Fobiya va ijtimoiy fobiya

Fobiyalar eng ko'p tarqalgan tashvish buzilishlaridan biridir. Ular muayyan obyektlar yoki vaziyatlar oldidagi irratsional va haddan tashqari qo'rquv bilan tavsiflanadi. Ushbu maqolada biz fobiyalarning ikki asosiy turini ko'rib chiqamiz: oddiy fobiyalar va ijtimoiy fobiyalar.

Fobiya nima?​

Fobiya – bu muayyan obyekt yoki vaziyat oldidagi kuchli qo'rquv bo'lib, u odatdagi xavfga javobdan tashqariga chiqadi. Fobiyalardan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha qo'rquv obyekti bilan duch kelmaslik uchun barcha imkoniyatlarni ishga soladilar. Oddiy fobiyalar hayvonlar (masalan, o'rgimchaklar yoki ilonlar), tabiiy hodisalar (masalan, balandlik yoki suv) va muayyan vaziyatlar (masalan, uchish yoki yopiq joylar) oldidagi qo'rquvni o'z ichiga olishi mumkin.

Ijtimoiy fobiya​

Ijtimoiy fobiya, shuningdek, ijtimoiy tashvish buzilishi sifatida ham tanilgan, kuchli qo'rquv bilan tavsiflanadi, unda odamlar boshqalar tomonidan e'tiborga olinishi yoki baholanadigan ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqadilar. Ijtimoiy fobiyaga ega odamlar kamsitilishdan, mazax qilinishdan yoki rad etilishdan qo'rqadilar. Ushbu fobiya shakli kundalik hayotga sezilarli darajada xalaqit beradi, ishga, o'qishga va boshqa ijtimoiy tadbirlarga qatnashishni qiyinlashtiradi.

Fobiyalarning paydo bo'lish sabablari​

Fobiyalarning paydo bo'lish sabablari xilma-xil bo'lishi mumkin va genetik hamda ekologik omillarni o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar nerv tizimining xususiyatlari tufayli fobiyalarga moyil bo'lishlari mumkin, bu ota-onalaridan meros bo'lib o'tadi. Shuningdek, qo'rquvni keltirib chiqaradigan obyekt yoki vaziyat bilan bog'liq travmatik hodisalar ham muhim rol o'ynashi mumkin.

Fobiyalarning simptomlari​

Fobiyalarning asosiy simptomlari qo'rquv obyekt yoki vaziyat bilan duch kelganda kuchli qo'rquv va tashvishdir. Jismoniy simptomlar orasida yurak urishining tezlashishi, terlash, titroq, nafas olish qiyinlashuvi va bosh aylanishi bo'lishi mumkin. Ijtimoiy fobiyada yuzning qizarishi, ovoz titroqligi va gapirishda qiyinchiliklar kuzatilishi mumkin.

Biz fobiyalardan xalos bo'lishga yordam beradigan eng yaxshi psixologlarni tanladik. Professional psixologlar bilan maslahatlashishni xohlaysizmi?

Fobiyalarni davolash​

Fobiyalarni davolashning bir nechta samarali usullari mavjud. Eng keng tarqalgan usullardan biri kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) bo'lib, u fobiya bilan bog'liq bo'lgan salbiy fikrlar va xulq-atvor reaksiyalarini o'zgartirishga yordam beradi. KXT tarkibidagi ekspozitsion terapiya qo'rquv obyekt yoki vaziyat bilan asta-sekin va nazorat ostida yuzma-yuz kelishni o'z ichiga oladi, bu tashvishni kamaytirish va ularga odatlanish imkonini beradi.

Dorilar bilan davolash ham tashvish va qo'rquv simptomlarini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Antidepressantlar va anksiyolitiklar simptomlarni bartaraf etishda yordam berishi mumkin, lekin odatda ular psixoterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi.

Fobiyalar bilan mustaqil kurashish usullari​

Professional davolashdan tashqari, fobiyalardan aziyat chekadigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan o'z-o'ziga yordam usullari ham mavjud. Kundalik yuritish o'z qo'rquvlarini kuzatish va ularni yengishdagi muvaffaqiyatlarni qayd etishga yordam beradi. Meditatsiya va chuqur nafas olish kabi dam olish amaliyotlari tashvish darajasini kamaytirishi mumkin. Yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi va qo'llab-quvvatlash guruhlarida ishtirok etish ham davolanish jarayonida muhim rol o'ynashi mumkin.

Fobiyalar va ijtimoiy fobiyalar odamning hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin to'g'ri yondashuv va davolash bilan holatni sezilarli darajada yaxshilash mumkin. Har bir inson o'ziga xos ekanini va davolash individual bo'lishi kerakligini unutmaslik lozim. Yordam so'rashdan qo'rqmang va aynan siz uchun ishlaydigan usullarni izlang.