Ko'pincha biz g'azab, tashvish yoki xafagarchilikni salbiy narsa sifatida qabul qilamiz. Ammo to'g'ri yondashuv bilan bu his-tuyg'ular kuchli energiya manbasiga aylanishi mumkin. O‘z his-tuyg‘ularingizni tahlil qilishni o‘rganish, ularni boshqarish va ulardan yaxshilik uchun foydalanish haqida Moskva Psixologik yordam xizmati mutaxassisi va Rossiya Ta’lim Akademiyasi Psixologiya instituti ilmiy xodimi Fedor Shankov gapirib beradi.
Xavotir, dahshat, g'azab, g'amginlik, xafagarchilik, hasad, rashk - bu his-tuyg'ularni hayotingizdan qanday olib tashlashni xohlaysiz! Ammo haqiqat shundaki, ular xuddi "engil" tuyg'ular kabi normal va zarurdir va siz ulardan qutulolmaysiz.
"Tuyg'ular - bu hayotiy vaziyatni bir zumda va yaxlit tarzda tushunadigan miyaning qadimiy, qo'pol tizimi. U instinktlarda insoniyat tajribasini va muhim shaxsiy tajribalarni saqlaydi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni o'ziga xos tarzda istaklar yoki tahdidlarni bildiradigan sezgir mavjudot sifatida tasavvur qiling. Yaqin-atrofdan g'alati shitirlagan ovoz eshitiladi: bu yashirincha yo'lbarsmi, shamolmi? Jonivor xavf signallarini beradi. Qanday harakat qilish kerak: yugurish, hujum qilish, yashirish, topshirish? Balki yordamga qo'ng'iroq qiling? Ha, qichqiriq va qichqiriqni eshitish yoqimsiz, ayniqsa hamma narsa mukammal bo'lishi kerakligiga amin bo'lsangiz. Ammo dunyo ideal emas va birinchi navbatda qanday his-tuyg'ular sizga aytayotganini tinglash, keyin qanday qilib eng yaxshi harakat qilish kerakligini hal qilish muhimdir, - deydi Fyodor Shankov.
Inson o'z his-tuyg'ulariga sezgir bo'lishi, ular bilan muloqotda bo'lgan narsalarni tinglashi va ularga g'amxo'rlik qilishi muhimdir. Shunda ichki borliq sizning haqiqiy do'stingizga aylanadi, u haqiqatning aql va cheklangan ongli diqqat ongda ushlab turolmaydigan tomonlarini tushunadi. “Ba'zida g'azablanadi va itoatsizlik qiladi, lekin g'amxo'r egasi bu normal holat ekanligini tushunadi. Siz faqat bu jonzotga nima etishmayotganini tushunishingiz va unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va agar egasi buning uchun uni tayoq bilan ursa, qo'rqsa, uni siqib qo'ysa va uni qadrsizlantirsa (biz ba'zida "qorong'u" his-tuyg'ularimizga munosabatda bo'lamiz), u holda jonzot oxir-oqibat surunkali g'azablangan va och yolg'iz bo'riga aylanadi. - deydi psixolog.
Qanday qilib his-tuyg'ularingiz bilan munosabatlarni qurishingiz mumkin, shunda ular muammo va bezovta qiluvchi emas, balki qimmatli ma'no manbai bo'ladi? Psixologik hayotning uchta tekisligi mavjud bo'lib, ular sizning ichki bo'ri bilan do'stlashishga va uni sodiq itga aylantirishga yordam beradi.
Qabul qilish. Ba'zan biz qalbimizda salbiy his-tuyg'ularni ko'rishni xohlamaymiz. Ular ong tomonidan tan olinmaydi va bostiriladi. Muhim qadam - ularni ichkariga kiritish, o'zimizga ularni boshdan kechirish, biz bilan birga bo'lishlariga imkon berishdir. Agar siz qo'rquvdan qo'rqsangiz yoki tashvish haqida tashvishlansangiz, g'azabingizdan g'azablansangiz, ular faqat kuchayadi. O'zingizga his-tuyg'ularni kuzatishga imkon berish uchun, ular qanchalik yoqimsiz bo'lishidan qat'i nazar, ularga ishonch, qiziqish bilan yondashish va ularning qiymatini qabul qilish muhimdir.
Ifoda. Eshitilmagan va noma'lum tajriba ongda hukmronlik qiladi va ism bilan atalgan kishi aqliy makonda o'z o'rnini oladi. Uni nazorat qilish mumkin.
"Bunday to'g'ri nom bilan ham tajribaning shiddati pasayadi, go'yo ichki borliq dumini chayqalay boshlaydi: "Meni ko'rdim, eshitdim, nom bilan chaqirdim!" To'g'ri ismni topish, aniq ifodalash. Tajriba uchun o'zingizga bir nechta savol berish kifoya: "Men qayerdaman?", Men buni his qilyapmanmi?", "Bu nimaga o'xshaydi?" Tanada lokalizatsiya qiling va bu tuyg'u bilan birga keladigan his-tuyg'ularning sifatini tavsiflang, unga mos keladigan tasvir va so'z paydo bo'lsin, - deydi psixolog.
Tushunish. Tuyg'u aniqlangandan so'ng - masalan, "sog'inch, yurak qonyapti", "g'azab - tomoqqa bo'g'iq", "qayg'u, boshdagi bo'shliq", siz unga tirik mavjudot sifatida murojaat qilishingiz mumkin: "siz nimasiz? haqida gapirish?" Unga o'z taxminlarini yuklamasdan nima bo'layotganini taklif qilish uchun erkinlik va imkoniyat bering. Ko'pincha, odam har bir vaziyatga xos bo'lgan oldindan ongsiz javoblarni oladi va tuyg'u o'z tushuntirishini topadi.
"Tuyg'ularni uchratish, ularni boshdan kechirish, ularni nomlash, ma'nosini kashf qilishning barcha uch bosqichidan o'tib, nima qilish kerak va u bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga javob olishingiz mumkin. Agar siz ushbu qadamlarni eslasangiz, siz o'zingizning mualliflik mavqeingizni qaytarib olishingiz, ichki dunyongizdan qo'rqishni to'xtatishingiz va hozirgi kun bilan to'liq yashashingiz mumkin ", - deya xulosa qiladi psixolog.
