Depressiyadamanmi yoki dangasamanmi

[ttt]

Assalomu alaykum man judayam dangasa kuchsiz va energiyasiz holatdaman o'zimni majburlasamam hech nima qiziqtirmay qo'ygan bir kunda 10-20 soatam uhlashim hech nima qilmay shunchaki yotishim mumkin. Hattoki erimni xiyonat qilganini sezsamam hech nima his qilmayman. O'zimni doim ayblayapman besabab judayam qattiq asabiylashib ketaman besabab qattiq to'xtamay yig'layman boshin tez tez og'riydi hamma mandan bezor chunki negativ ko'p o'ylayman deyarli hayotti yaxshi tomonini ko'rolmayomman. O'zimam o'zimdan bezorman o'zimni yomon ko'raman. Kech turganim uchun erimga yaxshi qarolmayotganim uchun, bolamga vaqt ajratmi faqat o'zim bilan o'zim ovoraligim uchun faqat dangasalik qilib kuchsiz yotganin uchun bomdodga turolmayotganin uchun 100 marta kun tartibi tuzib amalda 1-2 kundan oshiq qo'llolmayotganim uchun. Erimni battar tushkunlikka tushirganim uchun pul topib yordam qimayotganim uchun o'zimni yomon ko'raman birorta dori bormi ertaroq uxlab qosamu erta tursam. Umuman erta uxlolmiman erta uxlasam 10 bo'masdan turolmiman. Hammadan qattiq qo'rqaman kech turishimni qaynonam bilib qosalachi deb kechqurun bemalol uxlolmiman ertalabmiyan yarim uyg'oq bo'ladi tel qip qosala uyqisirab gapiramanmi deb. Kelinligimda qilingan ba'zi ko'ngil og'ritishlani doim hayolimda o'yliman nimaga o'sha vaqtda kuch topib urishmadim bunaqa unaqa deb tashamadim deb kun boyi hayolimda urishib yuraman. Doim ajrashish haqida o'yliman nimaga bilmiman ajrashsam shunaqa shunaqa deb hamma dardimni etib tashiman erkin yashiman diyman lekin yomon janjaldayam nimadir to'xtatadi chiqib ketomiman qo'rqoqman o'zimdan nafratlanaman iltimos maslahat bering pulli konsultatsiyaga pul yig'ibam nasib qilib borolmadim

 

[Nigora]

Va alaykum assalom. Sizning holatingiz juda qiyin ekanligini tushunaman. Sizni bezovta qilayotgan bu his-tuyg'ular va fikrlar kuchliroq ruhiy holatning belgisi bo'lishi mumkin va tibbiy yoki terapevtik yordam olish juda muhim. Xavotirli va tushkunlik holatlari ko'pincha kognitiv va hissiy darajadagi o'zgarishlarni talab qiladi, va bunga turli xil terapevtik yondashuvlar yordam berishi mumkin. Quyidagi maslahatlar sizga foydali bo'lishi mumkin:

1. Kognitiv farazlarni ko'rib chiqing: O'z-o'zini ayblash va salbiy fikrlarni mantiqiy tahlil qilishga harakat qiling. O'zingizga "Bu fikrlar naqadar haqiqatga to'g'ri keladi?" deb savol bering.

2. Kichik maqsadlar qo'ying: Katta rejalar tuzish o'rniga, har kuni kichik vazifalarni bajarishga intiling. Bu sizga o'zingizni qayerdan boshlash kerakligini anglashda yordam beradi.

3. Mindfulness va hozirgi zamonga e'tibor qarating: O'zingizni shu lahzaga qaytarishga harakat qiling va o'tmishtagi yoki kelajakdagi fikrlardan chalg'ish uchun nafas olish mashqlarini bajaring.

4. Ijobiy odatlar shakllantiring: Kun tartibini asta-sekinlik bilan yaxshilashga harakat qiling. Masalan, kunning muayyan vaqtlarida uxlash va uyg'onishni o'z odatingizga aylantiring.

5. Yordam so'rashga qo'rqmaning: Ayni damda imkoni bo'lsa, yaqinlaringiz yoki do'stlaringizdan hissiy yordam va tushunishga intiling. Ular sizga bu vaziyatni tushunishga va qo'llab-quvvatlashga yordam berishi mumkin.

Agar imkoningiz bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhim – ular sizga aniqroq yo'l-yo'riq va yordam ko'rsatishga qodir bo'ladi. Siz haqiqatan ham qo'llab-quvvatlashga loyiqsiz va bu holatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin.