat berish sizning qo'lingizda. «Hech narsa ahamiyatga ega emas»Depressiya paytida odam ko'pincha odamlarga ishonmay qoladi va ko'p narsalar uning uchun biron bir ahamiyatini yo'qotadi. Avvaliga baxt va ma'no bo'lgan joyda endi faqat qo'rquv va apatiya bor. Ilgari hayratga solgan narsalar endi sizni jalb qilmaydi, sog'lom qiziqish va qiziquvchanlik o'rniga esa faqat bo'shliq qoldi. Hech narsa endi g'amxo'rlik qilmaydi. Hech narsa qilishni xohlamaysiz.
Aslida. Depressiya paytida ko'pincha global orientirlar o'zgaradi. Yoki, aniqrog'i, ularning deyarli to'liq yo'qolishi, natijada odam endi hayotining ma'lum jihatlarini boshqarishga intilmaydi. Shu tariqa, zararli doira hosil bo'ladi: qiymatlar butunlay befarqlikdan xiralashadi va aksincha. Keyinchalik, yo'nalishlar va maqsadlar yo'qolganidan, odam umuman biror narsani o'zgartirish uchun o'zini kuchsiz his qiladi. Shunday ekan, bu yerda yo'qolgan qiymatlarni topish muhimdir, bu esa mutaxassis bilan terapiya suhbatlari orqali amalga oshirilishi mumkin. Lekin esda tuting, bu holda sabr va amaliyot talab qilinadi — avvalo, sizdan. "Yolg'iz bo'lish yaxshiroq»"Depressiya" ko'pincha "izolyatsiya"ga teng. Odam odamlardan ajralib turish xavfsizroq ekanligiga ishonadi, chunki u holda yana kuyish va odamlar haqida xafa bo'lish kerak bo'lmaydi. Bir vaqt o'tgach, yolg'iz yashash, albatta, boshqalar bilan muloqot qilishdan ko'ra qulayroqdek tuyuladi. Va keyin odam o'z kokoniga yanada chuqurroq yashirinishni boshlaydi.
Aslida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini izolyatsiya qilish paytida depressiya faqat kuchayadi. Ehtimol, dastlabki bosqichlarda siz ma'lum darajada o'zingizni zo'rlab, boshqalar bilan muloqot qilishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi (yoki, eng yomoni, boshqalarga yordam berish va sizni qora chuqurdan tortib chiqarishga ruxsat bering). Unutmang: ijtimoiy bog'liqlik, shaxslararo aloqalar, quchoqlashlar va yumshoq teginishlar organizmda "sevgi gormoni" — oksitotsin darajasini oshiradi. Va sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sog'ayishingizga ishonadigan odamlar bilan muloqot depressiya alomatlarining eksponensial kamayishiga olib keladi. «Umid yo'q»Sizning ongingizda hayotning o'zgaruvchanligi haqida fikrlar aylanmoqda, har qanday real o'zgarishlarning ehtimoli esa butunlay haqiqatdan uzoqdek tuyuladi. Odatda, bu holda odam ilhomlantiruvchi takliflardan voz kechadi, yordamni rad qiladi va davolanish unga yaxshiroq bo'lishiga yordam berishiga qat'iyan ishonmaydi.
Aslida. Ko'pincha yordam berish tashabbusi, hatto uni qabul qilish istagi bo'lmagan hollarda ham, odamni hayotga qaytarishi mumkin. O'z-o'zidan, har qanday boshqa chora yo'qligiga ishongan odamga ta'sir o'tkazishdan qo'rqmaslik kerak. Psixoterapiya va tashqi ko'mak yordamida umid qaytarilishi mumkin. Lekin yordam olishga tayyor bo'lish juda muhim, shuningdek, bunday vaziyatlarda qoldirish mumkin emas. «Sen hech narsaga erisholmaysan»Depressiya muvaffaqiyatga erishish hech qachon bo'lmasligini ishontirib, odamni o'ylashga majbur qiladi. Depressiya insonning ijobiy qarashlarini buzadi, orzularni yo'q qiladi va barcha qadriyatlarni yo'q qiladi.
Aslida. Haqiqatda, depressiya davrida ham ko'plab odamlar juda samarali bo'lgan va hatto ba'zi muvaffaqiyatlarga erishgan. Masalan, J.K. Rowling — Harry Potter’ni bilmaydiganlar yo'q 🗡 «O'z joniga qasd qilish — bu chiqish yo'li»
Bu kasallikning eng xavfli va halokatli g'oyasi, bu depressiyadan aziyat chekayotgan odamning ongi shunchalik torayib ketishi mumkin, bir vaqtning o'zida uning barcha fikrlari faqat o'limga qaratilishi mumkin.
Aslida. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar butunlay tushkunlikka tushib ketishdan kelib chiqadi va ko'pincha bemorning ongini egallaydi, xuddi bir narsa ustiga yopishgan kabi. Shunday qilib, bu g'oyaning hatto eng kichik ko'rinishi ham yordam so'rashga asos bo'ladi. To'g'ri psixoterapiya yordamida depressiyaning xavfli alomatlari asta-sekin yo'qoladi — shunchalikki, bir muncha vaqt o'tgach, odam hatto o'z-o'zidan suiqasd haqidagi fikrlarning qanday paydo bo'lishiga hayron qoladi. Biroq, darhol yordam so'rash va depressiyaning xavfli alomatlarini pastga urmaslik juda muhimdir.Yashashni buzadigan va fikrlashni o'zgartiradigan halokatli g'oyalarga yo'l qo'ymang. Depressiya — jiddiy, ammo davolanadigan kasallik.