Emotsional intellektni rivojlantirish (EI) - bu o'z his-tuyg'ularimizni, shuningdek, atrofdagilarning his-tuyg'ularini yaxshiroq tushunish imkonini beruvchi jarayon. His-tuyg'ular - bu o'z navbatida signal tizimidir. EI bizni nafaqat sezgirroq qiladi, balki mustahkamroq munosabatlar qurish va mojarolarni samarali hal qilishga yordam beradi.
Agar EI ba'zi sabablarga ko'ra rivojlanmagan bo'lsa, uni qanday rivojlantirish mumkin?
Avvalo o'zingizni tushunishni o'rganamiz
Klassik romanlarni o'qish
Klassik asar qahramonlarining his-tuyg'ularini chuqur tasvirlash bizni his-tuyg'ular dunyosiga yanada chuqurroq kirib borishga, ularning nozikliklarini aniqlashga va qahramonlarning xatti-harakatlari sabablarini tushunishga o'rgatadi. Kitoblarni o'qiyotganingizda, shubhasiz, nimagadir munosabat bildirgan, his-tuyg'ularni va hislarni boshdan kechirgan bo'lasiz. Buni sezishni boshlang, yozib olish va shaxsiy terapiyada muhokama qilish mumkin.
Mening tavsiyalarim:
Teatr tomoshalari va filmlar
Qahramonlarining his-tuyg'ularini ishonarli tarzda etkazib beradigan iste'dodli aktyorlarning ishlarini kuzatish bizga his-tuyg'ularning qanday qilib noverbal tarzda namoyon bo'lishini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Hissiyotlar ro'yxati
Hissiyotlar ro'yxatini tuzish va qachon ularni boshdan kechirganingizni aniqlash o'z his-tuyg'ularingizni kuzatish, ularni nomlash va ularning sabablarini tushunishni o'rganishga imkon beradi.
Hissiyotlar kundaligini yuritish
O'z holatingizga diqqatli munosabat emotsional intellektni rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi. Hissiyotlar ko'tarilish paytida hissiyotlar ro'yxatini eslash va aynan nima his qilayotganingizni aniqlash foydalidir: g'azab, aybdorlik, xafagarchilik, qaysi vaziyatdan keyin paydo bo'lgan, nimaga javob berayotganingiz, qanday fikrlar paydo bo'ladi, nima qilishni xohlaysiz. Hissiyotlar kundaligi yordamida biz o'z emotsional fonimizni, triggerlarimizni o'rganishimiz mumkin.
Boshqalarni tushunishni o'rganamiz:
Mimika va imo-ishoralarni kuzatish
Yuz ifodasi, tabassum, imo-ishoralar va nafas olishlarni diqqat bilan kuzating. Ularning his-tuyg'ularini noverbal belgilar yordamida aniqlashga harakat qiling.
Fikrlar va his-tuyg'ular haqida taxminlar
Suhbatdoshingiz nima his qilayotganini va nima deb o'ylayotganini taxmin qilishdan qo'rqmang. Bu yerda muhim izoh bor: taxminlaringizni tekshirib ko'ring. Hatto xato qilsangiz ham, bu sizga boshqa odamlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Muloqotda xulq-atvorni kuzatish
Atrofdagilarning holati va kayfiyatiga e'tibor bering. Ularning his-tuyg'ularini aniqlashni va ularga mos ravishda javob berishni o'rganing.
O'z istaklaringizni legallashtirish
O'z istaklaringizni qabul qilish
O'z istaklaringizda aybdor emassizligini tushunish muhim. Barcha istaklar mavjud bo'lish huquqiga ega, hatto ular har doim ham realistik bo'lmasa ham.
Istaklarni talaffuz qilish
O'z istaklaringiz haqida gapirishdan uyalmaning. Talaffuz qilish ularni anglashga, qabul qilishga va ba'zi hollarda hatto amalga oshirishga yordam beradi.
Istaklarni ehtiyojlardan farqlash
Barcha istaklarni amalga oshirish shart emas. Istaklarni ehtiyojlardan farqlash va ehtiyojlarga ustunlik berish muhim.
Masalan: ehtiyoj (g'amxo'rlik/tan olinish/sevgi) bozordan yana bir narsani sotib olish istagi ostida yashirinishi mumkin.
Istaklarni nazorat qilish:
Ba'zi istaklar xavfli yoki halokatli bo'lishi mumkin. Istaklarni nazorat qilishni va agar ular zararli bo'lsa, ularga bo'ysunmaslikni o'rganish muhim.
Emotsional intellektni rivojlantirish - bu baxtli va to'laqonli hayotga yo'l. O'z va boshqalarning his-tuyg'ularini anglash orqali biz mustahkamroq munosabatlar qurishimiz va mojarolarni samarali hal qilishimiz mumkin.
Agar EI ba'zi sabablarga ko'ra rivojlanmagan bo'lsa, uni qanday rivojlantirish mumkin?
Avvalo o'zingizni tushunishni o'rganamiz
Klassik romanlarni o'qishKlassik asar qahramonlarining his-tuyg'ularini chuqur tasvirlash bizni his-tuyg'ular dunyosiga yanada chuqurroq kirib borishga, ularning nozikliklarini aniqlashga va qahramonlarning xatti-harakatlari sabablarini tushunishga o'rgatadi. Kitoblarni o'qiyotganingizda, shubhasiz, nimagadir munosabat bildirgan, his-tuyg'ularni va hislarni boshdan kechirgan bo'lasiz. Buni sezishni boshlang, yozib olish va shaxsiy terapiyada muhokama qilish mumkin.
Mening tavsiyalarim:
Teatr tomoshalari va filmlarQahramonlarining his-tuyg'ularini ishonarli tarzda etkazib beradigan iste'dodli aktyorlarning ishlarini kuzatish bizga his-tuyg'ularning qanday qilib noverbal tarzda namoyon bo'lishini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Hissiyotlar ro'yxatiHissiyotlar ro'yxatini tuzish va qachon ularni boshdan kechirganingizni aniqlash o'z his-tuyg'ularingizni kuzatish, ularni nomlash va ularning sabablarini tushunishni o'rganishga imkon beradi.
Hissiyotlar kundaligini yuritishO'z holatingizga diqqatli munosabat emotsional intellektni rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi. Hissiyotlar ko'tarilish paytida hissiyotlar ro'yxatini eslash va aynan nima his qilayotganingizni aniqlash foydalidir: g'azab, aybdorlik, xafagarchilik, qaysi vaziyatdan keyin paydo bo'lgan, nimaga javob berayotganingiz, qanday fikrlar paydo bo'ladi, nima qilishni xohlaysiz. Hissiyotlar kundaligi yordamida biz o'z emotsional fonimizni, triggerlarimizni o'rganishimiz mumkin.
Boshqalarni tushunishni o'rganamiz:
Mimika va imo-ishoralarni kuzatishYuz ifodasi, tabassum, imo-ishoralar va nafas olishlarni diqqat bilan kuzating. Ularning his-tuyg'ularini noverbal belgilar yordamida aniqlashga harakat qiling.
Fikrlar va his-tuyg'ular haqida taxminlarSuhbatdoshingiz nima his qilayotganini va nima deb o'ylayotganini taxmin qilishdan qo'rqmang. Bu yerda muhim izoh bor: taxminlaringizni tekshirib ko'ring. Hatto xato qilsangiz ham, bu sizga boshqa odamlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Muloqotda xulq-atvorni kuzatishAtrofdagilarning holati va kayfiyatiga e'tibor bering. Ularning his-tuyg'ularini aniqlashni va ularga mos ravishda javob berishni o'rganing.
O'z istaklaringizni legallashtirish
O'z istaklaringizni qabul qilishO'z istaklaringizda aybdor emassizligini tushunish muhim. Barcha istaklar mavjud bo'lish huquqiga ega, hatto ular har doim ham realistik bo'lmasa ham.
Istaklarni talaffuz qilishO'z istaklaringiz haqida gapirishdan uyalmaning. Talaffuz qilish ularni anglashga, qabul qilishga va ba'zi hollarda hatto amalga oshirishga yordam beradi.
Istaklarni ehtiyojlardan farqlashBarcha istaklarni amalga oshirish shart emas. Istaklarni ehtiyojlardan farqlash va ehtiyojlarga ustunlik berish muhim.
Masalan: ehtiyoj (g'amxo'rlik/tan olinish/sevgi) bozordan yana bir narsani sotib olish istagi ostida yashirinishi mumkin.
Istaklarni nazorat qilish:Ba'zi istaklar xavfli yoki halokatli bo'lishi mumkin. Istaklarni nazorat qilishni va agar ular zararli bo'lsa, ularga bo'ysunmaslikni o'rganish muhim.
Emotsional intellektni rivojlantirish - bu baxtli va to'laqonli hayotga yo'l. O'z va boshqalarning his-tuyg'ularini anglash orqali biz mustahkamroq munosabatlar qurishimiz va mojarolarni samarali hal qilishimiz mumkin.