Ekzistensial xavotir va undan himoyalanish usullari

Ekzistensial xavotir – bu aksariyat odamlarda uchraydigan normal holat. Ko'pincha u kamroq intensivlashadi yoki tajriba to'plangan sari, qo'rquvdan xalos bo'lgan sari yoki noqulay fikrlardan chalg'igan sari butunlay yo'qoladi. Ammo ayrim hollarda ekzistensial bezovtalikni engib o'tishning iloji bo'lmaydi. Agar inson bu holatga cho'milsa yoki ruhiy kasalliklarga ega bo'lsa, uning hayot sifati sezilarli darajada yomonlashadi. Xavotirdan xalos bo'lish uchun uning sababini anglash va unga qarshi kurashish uchun individual strategiya ishlab chiqish kerak.

Ekzistensial xavotir nima?​

Ekzistensial xavotir – bu insonning o'z mavjudligining ma'nosi va dunyodagi o'rni bilan bog'liq bo'lgan chuqur xavotir va tushunmovchilik hissi. U inson o'zining o'limi, hayotning ayrim jihatlarining ma'nosizligi va kelajakning noaniqligini anglaganda paydo bo'ladi.

Ekzistensial bezovtalik global falsafiy savollar bilan bog'liq. Masalan, hayotning ma'nosi, o'z taqdiri haqida. Inson ularga falsafiy, diniy yoki psixologik yondashuv orqali javob izlaydi.Yuqori xavotir ichki uyg'unlikka ta'sir qiladi va agar u bilan qanday kurashishni o'rgansa va o'z mavjudligining ma'nosini topsa, shaxsiy o'sishga sabab bo'lishi mumkin.

Ekzistensial bezovtalikning sabablari​

Ekzistensial xavotirning asosiy sabablari qatoriga quyidagilar kiradi:

1. O'limni anglash
   Bu sabab ko'pincha eng muhim deb hisoblanadi. Inson o'z o'limi yoki yaqinlarining yo'qotilishi haqidagi g'oya bilan to'qnashganda, bu chuqur tashvishga solishi mumkin. Hayotning tugashini anglash hayotning ma'nosi va maqsadi haqida savollarni ko'taradi.
2. Kelajakning noaniqligi
   Noaniqlik va noaniq istiqbollar ham xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Inson o'z kelajagi qanday bo'lishi, maqsadlariga erisha oladimi, baxtli bo'ladimi va boshqalar haqida o'ylaydi. Hayotdagi barcha narsalarni nazorat qilishning imkoni yo'qligi va aniq javoblarning yo'qligi xavotirning paydo bo'lishiga olib keladi.
3. Hayotning ma'nosi
   Ba'zi odamlar dunyodagi mavjudligining aniq maqsadini topolmay, bezovtalik his qilishlari mumkin. Ular bu erda nima uchun borligi va nima qilishi kerakligini o'ylaydilar. Bunday holatlarda ma'nosizlik hissi umidsizlik va xavotirni keltirib chiqaradi.
4. Shaxslararo munosabatlardagi muammolar
   Yolg'izlik hissi ekzistensial bezovtalikni kuchaytiradi. Inson boshqa odamlar bilan chuqur emotsional aloqalar o'rnatish qobiliyatiga shubha qilishi mumkin.
5. Axloqiy va axloqiy dilemmlar
   Inson turli tamoyillar o'rtasida tanlov qilish kerak bo'lgan vaziyatlarga duch kelishi mumkin. Bu falsafiy mulohazalar, xavotir va shubhalarni keltirib chiqaradi.
6. Diniy savollar
   Agar inson ilgari e'tiqodga ko'p ishonadigan bo'lsa, keyin uni yo'qotsa, bu ekzistensial bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin. Din ko'pincha hayot va o'limning ma'nosi haqidagi savollarga javob beradi. Ularni yo'qotish dindorlar orasida ichki dissonansni keltirib chiqaradi.
7. Jamiyat tomonidan bosim
   Jamiyat muvaffaqiyat va baxt standartlarini belgilaganda, bu ushbu kutishlarga javob bermaydiganlarda xavotirni keltirib chiqarishi mumkin. Inson bu standartlarga mos kelmaganligi sababli, uning hayoti qoniqarsizligini his qiladi. Xavotir bu standartlarga erishib bo'lmasligi haqidagi fikrlar va ijtimoiy rad etish qo'rquvi tufayli kuchayadi.
8. O'z-o'zini identifikatsiyalashning yo'qolishi
   Ba'zan ijtimoiy kutishlarga mos kelishga urinish shaxsiyatni, shaxsiyatni qisman yo'qotishga olib kelishi mumkin. Inson o'zining haqiqiy manfaatlari va qadriyatlariga mos kelmaydigan hayot kechirayotganini his qiladi, bu esa ichki konflikt va xavotirli tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
9. Kutishlar va haqiqat o'rtasidagi uzilish
   Yoshligida ko'plab odamlar kelajagi qanday bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lishadi. Biroq, kutilgan natijalar haqiqiy yutuqlar yoki imkoniyatlarga mos kelmaganda, bu hayot ma'nosini yo'qotish darajasiga qadar chuqur xavotirni keltirib chiqaradi.

Bu sabablar o'zaro birlashishi mumkin, har bir kishi uchun har xil ahamiyatga ega. Xavotir manbasini aniqlash o'zingizni yaxshiroq tushunishga va emotsiyalarni boshqarishga yordam beradi.

Ekzistensial bezovtalikni qanday yengish mumkin​

Ekzistensial bezovtalikni yengishning umumiy usullari qatoriga quyidagilar kiradi:

1. Logoterapiya
   Bu avstriyalik nevrolog va psixoterapevt Viktor Frankl tomonidan ishlab chiqilgan terapevtik yo'nalish. U mavjudlikning ma'nosini izlash insonlarning asosiy ehtiyoji ekanligi g'oyasiga asoslanadi, bu odamlarni hayvonlardan farqlaydi. Logoterapiya nafaqat mavjudlikning ma'nosini topishga yordam beradi, balki hayotga bo'lgan munosabatni o'zgartirish orqali psixologik kasalliklarning, shu jumladan, xavotir va depressiyaning alomatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
2. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT)
   KXT bemorlarga xavotirni keltirib chiqaradigan salbiy e'tiqodlar va fikr tasvirlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. Dastlab, odam noqulaylikni kuchaytiradigan narsalarni anglashni o'rganadi, so'ngra ushbu ongsiz nuqtai nazarning ratsionalligini baholaydi va samarali bo'lmaganlarni rad etadi.
3. Psixoanaliz
   U ongsiz jarayonlar bilan ishlashni nazarda tutadi. Terapevt ekzistensial bezovtalik bilan bog'liq bo'lgan yashirin tashvishlar va qo'rquvlarni aks ettirishi mumkin bo'lgan ramzlar, tushlar va assotsiatsiyalarning ma'nosini hal qilishga yordam beradi. Mutaxassis bemorning bolaligi, ota-onasi bilan munosabatlari, boshqa odamlar bilan munosabatlari, turli voqealarga reaktsiyalarini o'rganadi va h.k. Bu xavotir sababini aniqlash, salbiy xulq-atvor shablonlarini olib tashlash va o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
4. Meditatsiya
   U hozirgi lahzaga e'tiborni qaratish, his-tuyg'ular, fikrlar va jismoniy his-tuyg'ularni ongli ravishda qabul qilishni o'rgatadi. Bu tashvishlarga nisbatan ko'proq ob'ektiv javob berishga imkon beradi, ularning ta'sirini kamaytiradi. Meditatsiya hayotning ma'nosizligi yoki noaniqligini qabul qilish ko'nikmasini rivojlantirishga yordam beradi.
5. Guruh terapiyasi
   Mashg'ulotlar paytida bemorlar o'z tajribalari bilan bo'lishadilar va ular o'z kurashlarida yolg'iz emasligini tushunadilar. Bu sheriklik va qo'llab-quvvatlash tuyg'usini yaratadi, bu esa izolyatsiya va yolg'izlik hissini kamaytiradi.
6. Dori-darmonli tuzatish
   Agar xavotirga depressiya yoki xavotir buzilishi alomatlari hamrohlik qilsa, shifokor antidepressantlar yoki anksiolitiklarni buyurishi mumkin.

Xavotirni davolash rejasi bemorning xavotir sabablari va uning individual psixologik xususiyatlariga qarab individual ravishda tanlanadi.Agar odam muloqotda va ijtimoiy bo'lsa, guruh terapiyasi va KXT unga mos keladi.Muammolarni mustaqil ravishda hal qilishni afzal ko'rganlarga ko'pincha psixoanaliz va meditatsiya yordam beradi. Davolash samaradorligini oshirish uchun turli bir-biri bilan birlashtiriladi.

O'lim bilan bog'liq xavotirdan himoya qilish​

O'lim bilan bog'liq ekzistensial bezovtalikni shifokorga bormasdan ham yengish mumkin, lekin bu kuch va o'zini tuta olishni talab qiladi.
Quyidagi usullar yordam berishi mumkin:

1. O'lim bilan bog'liq falsafiy va psixologik nazariyalarni o'rganing
   Bu o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
2. Nega o'lim sizni bezovta qilishini tushunishga harakat qiling
   Shaxsiy e'tiqodlaringiz va xavotirlaringizni ko'rib chiqing. O'z-o'zini tahlil qilish xavotirning ildizlarini aniqlashga yordam beradi.
3. Yaqinlaringiz bilan gaplashing
   Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'z his-tuyg'ularingizni muhokama qilish tashvishlaringizni engillashtirishi va qo'llab-quvvatlash hissini berishi mumkin.
4. Jismoniy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling, chunki u sizning emotsional holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
   Sog'lom ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish.

Agar xavotirlaringiz juda kuchli bo'lsa, maslahat olish uchun psixolog yoki psixiatrga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Erkinlik bilan bog'liq xavotirdan himoya qilish mexanizmlari​

Erkinlik bilan bog'liq xavotirdan xalos bo'lish uchun quyidagilarni bajaring:

1. Bu sizni nega bezovta qilishini tushunishga harakat qiling
   Erkinlikning qanday jihatlari tashvish tug'dirayotganini anglash va o'z e'tiqodlaringiz va xavotirlaringizni tushunish muhimdir.
2. Hayotda siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarni aniqlang va qadriyatlaringizga mos keladigan maqsadlar qo'ying
   Bu sizga erkinlikda tayanchni his qilishga yordam beradi. O'z xohish-istaklarini biladigan odam o'z mavjudligining ma'nosini yaxshiroq tushunadi.
3. Agar erkinlik murakkab qarorlarni qabul qilish bilan bog'liq bo'lsa, ularni kichikroq qadamlar va harakatlarga bo'lishga harakat qiling
   Bu jarayonni yanada boshqariladigan qiladi.

Xavotirni yengishga onglilik bilan bog'liq amaliyotlar yordam beradi. Ular tashvishga sabab bo'ladigan narsalarni yaxshiroq payqash va ushbu qo'zg'atuvchilarga ratsional baho berishga imkon beradi.

Izolyatsiya bilan bog'liq xavotir bo'lsa​

Izolyatsiya qo'rquvi bilan bog'liq tashvishlarda quyidagi usullar yordam beradi:

1. Ijtimoiylashuv
   Yaqin do'stlar va oila bilan muloqotga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling.
2. Rejalashtirish
   Ijtimoiy tadbirlar va do'stlar bilan uchrashuvlarni o'z ichiga olgan jadvalni tuzing.
3. O'z-o'ziga achinish amaliyoti
   O'zingizni qanday bo'lsangiz shundayligingizni sevishni va qabul qilishni o'rganing. Bu o'zini past his qilish va izolyatsiya hissini kamaytirishi mumkin.

O'zingiz ustida ishlash va shaxsiy rivojlanish o'zingizga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlashi va xavotirni yo'q qilishi mumkin.

Ma'nosizlik bilan bog'liq xavotir​

O'z qadriyatlaringiz, manfaatlaringiz va hayotiy maqsadlaringiz haqida o'ylang, boshqa odamlarning nuqtai nazarlari bilan tanishing. Sizni nima rag'batlantirishi va ilhomlantirishi haqida tushuncha, hayotingizga ma'no berishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik va muntazam uyqu ham emotsional holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.