Бу мақола депрессиядан чиқиш бўйича турли тавсияларни ўқиб, янада кучли депрессияга тушиб қоладиганлар учун мўлжалланган. Ахир, қандайдир ижобий натижа берувчи нарсани дарҳол қўллашни хоҳлайсиз, шундай эмасми?
Депрессияни сериаллар, фотоов ва ўзи устида тажрибалар ёрдамида даволаш
Тавсиялар, албатта, тўғри (улар дарсликларда ва қўлланмаларда айтилади), бироқ ҳар бир тавсияга алоҳида кўрсатмалар қўшиш керак.
Методларни тўғри қўллаш: муваффақият калити
Методлардан тўғри фойдаланиш жуда муҳим. Масалан, "спорт билан шуғулланиш" ёки "ҳобби топиш" каби тавсияларга тўғри йўриқнома берилмаса, уларни қўллаш жуда қийин бўлиши мумкин. Бу тавсиялар, соғлом одам учун ҳам қийин, депрессиядаги одам учун эса янада оғир.
Депрессияга қарши курашда тўғри ёндашув
Методлардан тўғри фойдаланилганда, улар психологик ёрдам ва даволаш билан биргаликда симптомларни камайтиришга, ҳаётга қувонч, мотивация қайтаришга ёрдам беради. Бу ўз навбатида депрессиядан тезроқ чиқишга ёрдам беради.
Депрессиянинг симптомлари
Депрессиянинг турли кўринишлари бор, ва унинг аниқ ташхисини фақат психиатр қўя олади. Психотерапия эса депрессиянинг турли даражаларини енгиллаштиришда ёрдам беради. Легион депрессияни камайтиришга клиник таълими бўлмаган психолог ҳам ёрдам бериши мумкин.
Депрессия билан яшаш учун 3 та тавсия
1. Ҳайотни эмас, имкониятларингизни режалаштиринг
Депрессиядаги одам кўпинча ўз олдига катта вазифалар қўяди: уй тозалаш, ишда барча масалаларни ҳал қилиш, таъмир қилиш, янги дўстлар топиш каби. Лекин бу ишлар амалга ошмагани учун ўзини айблаш ва тушкунликка тушиш ортиб бораверади. Шунинг учун режа сиз амалга ошира оладиган кичик мақсадлардан иборат бўлиши керак.
2. Ҳаётга қизиқишни қайтариш
Депрессиядаги одам учун ҳеч нарса қизиқ эмас. Бироқ кундалик ҳаётда сиз қандайдир ишлар билан шуғулланишни давом эттиряпсиз: сериал кўрасиз, чой ичасиз, ухлайсиз. Шундай қилиб, кичкина одатлар орқали ўзингизга қизиқишни қайтаринг. Масалан, ҳар куни турли кружкадан чой ичиш ёки сериалларни кунлар бўйича бўлиш.
3. Спорт билан шуғулланиш ва ижобий фикрлашни ривожлантириш
Спорт билан шуғулланиш жуда фойдали, лекин депрессиядаги одам учун енгил машқлардан бошлаш керак. Позитив фикрлашни ривожлантириш учун кун давомида ёқимли хотираларга кўпроқ эътибор қаратинг. Ҳар куни икки дақиқа ёқимли хотираларга берилинг.
Қўлланган методлар: даволаш ва шифо
Бу тавсиялардан тўғри фойдаланилса, даволаш ва психотерапия самарали бўлади. Бир неча ҳафта ичида сезиларли яхшиланишни кўрасиз.
Медикаментоз даволашнинг аҳамияти
Медикаментларсиз тўлиқ шифо топиш қийин, шунингдек, психотерапия ҳам депрессияда муҳим ўрин тутади.
Умумий тавсиялар
Умидсиз бўлманг, сиз тўлиқ шифо топишингиз мумкин! Тўғри даволаш ва психотерапия билан ҳар қандай депрессияни енгиш мумкин.
Депрессияни сериаллар, фотоов ва ўзи устида тажрибалар ёрдамида даволаш
Тавсиялар, албатта, тўғри (улар дарсликларда ва қўлланмаларда айтилади), бироқ ҳар бир тавсияга алоҳида кўрсатмалар қўшиш керак.
Методларни тўғри қўллаш: муваффақият калити
Методлардан тўғри фойдаланиш жуда муҳим. Масалан, "спорт билан шуғулланиш" ёки "ҳобби топиш" каби тавсияларга тўғри йўриқнома берилмаса, уларни қўллаш жуда қийин бўлиши мумкин. Бу тавсиялар, соғлом одам учун ҳам қийин, депрессиядаги одам учун эса янада оғир.
Депрессияга қарши курашда тўғри ёндашув
Методлардан тўғри фойдаланилганда, улар психологик ёрдам ва даволаш билан биргаликда симптомларни камайтиришга, ҳаётга қувонч, мотивация қайтаришга ёрдам беради. Бу ўз навбатида депрессиядан тезроқ чиқишга ёрдам беради.
Депрессиянинг симптомлари
Депрессиянинг турли кўринишлари бор, ва унинг аниқ ташхисини фақат психиатр қўя олади. Психотерапия эса депрессиянинг турли даражаларини енгиллаштиришда ёрдам беради. Легион депрессияни камайтиришга клиник таълими бўлмаган психолог ҳам ёрдам бериши мумкин.
Депрессия билан яшаш учун 3 та тавсия
1. Ҳайотни эмас, имкониятларингизни режалаштиринг
Депрессиядаги одам кўпинча ўз олдига катта вазифалар қўяди: уй тозалаш, ишда барча масалаларни ҳал қилиш, таъмир қилиш, янги дўстлар топиш каби. Лекин бу ишлар амалга ошмагани учун ўзини айблаш ва тушкунликка тушиш ортиб бораверади. Шунинг учун режа сиз амалга ошира оладиган кичик мақсадлардан иборат бўлиши керак.
2. Ҳаётга қизиқишни қайтариш
Депрессиядаги одам учун ҳеч нарса қизиқ эмас. Бироқ кундалик ҳаётда сиз қандайдир ишлар билан шуғулланишни давом эттиряпсиз: сериал кўрасиз, чой ичасиз, ухлайсиз. Шундай қилиб, кичкина одатлар орқали ўзингизга қизиқишни қайтаринг. Масалан, ҳар куни турли кружкадан чой ичиш ёки сериалларни кунлар бўйича бўлиш.
3. Спорт билан шуғулланиш ва ижобий фикрлашни ривожлантириш
Спорт билан шуғулланиш жуда фойдали, лекин депрессиядаги одам учун енгил машқлардан бошлаш керак. Позитив фикрлашни ривожлантириш учун кун давомида ёқимли хотираларга кўпроқ эътибор қаратинг. Ҳар куни икки дақиқа ёқимли хотираларга берилинг.
Қўлланган методлар: даволаш ва шифо
Бу тавсиялардан тўғри фойдаланилса, даволаш ва психотерапия самарали бўлади. Бир неча ҳафта ичида сезиларли яхшиланишни кўрасиз.
Медикаментоз даволашнинг аҳамияти
Медикаментларсиз тўлиқ шифо топиш қийин, шунингдек, психотерапия ҳам депрессияда муҳим ўрин тутади.
Умумий тавсиялар
Умидсиз бўлманг, сиз тўлиқ шифо топишингиз мумкин! Тўғри даволаш ва психотерапия билан ҳар қандай депрессияни енгиш мумкин.