Телесно-ориентирован психотерапевт сифатида кўп йиллик тажрибам давомида танамизнинг депрессия билан курашда ажойиб ёрдамчи эканлигига амин бўлдим. Ҳар бир мушакнинг таранглиги, ҳар бир нотўғри нафас олиш — булар руҳимиз бизга ниманидир етказмоқчи бўлган сигналларидир. Менинг вазифам эса мижозларга шу посилаларни эшитишга ёрдам бериш ва танада тўпланиб қолган ҳаяжонларни аста-секинлик билан озод қилишдир.
Депрессиядаги инсон: кўзлардаги ғамгинлик
Тасаввур қилинг: менга депрессиядан азият чеккан бир одам келади. Унинг кўзларида ғамгинлик, елкалари тушган, ҳар бир ҳаракати зўриқиш билан амалга оширилмоқда. Биз ишни бошлаймиз. Мен уни нафас олишини ва танасидаги ҳисларни тинглашга чақираман. Нима кўпроқ кузатилади, биласизми? Одам тўғри нафас ололмаяпти! Гўёки у ўзи билан маконни банд қилишдан қўрқади, гўё тирик бўлишдан уялаётгандек...
Осон техникалар орқали ҳаётга қайтиш
Шунда биз оддий, лекин муҳим техникалар — чуқур нафас олиш, ҳавони чиқариш, онгли ҳаракатлар орқали уни ҳаётга қайтаришни бошлаймиз. Ҳар бир тарангликдан озод бўлган мушак, ҳар бир енгил нафас олиш — бу музлаб қолган оғриқ устидан кичик ғалаба.
Тананинг сигналларига қулоқ солиш ва ҳақиқий ўзликка қайтиш
Менинг амалиётимда мижозлар гоҳида тўсатдан йиғлашни, кулишни, бақиришни бошлар эдилар — ва бунинг барчаси биргина сўз айтилмасдан, таналари орқали энг чуқур, энг бостирилган ҳисларини қўйиб юбориш туфайли юз берарди. Бунинг ичида ҳеч қандай қўрқинчли ёки уятли нарса йўқ эди. Аксинча, ҳар бир шундай "разрядка" инсоннинг ўзининг ҳақиқийлигини яна бир қадам яқинлаштирди.
Тананинг доно ёрдами: жисмоний куч ва қувончни қайта кашф қилиш
Ишонаманки, танамиз доимо доно. Энг қийин дамларда у, гўё меҳрибон дўст каби, бизга ёрдам беришга, йўл кўрсатишга ва таскин беришга тайёр бўлади. Фақат унга қулоқ солишимиз кифоя. Неча марта депрессиядан чарчаган одамлар таналари орқали ўзида янги кучларни, қувончни, хотиржамликни топганини кўрдим. Гўёки қаттиқ босим остида қандайдир қимматли, ҳақиқий нарса озод бўлгандай туюларди.
Телесная терапиянинг аҳамияти
Албатта, телесная терапия — бу депрессияга қарши курашдаги ягона йўл эмас. Организмни соғломлаштириш, фикрлар ва эътиқодлар билан ишлаш ҳам муҳим. Аммо менинг тажрибамда: тананинг ғамхўрлигисиз ва унинг ўзгаришларга "розилигисиз" ҳатто энг тўғри сўзлар ва дорилар ҳам ишламаслиги мумкин.
Танангизга қулоқ солинг: ўзига ишониш ва иссиқликка йўл
Шундай экан, агар сиз узлуксиз ғамдан чарчаган бўлсангиз, агар тўсиққа дуч келган бўлсангиз — ўзингизга танангизнинг кўзи билан қараб кўринг. Унга макон, эътибор, ғамхўрлик беринг. Барча ҳис-туйғуларингиз, хоҳишларингиз ва эҳтиёжларингиз билан ўзингизга ҳақиқий бўлишга ижозат беринг. Бу осон йўл эмас, лекин албатта арзийдиган йўл.
Тананинг қудрати: қоронғуликдан чиқишга йўл
Ва билинг: қоронғуликка тушиб қолган вақтларда танангиз ҳамиша сизнинг ёнингизда. Унда сиз учун туганмас қувват, қабул қилиш ва меҳр бор. Фақат унга ишонишингиз ва шифо сари илк қадамни қўйишингиз керак. Мен эса телесный терапевт сифатида, бу йўлда ҳамроҳингиз, эҳтиёткор ва чуқур тушунишга тайёр гувоҳ бўлишга доим тайёрман.
Янги ҳаётга қайта туғилиш: депрессия ботқоғидан чиқиш
Одамнинг депрессия ботқоғида қолиб кетган ҳолатдан яна ҳаётга ёрқинлик билан қайтишини кўришдан катта бахт йўқ. Қудратли дарахт шу асфальт тагидан ўтиб чиққандек, инсон ҳам ўзига қайтади.
Депрессиядаги инсон: кўзлардаги ғамгинлик
Тасаввур қилинг: менга депрессиядан азият чеккан бир одам келади. Унинг кўзларида ғамгинлик, елкалари тушган, ҳар бир ҳаракати зўриқиш билан амалга оширилмоқда. Биз ишни бошлаймиз. Мен уни нафас олишини ва танасидаги ҳисларни тинглашга чақираман. Нима кўпроқ кузатилади, биласизми? Одам тўғри нафас ололмаяпти! Гўёки у ўзи билан маконни банд қилишдан қўрқади, гўё тирик бўлишдан уялаётгандек...
Осон техникалар орқали ҳаётга қайтиш
Шунда биз оддий, лекин муҳим техникалар — чуқур нафас олиш, ҳавони чиқариш, онгли ҳаракатлар орқали уни ҳаётга қайтаришни бошлаймиз. Ҳар бир тарангликдан озод бўлган мушак, ҳар бир енгил нафас олиш — бу музлаб қолган оғриқ устидан кичик ғалаба.
Тананинг сигналларига қулоқ солиш ва ҳақиқий ўзликка қайтиш
Менинг амалиётимда мижозлар гоҳида тўсатдан йиғлашни, кулишни, бақиришни бошлар эдилар — ва бунинг барчаси биргина сўз айтилмасдан, таналари орқали энг чуқур, энг бостирилган ҳисларини қўйиб юбориш туфайли юз берарди. Бунинг ичида ҳеч қандай қўрқинчли ёки уятли нарса йўқ эди. Аксинча, ҳар бир шундай "разрядка" инсоннинг ўзининг ҳақиқийлигини яна бир қадам яқинлаштирди.
Тананинг доно ёрдами: жисмоний куч ва қувончни қайта кашф қилиш
Ишонаманки, танамиз доимо доно. Энг қийин дамларда у, гўё меҳрибон дўст каби, бизга ёрдам беришга, йўл кўрсатишга ва таскин беришга тайёр бўлади. Фақат унга қулоқ солишимиз кифоя. Неча марта депрессиядан чарчаган одамлар таналари орқали ўзида янги кучларни, қувончни, хотиржамликни топганини кўрдим. Гўёки қаттиқ босим остида қандайдир қимматли, ҳақиқий нарса озод бўлгандай туюларди.
Телесная терапиянинг аҳамияти
Албатта, телесная терапия — бу депрессияга қарши курашдаги ягона йўл эмас. Организмни соғломлаштириш, фикрлар ва эътиқодлар билан ишлаш ҳам муҳим. Аммо менинг тажрибамда: тананинг ғамхўрлигисиз ва унинг ўзгаришларга "розилигисиз" ҳатто энг тўғри сўзлар ва дорилар ҳам ишламаслиги мумкин.
Танангизга қулоқ солинг: ўзига ишониш ва иссиқликка йўл
Шундай экан, агар сиз узлуксиз ғамдан чарчаган бўлсангиз, агар тўсиққа дуч келган бўлсангиз — ўзингизга танангизнинг кўзи билан қараб кўринг. Унга макон, эътибор, ғамхўрлик беринг. Барча ҳис-туйғуларингиз, хоҳишларингиз ва эҳтиёжларингиз билан ўзингизга ҳақиқий бўлишга ижозат беринг. Бу осон йўл эмас, лекин албатта арзийдиган йўл.
Тананинг қудрати: қоронғуликдан чиқишга йўл
Ва билинг: қоронғуликка тушиб қолган вақтларда танангиз ҳамиша сизнинг ёнингизда. Унда сиз учун туганмас қувват, қабул қилиш ва меҳр бор. Фақат унга ишонишингиз ва шифо сари илк қадамни қўйишингиз керак. Мен эса телесный терапевт сифатида, бу йўлда ҳамроҳингиз, эҳтиёткор ва чуқур тушунишга тайёр гувоҳ бўлишга доим тайёрман.
Янги ҳаётга қайта туғилиш: депрессия ботқоғидан чиқиш
Одамнинг депрессия ботқоғида қолиб кетган ҳолатдан яна ҳаётга ёрқинлик билан қайтишини кўришдан катта бахт йўқ. Қудратли дарахт шу асфальт тагидан ўтиб чиққандек, инсон ҳам ўзига қайтади.
