Фойдали одатлар: уларни қандай қилиб ҳеч қачон ташлаб қўймаслик, мотивацияни йўқотмаслик ва прокрастинациясиз шакллантириш мумкин?

Ҳаётимизга янги фойдали одатларни жорий қилиш жуда қийин. Биласизми, нега? Бу фақатгина оғирлиги ёки унутилиши ёки ҳаракат қилишда эски одатларга қайтиб қолиш туфайли эмас. Яна бир нарса бор: улар сизнинг руҳий ҳолатингиз нуқтаи назаридан маъно касб этмайди. Ҳа, бу сизга ақлий фикрловчи онгингиз кундалик машқлар бел оғриғини камайтиради, тушликда шўрва геморройдан ҳимоя қилади, мунтазам уй ювиш вақтни тежашини ва сигаретни кўк чайга алмаштириш умрни узайтиришини билдиради. Лекин сиз онгингизда буни вақтни беҳуда сарф қилиш, деб ҳисоблайсиз.

Фойдали одатларни ўз ҳаётингизга қандай қўшишни ва уларни доимий қилишни кўриб чиқайлик.

Нега онгимиз фойдали одатларни қабул қилмайди?​

Ҳаётингизда турли хил ҳаракатлар қилгансиз ва улар турли натижаларга олиб келган. Онгингиз эса шу тажрибани таҳлил қилиб, сиз ҳали ҳам тирик бўлган барча тажрибани тўғри деб ҳисоблайди."Бургир еб қорнини тўйдирдинг ва ўлмадингми? Демак, яхши — шуни яна такрорлаймиз!"Ёки "Йигирма йилдан бери чекяпсан, ҳали ҳам тириксанми? Демак, муаммо йўқ!"

Рационал ақл бу фикрларни тўғри деб қабул қилмайди, лекин онгингиз учун ҳар қандай тажриба, агар сиз ундан тирик чиққан бўлсангиз, ижобий ҳисобланади. Шундай экан, ўзингизнинг янги одатларга уйғунлаштириш қийин бўлганини ҳис қилишингиз мумкин.

Янги фойдали одатларни қандай қилиб ҳаётингизга олиб кириш мумкин?​

1. Кичик қадамлар билан бошланг.Катта натижага бирданига эришишга интилишнинг ҳожати йўқ. Катта йўлнинг бошланиши — уйдан чиқиш эмас, балки кроссовка кийиш билан бошланади. Агар ҳар куни югуриш мақсадингиз бўлса, одатингизни шунчаки ҳар куни кроссовка кийиб уйда ўтиришдан бошланг. Шу орқали сиз бошлаган ишингизни давом эттирасиз.
2. Бир вақтнинг ўзида битта одатни шакллантиринг.Агар сиз спорт билан шуғулланиш, уй тозалаш, интернетни чеклаш ва ширинликлардан воз кечишни истасангиз ҳаммасини бирданига қилишни унутинг. Бир вақтнинг ўзида фақат битта одатни яратинг ва у ҳаётингизнинг оддий қисмига айланишигача унга эътибор қаратинг.
3. Механик фаолиятдан қочинг.Фаолиятингиздан завқ олинг. Умуман олганда, янги одатларнинг муҳим томони — уларни режага боғлиқ ҳолда эмас, балки табиий равишда амалга оширишдир.
4. Режали ривожланишга аҳамият беринг.Кичик қадамларингиз муваффақиятларингизни кўрсатишга ёрдам беради. Ҳар бир кичкина қадам муваффақиятга эришишингизни кўрсатади ва ўзингизга бўлган ишончни оширади.
5. Ўзингизни мукофотланг.Ривожланишингизни мукофотлашни унутманг. Масалан, бир ҳафта турли хил ширинликларни ташлашга уриниш учун ўзингизга бирор янги ҳадя олинг ёки бошқа бирор кичкина мукофот яратинг.
6. Результатни кўз олдингизга келтиринг.Натижани визуализация қилиш орқали унга эришишга интилишингиз осонлашади. Масалан, яратган одатларингиз билан боғлиқ бирор рамзий буюмни танлаб қўйишингиз мумкин, бу сизга кун бўйи уларни эслатиб туради.
7. Доимий эслатмалар.Одатингизга боғлиқ барча нарсалар сизга доимий равишда кўзга кўриниб туриши керак. Бу ҳаракатларингизга янги йўлларни очади ва доимий фикрлар сизга энг яхшиларини танлашингизга ёрдам беради.

Муҳим маслахатлар​

Янги фойдали одатларнинг ҳаётингизнинг бир қисмига айланиши учун вақт ажратиш ва доимий равишда амал қилиш керак. Оҳиста қадамлар билан, ҳар кунга эътибор қаратиш орқали ўзингизнинг ўзгаришингизга шоҳид бўласиз.