Depressiya va Uyqu

Uyqu va depressiya... Bu ikki holat o'rtasidagi o'zaro ta'sir juda murakkab va ko'p qirrali bo'lishi mumkin. Keling, bu holatlar qanday bog'liqligini va depressiv holatning bizning uyqumizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqamiz.​

Insomniya (uyqusizlik)​

Depressiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha uxlab qolish qiyinchiliklari, tun davomida tez-tez uyg'onish yoki ertalab juda erta uyg'onish kabi muammolarga duch kelishadi. Uyqusizlik depressiyaning eng keng tarqalgan alomatlaridan biridir.

Gipersomniya (aksincha, ortiqcha uyquchanlik)​

Ba'zi depressiyaga chalingan odamlar aksincha, ortiqcha uyquchanlikni boshdan kechiradilar va kuniga 10 soatdan ko'proq uxlaydilar, ammo shunga qaramay charchoq va holsizlik his qiladilar. Bunday uyqu kutilgan dam olish va "toza bosh" hissini bermaydi.

Fragmentlangan uyqu​

Tez-tez uyg'onish va uzluksiz uyqu, hatto yetarlicha soatlar davomida uxlasangiz ham, dam olish hissini bermasligi mumkin. Aslida siz uxlayapsiz, lekin parcha-parcha va ertalab ko'pincha ko'zlar yumulmagan kabi ko'rinadi.

Kunduzgi uyquchanlik​

Depressiya kun davomida doimiy charchoq va uyquchanlik hissini ham keltirib chiqarishi mumkin, bu kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradi. Salbiy fikrlar yoki hayotdagi hodisalar tufayli bunday uyqu haqiqatdan qochishning bir usuli bo'lishi mumkin, shunda og'riq bilan yuzlashish kerak emas.

Boshqa uyqu buzilishlari​

Depressiya bilan bog'liq holda boshqa uyqu buzilishlari ham paydo bo'lishi mumkin. Odam uyg'onmasdan xonada yurishni boshlashi mumkin (odatda ertalab bu hodisani eslaydi) yoki uxlash paytida gapirishi, tez-tez titrashi mumkin.

Uyqu muammolari qanday qilib depressiv holatni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin?​

Xronik insomniya​

Uyqu yetishmasligi depressiyani rivojlantirish xavfini sezilarli darajada oshirishi, shuningdek, uning belgilari mavjud bo'lsa, ularni kuchaytirishi mumkin. Xronik uyqusizlik fiziologik va psixologik o'zgarishlarga olib keladi, bu esa depressiv holatlarning faol rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, insomniya xavotir va xavotir buzilishlarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Uyqu muammolari hayot sifatini ham pasaytirishi mumkin. Uyqu buzilishlari ko'pincha diqqatni jamlashni pasaytiradi, xotirani yomonlashtiradi, bezovtalik va charchoqni keltirib chiqaradi, bu esa hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va depressiya simptomlarini kuchaytiradi. E'tiborning jamlanishi nafaqat uxlamaslikdan, balki ortiqcha uyqudan ham aziyat chekadi. Uyqu yetishmasligi fiziologik o'zgarishlarga, ya'ni serotonin va kortizol kabi gormonlarning darajasiga ta'sir qiladi, bu esa kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.

Ushbu muammolarni bartaraf etish uchun nima yordam berishi mumkin?​

1. Muntazam uyqu rejimini yaratishHar kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda uxlash va uyg'onishga odatlaning. Agar hozir bu juda qiyin bo'lsa, bu rejimga sekin-asta o'tishga harakat qiling, ortiqcha stress yaratmasdan. Agar insomniya jiddiy muammoga aylangan bo'lsa va rejimni mustaqil ravishda o'rnatish qiyin bo'lsa, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
2. Uyqu gigienasiga rioya qilishYotoqxonangiz qorong'i, sokin va salqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Qulay matras va yostiqdan foydalaning. Shuningdek, stimulyatorlardan saqlaning: kechqurun kofein va nikotin iste'molini cheklang. Uyqudan bir soat oldin elektron qurilmalardan foydalanmang, chunki ekranlardan chiqqan ko'k nur melatonin ishlab chiqarishni buzishi mumkin! Muntazam jismoniy mashqlar ham uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, ammo yotishdan bir necha soat oldin intensiv mashqlardan saqlaning. Yotganingizda, relaksatsiya texnikalarini amalda qo'llang (10-15 daqiqa yetarli bo'ladi). Agar kunduzgi uyquga ehtiyoj sezsangiz, uni 20-30 daqiqadan oshirmang va kechki uyqudan saqlaning.
3. Mutaxassis yordamidan foydalanishAgar uyqu muammolari va depressiya davom etsa yoki kuchayib borsa, professional yordamga murojaat qilish muhimdir. Shifokor yoki psixoterapevt diagnostika o'tkazishi va tegishli davolashni taklif qilishi mumkin, bu dori-darmonlar, psixoterapiya yoki kombinatsiyalangan yondashuvni o'z ichiga olishi mumkin. Shifokor yoki psixoterapevt bilan maslahatlashish sizga uyqu va depressiya muammolarini hal qilish uchun individual strategiyalarni ishlab chiqishga yordam beradi!

Xulosa​

Uyqu va depressiya o'rtasidagi murakkab bog'liqlikni tushunish, ushbu muammolarni hal qilish uchun zarur qadamlarni tashlashga yordam beradi. Muntazam uyqu rejimi, uyqu gigienasiga rioya qilish va mutaxassis yordamidan foydalanish orqali siz sog'lom uyqu va ruhiy salomatlikka erishishingiz mumkin.