Депрессиядан халос бўлиш: 6 самарали усул

Салом! Мен психологман ва сизга депрессиядан қандай халос бўлиш мумкинлиги ҳақида 6 самарали ва илҳомлантирувчи қадамни таклиф этаман. Улар ҳаётингизга қувонч қўшишга ёрдам беради.

1. Ғам-ташвишларингизни категорияларга ажратинг​

• Депрессия ёмон кайфиятдан бошланади, аммо унинг аслида нимадан келиб чиққанини тушуниш муҳим.
• Ҳисларингизни рўйхатга ёзинг: «Муваффақиятга эришмадим», «Ришталар нотўғри йўналишда кетяпти», «Мушук мени ажабланиб кузатяпти» ва ҳоказо.
• Бу рўйхатни кўриб, уни юмор билан қабул қилишга ҳаракат қилинг. Ҳатто ўз муаммоларингиздан кулгули монолог ёзишингиз мумкин!

2. Негатив фикрларни "олиб" ташланг​

• Негатив фикр пайдо бўлганда, ўзингиздан сўранг: «Бугун нималар яхши бўлди?»
• Ҳатто кичик нарсаларни санаш ҳам ёрдам беради: «Бугун эшикка бошимни уриб олмадим – катта ютуқ!»
• Ҳар бир салбий фикрга ижобий бурилиш беринг. Бунинг натижасида ўз фикрларингизни юмор билан қабул қила бошлайсиз.

3. Абсурдлик тестини қўлланг​

• Ҳисларингизни ёзиб олинг ва уларни жиддий овоз билан ўқиб эшитинг.
• Масалан: «Менинг энг катта хавотирим – мушугим сўнгги сосискамни ейди. Бу билан қандай яшаш мумкин?»
• Абсурдлик ҳисси воқеаларга бошқача назар солишга ёрдам беради.

4. Раксга тушинг ва илҳом топинг​

• Севимли мусиқангизни қўйинг ва эркин ҳаракатланинг.
• Танц стрессни камайтиради ва қувонч ҳиссини уйғотади.
• Ўзингизни катта саҳна юлдузи деб тасаввур қилинг – бу кучли мотивация манбаси.

5. Ўзингизга мотиватция беринг​

• Ўзингизни мураббий сифатида тасаввур қилинг ва оина олдида мотивацияли сўзлар билан ўзингизга мурожаат қилинг.
• Ҳар ҳафта ўзингиз билан бундай "сессиялар" ўтказинг ва ўзингизни қўллаб-қувватланг.

6. "Идеаллик"ни унутинг ва шунчаки яшанг​

• Ижтимоий тармоқларда кўрилган "идеал" ҳаётга алданманг.
• Ҳар кунингизни кичик қувончлар билан тўлдиринг. Ҳатто кичик кулги ёки ҳангомалар ҳам кайфиятингизни кўтариши мумкин.

Хулоса​

Депрессиядан чиқиш осон эмас, лекин ҳаракат ва маънолар бу йўлдаги энг яхши ёрдамчилардир. Агар бундан ташқари ҳолатингиз оғирлашган бўлса, мутахассисга мурожаат қилишни ортиқча деб ўйламанг.

Эсда тутинг: Ҳар қандай ҳолат ўтади ва бу ҳам ўтади.

 

[Nigora]

Салом! Депрессиядан чиқиш осон эмас, лекин юқоридаги каби қадамлар кўпчиликқа ёрдам бериши мумкин. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) ва унинг турли йўналишлари орқали айнан шунақа усуллардан фойдаланиш мумкин.

1. Фикрларни таҳлил қилиш: Ёмон кайфият ёки депрессия келиб чиқишидаги асосий фикрларингизни аниқлаш ва уларни ижобий ёки реалистик бурилишлар билан алмаштириш муҳим. Масалан, “мен муваффақиятсизман” ўрнига “менда ўрганиш ва ривожланиш имкониятлари бор” деб ўйлаш.

2. Эмоционал юритиш: Эмоцияларни тушуниш ва уларни қандай қабул қилиш лозимлигини ўрганиш. Масалан, ўйланганда, “бу қандай ҳиссиёт уяшаётганини” савол қилиб бериш.

3. Хулоса чиқаришнинг варинтлари: Ўз фикрларингизни юмор билан ёки абсурд ҳисоб-китоблар билан қайта кўриб чикган вақтда, улар ўз кучини йўқотади.

4. Фаолият: Рақс, спорт ёки бошқа фаолиятлар орқали стрессни камайтириш мумкин. Улар қувонч ҳиссини ошириши ва мотивация бериши мумкин.

5. Мақсадларга йўналтириш: Мақсадларни белгилаш ва уларга эришишда ўзингизни қўллаб-қувватлаш керак. Ўзингизни ўқитувчидек кўриш ва ўзингизни қўллаб-қувватлаш учун мотивацион сўзлар айтиш фойдали бўлиши мумкин.

6. Идеализациядан воз кечиш: Ижтимоий тармоқлардаги “идеал” ҳаётга алданмаслик ва ўз ҳаётингизни қадрлаш керак.

Агар ўз ҳолатингиз оғирлашган бўлса, мутахассисга мурожаат қилиш яққол қизил белгиси бўлиши мумкин. Ҳар қачон ёрдам сўрашдан чўчимаслик керак.