Депрессиядан мустақил чиқиш йўллари

Ҳар қандай депрессиядан мустақил чиқиш мумкин эмас, бироқ депрессияга тушишга кўпинча биз ўзимиз сабаб бўламиз. Шунинг учун аввало ўз ҳолатингизни тўғри баҳолаш, диагностика ўтказиш жуда муҳим. Бу орқали депрессиянинг қай даражада оғирлигини ёки унинг йўқлигини аниқлаш мумкин.

Биринчидан, тест ўтказиш керак (масалан, Бекнинг депрессия тестини ўтказиш, Бекнинг 2-версияси, Умидсизлик тестлари ва дисфункционал муносабатлар тестлари).

Депрессия триадасига асосланган саволлар:

1. Менинг тушкун кайфиятим қанча вақтдан бери давом этмоқда? (Агар икки ҳафтадан кўп бўлса, бу депрессиянинг асосий кўрсаткичидир).
2. Менда фикрлаш секинлашганми? (Ўйлашда қийинчиликлар, бошда бўшлиқ ҳисси борми?)
3. Менда ҳаракатларимда секинлашиш борми? (Элкаларни тушириш, қоматни паст қилиш, ноқулайлик борми?)

Агар тестлар натижалари ва симптомлар оғир бўлса, фармакологик ёрдам зарур бўлади ва тиббий мутахассисга мурожаат қилиш керак. У ҳолда мутахассис организмингизнинг гормонал ҳолатини, қон муаммоларини ва бошқа касалликлар йўқлигини аниқлаш учун текширув ўтказиши мумкин.

Мустақил равишда нималар қилиш мумкин?

1. Гигиена, тартиб ва озиқланиш
   Депрессиядаги одамлар кўпинча оддий гигиена қоидаларига эътибор бермайдилар. Масалан, тиш ювиш, сочни тозалаш, хонада тартиб ўрнатиш. Ўзингизни парвариш қилиш ҳиссиётингизни яхшилашга ёрдам беради.
2. Жисмоний фаоллик
   Оддий сайр қилиш, енгил югуриш, ёга ёки фитнес — мўъжизалар яратади. Спорт билан шуғулланганда стресс гормони (кортизол) ёниб кетади ва қувонч гормонлари ишлаб чиқилади.
3. Фикрлаш устида ишлаш
   Фикрларингизни кузатинг, кайфиятингизни қайси паллаларда ёмонлашишини аниқланг. Бу ўйларни қоғозга ёзиб, уларни таҳлил қилинг ва объектив равишда баҳоланг.
4. Чуқурроқ ишончлар билан ишлаш
   Чуқур психологик ишончлар билан ишлашни психотерапевт ёрдамида бажариш мақсадга мувофиқ. Булар онгостидаги салбий ишончлар бўлиши мумкин.
5. Депрессиянинг асосий сабабини ҳал қилиш
   Агар муаммо ишсизлик бўлса, ўзингизга бўлган ишончни ошириш орқали муаммони ҳал қилишни бошлаш мумкин.
6. Фармакология
   Агар ҳолат оғир бўлса, бепул тиббий ёрдамга мурожаат қилинг. Мутахассис сизга керакли доза препаратлар белгилайди.

Шу йўллар орқали ўз ҳолатингизни яхшилашга ҳаракат қилиб кўришингиз мумкин, аммо оғир ҳолатларда доимо мутахассис билан маслаҳатлашиш муҳимдир.