G'azab: Sabablari, Belgilari va Nazorat Qilish Usullari

Har birimizda g'azablanish holatlari yuzaga kelishi mumkin, lekin ko'pchilik g'azabni qanday nazorat qilish haqida ma'lumot izlashni boshlamaydi. Ammo, salbiy hissiyotlar va agressiyani boshqarishni o'rganish juda muhim, chunki aks holda kelajakdagi hayotga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatadigan vaziyatlar yuzaga kelishi mumkin. "Ishonch" davolash-profilaktika markazida tajribali psixologlar ishlaydi, ular motivatsiyasiz g'azabning sabablarini aniqlash va xulq-atvorni tuzatish usullarini tanlashda yordam beradi.

G'azabning Sabablari​

G'azab, organizmning sog'liq uchun tahdid soladigan holatlar bilan kurashishiga yordam beradigan moslashuvchan reaktsiya hisoblanadi. Ma'lum bir sharoitlarda g'azab zarurdir, masalan, kuchlarni safarbar qilish va bezorilarga yoki yaqinlariga hujum qilganlarga qarshi turish kerak bo'lganda.Patologik g'azab, kuchli asabiylashish va tushunarsiz dushmanlik boshqa mexanizmlar asosida rivojlanadi. Ular deyarli hech narsadan yuzaga kelishi mumkin, atrofdagilarning ba'zi harakatlari va ma'lum vaziyatlarga reaktsiya sifatida. Patologik g'azab hujumlari inson tomonidan nazorat qilinmaydi, lekin ko'pincha ular o'z xatti-harakatlaridan afsuslanishadi. G'azab ko'pincha bolaning itoatsizligi yoki iltimoslarini bajarmasligiga javoban yuzaga keladi.

G'azabning barcha sabablari patologik va fiziologik bo'lib ikki guruhga bo'linadi. Birinchi guruhga quyidagilar kiradi:

• Gormonal disbalans natijasida rivojlanadigan kasalliklar;
• Insultlar va bosh miya jarohatlaridan keyin tiklanish davri;
• Ichki sekretsiya bezlarining funksiyalarining buzilishi - diabet, gipoterioz;
• Altsgeymer kasalligi, demensiya;
• Og'ir oqimli surunkali kasalliklar.

Ayollar ko'pincha PMS va menopauza davrida g'azab portlashlarini qanday nazorat qilish haqida savol berishadi, bu ham gormonal disbalans bilan bog'liq.

Fiziologik sabablarga quyidagilar kiradi:

• Doimiy stresslar, yaqinlar uchun qayg'ular, oiladagi va ishdagi uzoq davom etgan nizolar tufayli nerv charchoqlari;
• Depressiya, surunkali charchoq;
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvandlik va psixoaktiv moddalar qaramligi;
• Travmadan keyingi stress buzilishi.

G'azab portlashlari ko'pincha yuqori va asossiz kutishlar fonida yuzaga keladi, shuningdek, o'zini oqlash imkoniyatlari yo'qligida. Agressivlik yuqoridagi vaziyatlarning ta'siri ostida bo'lganlarning barchasiga xos emas. Shuning uchun, hissiyotlarni nazorat qilish qobiliyati ko'p jihatdan temperament, tarbiya xususiyatlari va tashqi sharoitlarga bog'liq.

Patologik G'azabning Belgilari​

Har qanday insonda vaqti-vaqti bilan salbiy hissiyotlar paydo bo'lishi normal hisoblanadi. Zlothlik va hatto g'azab ko'pincha qo'pol rahbarni joyiga qo'yishga, o'z nuqtai nazaringizni himoya qilishga va shaxsiy hayotga tegishli muhim qarorni qabul qilishga yordam beradi.

Biroq, nazorat qilinmaydigan agressivlik mavjud bo'lib, unga quyidagilar kiradi:

• Osonlik bilan paydo bo'ladigan asabiylashish;
• Atrofdagilarga nisbatan agressiya;
• Boshqa insonlarga jismoniy zarar yetkazish istagi, ya'ni urish yoki tepish;
• Qo'lga kelgan narsalarni uloqtirish, baqirish.

G'azab ko'pincha bolalarga qaratiladi, bu esa ularning ota-onaga bo'lgan ishonchini zaiflashtiradi, o'ziga ishonchsizlik va komplekslar rivojlanishiga olib keladi. Agar bu haqiqatdan ham shunday bo'lsa, kattalar albatta davolanishi kerak, chunki bu ularning oilasi va bolalarining farovonligiga bog'liq.

Nazorat Qilish Usullari​

Agressivlik holatini nazorat qilish har kimga ham nasib etmaydi, lekin bu ustida ishlash kerak. Agar siz tez-tez salbiy hissiyotlarni boshdan kechirayotganingizni tushunsangiz, ularni keltirib chiqaradigan sabablarni aniqlash kerak. Ko'pchilik to'liq tibbiy tekshiruvdan o'tishdan foyda ko'radi, ba'zan diagnostika psixik jarayonlarni barqarorlashtiruvchi kasalliklarni aniqlaydi.

Agar asab tizimining barqarorligini buzadigan patologiyalar aniqlanmasa, psixolog bilan ishlash kerak. Shifokor sizga g'azab va asabiylashishni qanday nazorat qilishni o'rgatadi, individual terapiya tanlaydi va vaziyat-triggerlarning salbiy ssenariylarini qayta ishlashni o'rgatadi.

G'azabni nazorat qilish va o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun quyidagi maslahatlar yordam beradi:

• Jismoniy faollikni oshiring. Toza havoda uzoq muddatli yurishlar, mashg'ulotlar, velosipedda yurish, suzish asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan baxt gormonlarining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi;
• Uyqu sifatini yaxshilang. Uyqusizlik ko'pincha surunkali charchoq, depressiya va bunday holatlarda asabiylashish asosiy simptom hisoblanadi;
• G'azab kundaligini yuriting. Unga agressiya hujumlarini, g'azab sabablarini yozib boring. Voqeani tahlil qilish bilan yozish ko'pincha hissiyotlarni nazorat qilishga to'sqinlik qiladigan tashqi omillarni aniqlashga yordam beradi;
• G'azab hujumi boshlanganda o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Ba'zan bu uchun xonadan chiqish, kichik yudumlarda bir stakan suv ichish, bir necha soniya nafasni ushlab turish kifoya qiladi.