Tushkunlik va ichki vayronagarchilikni his qilyapsizmi? Ehtimol sizda depressiya bormi?
Har birimiz hayotimizda kamida bir marta shunga o'xshash davrni boshdan kechirdik: uzoq vaqt davomida yomon kayfiyat, quvonchli voqealarning yo'qligi, hech kim bilan muloqot qilishni istamaslik…
Bunday holat, ayniqsa uzoq muddatli, sog'liq uchun juda xavflidir, ham aqliy, ham jismoniy. Qanday qilib o'zingizni dunyoga va o'zingizni dunyoga qaytarasiz? Keling, tushunaylik.
Muammodan xalos bo'lishning birinchi qadami uning sababini topishdir. Boshingizni qazib oling: ko'pincha haqiqiy sabab ko'rinadiganidan ancha chuqurroqdir. U bilan "yuzma-yuz" uchrashib, hamma narsa unchalik qo'rqinchli emasligini tushunasiz.
Hamma narsa unchalik qo'rqinchli emasligini allaqachon tushundingizmi? Ajoyib. Shunday qilib, muammoning o'ziga bo'lgan munosabat ham o'zgaradi. Shuni unutmangki, har qanday murakkablik yoki yoqimsiz vaziyat sizning hayotingizdagi davrlardan biridir. Yomonlik abadiy davom eta olmaydi. Agar hozir siz uchun qiyin bo'lsa, yaqin orada hayotda yaxshi narsa yuz beradi.
O'z tajribangizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring. Albatta, agar u tegishli maslahat bermasa, u barcha e'tibor bilan tinglashi mumkin. Eng muhimi: siz o'zingizni qulflay olmaysiz va muammo sizni ichkaridan qanday yeyayotganini his qilib, birma-bir muammoga duch kelolmaysiz. Yaqinlaringizga gapirishning iloji yo'qmi? Faqat his-tuyg'ularingizni to'kib tashlang, o'zingizga hamma narsani baland ovozda ayting. Biz o'zimiz bilan yanada samimiymiz va baland ovozda gapirish, hatto o'zimiz yoki mushukimiz uchun ham – bu muhim emas – suhbat va tinglovchining mavjudligi ta'sirini yaratadi.
O'zingizga achinishni to'xtating va boshqalar sizga achinishlariga yo'l qo'ymang. Sizni zaif va ojiz deb bilishni xohlaysizmi? Bu dargumon. O'zingizga achinib, siz muammoga qarshi tura olmaysiz, balki unga bo'ysunasiz. Hammaga ruhda kuchli ekanligingizni ko'rsating va sizni sindirish unchalik oson emas.
O'zingizni sevishni o'rganing. O'zingizni doimo yomon fikrlar bilan to'ldirasizmi, muammoga berilib ketasizmi va boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysizmi? Ammo siz o'zingizga bunday munosabatda bo'lishga loyiq emassiz. Nega faqat o'zingizga yordam bera olsangiz, o'zingizni haqorat qilasiz! Yo'q, sizning boshingiz bitta muammo bilan o'zingizni qiynash uchun yaratilmagan! Uni bu erdan olib chiqing! Sizning boshingiz faqat ijobiy his-tuyg'ular va faqat sizga yoqadigan va sizga kerak bo'lgan narsalar bilan band bo'ladi. O'zingizni seving va muammolarga osonroq va xotirjam munosabatda bo'lasiz.
Boshqasiga yordam bering. Do'stingiz o'z muammosini hal qildimi? Unga yordam berishga shoshiling. Boshqasini depressiyadan chiqarib, siz o'zingiz bu holatdan chiqasiz. Yordam kerak bo'lgan tashkilotlarga murojaat qiling. Keraksiz narsalar to'plangan-ularni boshpanaga yoki uysizlarga yordam berish foniga bering. Bir nechta oziq – ovqat paketlari qulab tushdi-hayvonlar boshpanasiga tashrif buyuring. Bunday yaxshi ishlardan va samimiy "rahmat" dan siz ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirilasiz.
O'zingizni hissiy jihatdan silkiting. Depressiyadan chiqish-bu eski muammolarning oxiri va hayotning yangi bosqichining boshlanishi. Xo'sh, nima uchun uni biron bir istakni bajarish bilan boshlamaysiz? Tasvirni o'zgartiring, soch turmagini o'zgartiring, sport zaliga yoziling... umuman olganda, eski hayot sizni ushlab turgan narsani qiling.
Depressiya va stress sizning turmush tarzingizga ham hissa qo'shishi mumkin. Uyqusizlik, zararli oziq-ovqat, jismoniy faoliyatning etishmasligi... bularning barchasi farovonlikni va natijada kayfiyatni yomonlashtiradi. Odatlaringizni o'zgartiring va hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.
Shuni esda tuting: Agar siz o'zingizning ahvolingizni o'zingiz hal qila olmasligingizni tushunsangiz, mutaxassisga murojaat qiling. Aynan u sizga o'zingizni tushunishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi.
Har birimiz hayotimizda kamida bir marta shunga o'xshash davrni boshdan kechirdik: uzoq vaqt davomida yomon kayfiyat, quvonchli voqealarning yo'qligi, hech kim bilan muloqot qilishni istamaslik…
Bunday holat, ayniqsa uzoq muddatli, sog'liq uchun juda xavflidir, ham aqliy, ham jismoniy. Qanday qilib o'zingizni dunyoga va o'zingizni dunyoga qaytarasiz? Keling, tushunaylik.
Muammodan xalos bo'lishning birinchi qadami uning sababini topishdir. Boshingizni qazib oling: ko'pincha haqiqiy sabab ko'rinadiganidan ancha chuqurroqdir. U bilan "yuzma-yuz" uchrashib, hamma narsa unchalik qo'rqinchli emasligini tushunasiz.Hamma narsa unchalik qo'rqinchli emasligini allaqachon tushundingizmi? Ajoyib. Shunday qilib, muammoning o'ziga bo'lgan munosabat ham o'zgaradi. Shuni unutmangki, har qanday murakkablik yoki yoqimsiz vaziyat sizning hayotingizdagi davrlardan biridir. Yomonlik abadiy davom eta olmaydi. Agar hozir siz uchun qiyin bo'lsa, yaqin orada hayotda yaxshi narsa yuz beradi. O'z tajribangizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring. Albatta, agar u tegishli maslahat bermasa, u barcha e'tibor bilan tinglashi mumkin. Eng muhimi: siz o'zingizni qulflay olmaysiz va muammo sizni ichkaridan qanday yeyayotganini his qilib, birma-bir muammoga duch kelolmaysiz. Yaqinlaringizga gapirishning iloji yo'qmi? Faqat his-tuyg'ularingizni to'kib tashlang, o'zingizga hamma narsani baland ovozda ayting. Biz o'zimiz bilan yanada samimiymiz va baland ovozda gapirish, hatto o'zimiz yoki mushukimiz uchun ham – bu muhim emas – suhbat va tinglovchining mavjudligi ta'sirini yaratadi. O'zingizga achinishni to'xtating va boshqalar sizga achinishlariga yo'l qo'ymang. Sizni zaif va ojiz deb bilishni xohlaysizmi? Bu dargumon. O'zingizga achinib, siz muammoga qarshi tura olmaysiz, balki unga bo'ysunasiz. Hammaga ruhda kuchli ekanligingizni ko'rsating va sizni sindirish unchalik oson emas. O'zingizni sevishni o'rganing. O'zingizni doimo yomon fikrlar bilan to'ldirasizmi, muammoga berilib ketasizmi va boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysizmi? Ammo siz o'zingizga bunday munosabatda bo'lishga loyiq emassiz. Nega faqat o'zingizga yordam bera olsangiz, o'zingizni haqorat qilasiz! Yo'q, sizning boshingiz bitta muammo bilan o'zingizni qiynash uchun yaratilmagan! Uni bu erdan olib chiqing! Sizning boshingiz faqat ijobiy his-tuyg'ular va faqat sizga yoqadigan va sizga kerak bo'lgan narsalar bilan band bo'ladi. O'zingizni seving va muammolarga osonroq va xotirjam munosabatda bo'lasiz.Boshqasiga yordam bering. Do'stingiz o'z muammosini hal qildimi? Unga yordam berishga shoshiling. Boshqasini depressiyadan chiqarib, siz o'zingiz bu holatdan chiqasiz. Yordam kerak bo'lgan tashkilotlarga murojaat qiling. Keraksiz narsalar to'plangan-ularni boshpanaga yoki uysizlarga yordam berish foniga bering. Bir nechta oziq – ovqat paketlari qulab tushdi-hayvonlar boshpanasiga tashrif buyuring. Bunday yaxshi ishlardan va samimiy "rahmat" dan siz ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirilasiz. O'zingizni hissiy jihatdan silkiting. Depressiyadan chiqish-bu eski muammolarning oxiri va hayotning yangi bosqichining boshlanishi. Xo'sh, nima uchun uni biron bir istakni bajarish bilan boshlamaysiz? Tasvirni o'zgartiring, soch turmagini o'zgartiring, sport zaliga yoziling... umuman olganda, eski hayot sizni ushlab turgan narsani qiling.Depressiya va stress sizning turmush tarzingizga ham hissa qo'shishi mumkin. Uyqusizlik, zararli oziq-ovqat, jismoniy faoliyatning etishmasligi... bularning barchasi farovonlikni va natijada kayfiyatni yomonlashtiradi. Odatlaringizni o'zgartiring va hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.Shuni esda tuting: Agar siz o'zingizning ahvolingizni o'zingiz hal qila olmasligingizni tushunsangiz, mutaxassisga murojaat qiling. Aynan u sizga o'zingizni tushunishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi.