Депрессия — бу жиддий психологик ҳолат бўлиб, у инсон ҳаётининг сифатини сезиларли даражада ёмонлаштириши мумкин. Оддий ҳолатларда депрессияни даволаш учун психолог билан маслаҳатлашиш ва препаратларни қабул қилиш тавсия этилади, аммо турли усуллар орқали мустақил равишда ҳам депрессиядан чиқиш мумкин. Қуйидаги усуллар, жумладан когнитив-бихавиорал терапия (КБТ), таблеткаларсиз ва профессионал ёрдамсиз депрессиядан чиқишга ёрдам беради.
1. Тафаккурни ўзгартириш.
Когнитив-бихавиорал терапиянинг асосий тамойили шуки, бизнинг фикрларимиз ҳис ва хатти-ҳаракатларимизни шакллантиради. Депрессия ҳолатини кучайтирувчи салбий фикрларни аниқлаб, уларни реалистик ва ижобий фикрларга алмаштиришга ҳаракат қилинг.
2. Ҳаракатларни ўзгартириш.
Депрессия одатий фаолиятдан воз кечишга олиб келади ва бу ҳолатни янада ёмонлаштиради. Ҳар куни кичик мақсадлар қўйинг ва одатий ишларга қайтиш учун ҳаракат қилинг.
3. Афзалликларини белгилаш.
Ўзингизни ортиқча иш билан юклашдан сақланинг. Муҳим вазифаларга эътибор қаратинг ва дам олишга, ўзингизга ғамхўрлик қилишга вақт ажратинг.
4. Жисмоний фаоллик.
Спорт билан шуғулланиш эндорфинлар, яъни "бахт гормонлари" чиқарилишини рағбатлантиради ва кайфиятингизни яхшилашга ёрдам беради. Севимли спорт турини танлаб, ҳафтасига бир неча марта шуғулланинг.
5. Ижтимоий қўллаб-қувватлаш.
Яқинларингиз, дўстларингиз ёки қариндошларингиз билан мулоқот қилиш ўзингизни яккаликда эмасдек ҳис қилишингизга ёрдам беради ва эмоционал қўллаб-қувватлайди.
6. Соғлом турмуш тарзини сақлаш.
Соғлом овқатланиш, доимий жисмоний машқлар, етарли уйқу ва зарарли одатлардан (масалан, спиртли ичимликлар ёки тамакидан) сақланиш ҳолатингизни яхшилашга ёрдам беради.
7. Шукроналик амалиёти.
Ҳар куни бир неча лаҳзани топишга ҳаракат қилинг, унда сиз миннатдор бўлишингиз мумкин. Бу диққатингизни салбий фикрлардан ижобий фикрларга ўтказишга ёрдам беради ва эмоционал ҳолатингизни яхшилайди.
8. Ижод билан шуғулланиш.
Санъат ва ижод шахсий эҳтиёжларни билдиришнинг кучли усулидир. Ранглар, мусиқа, ёзиш ёки бошқа ижодий фаолиятлар билан шуғулланиб кўринг.
9. Стрессни минималлаштириш.
Чуқур нафас олиш, йога ёки медитация каби техникаларни ўрганинг, бу стресс ва хавотирни камайтиришга ёрдам беради.
10. Ўзингизни қабул қилиш.
Муҳими, депрессия ажал ҳукми эмаслигини эсда сақланг. Ҳар бир инсон ёрдамга ва ғамхўрликка ҳақлидир. Ўзингизни қандай бўлсангиз шундай қабул қилинг ва агар ўзингиз мустақил равишда ечишга қодир бўлмасангиз, ёрдам сўрашдан уялманг.
Бу усуллар депрессия билан мустақил равишда курашишга ёрдам беради. Аммо агар белгилари кучайса ёки ёмонлашса, профессионал ёрдам олиш жуда муҳимдир. Депрессия — бу тиббий ҳолат ва уни тўғри даволаш зарур.
1. Тафаккурни ўзгартириш.
Когнитив-бихавиорал терапиянинг асосий тамойили шуки, бизнинг фикрларимиз ҳис ва хатти-ҳаракатларимизни шакллантиради. Депрессия ҳолатини кучайтирувчи салбий фикрларни аниқлаб, уларни реалистик ва ижобий фикрларга алмаштиришга ҳаракат қилинг.
2. Ҳаракатларни ўзгартириш.
Депрессия одатий фаолиятдан воз кечишга олиб келади ва бу ҳолатни янада ёмонлаштиради. Ҳар куни кичик мақсадлар қўйинг ва одатий ишларга қайтиш учун ҳаракат қилинг.
3. Афзалликларини белгилаш.
Ўзингизни ортиқча иш билан юклашдан сақланинг. Муҳим вазифаларга эътибор қаратинг ва дам олишга, ўзингизга ғамхўрлик қилишга вақт ажратинг.
4. Жисмоний фаоллик.
Спорт билан шуғулланиш эндорфинлар, яъни "бахт гормонлари" чиқарилишини рағбатлантиради ва кайфиятингизни яхшилашга ёрдам беради. Севимли спорт турини танлаб, ҳафтасига бир неча марта шуғулланинг.
5. Ижтимоий қўллаб-қувватлаш.
Яқинларингиз, дўстларингиз ёки қариндошларингиз билан мулоқот қилиш ўзингизни яккаликда эмасдек ҳис қилишингизга ёрдам беради ва эмоционал қўллаб-қувватлайди.
6. Соғлом турмуш тарзини сақлаш.
Соғлом овқатланиш, доимий жисмоний машқлар, етарли уйқу ва зарарли одатлардан (масалан, спиртли ичимликлар ёки тамакидан) сақланиш ҳолатингизни яхшилашга ёрдам беради.
7. Шукроналик амалиёти.
Ҳар куни бир неча лаҳзани топишга ҳаракат қилинг, унда сиз миннатдор бўлишингиз мумкин. Бу диққатингизни салбий фикрлардан ижобий фикрларга ўтказишга ёрдам беради ва эмоционал ҳолатингизни яхшилайди.
8. Ижод билан шуғулланиш.
Санъат ва ижод шахсий эҳтиёжларни билдиришнинг кучли усулидир. Ранглар, мусиқа, ёзиш ёки бошқа ижодий фаолиятлар билан шуғулланиб кўринг.
9. Стрессни минималлаштириш.
Чуқур нафас олиш, йога ёки медитация каби техникаларни ўрганинг, бу стресс ва хавотирни камайтиришга ёрдам беради.
10. Ўзингизни қабул қилиш.
Муҳими, депрессия ажал ҳукми эмаслигини эсда сақланг. Ҳар бир инсон ёрдамга ва ғамхўрликка ҳақлидир. Ўзингизни қандай бўлсангиз шундай қабул қилинг ва агар ўзингиз мустақил равишда ечишга қодир бўлмасангиз, ёрдам сўрашдан уялманг.
Бу усуллар депрессия билан мустақил равишда курашишга ёрдам беради. Аммо агар белгилари кучайса ёки ёмонлашса, профессионал ёрдам олиш жуда муҳимдир. Депрессия — бу тиббий ҳолат ва уни тўғри даволаш зарур.