Ғазаб туйғусини жиловлаш, айниқса уни шу пайтда ифода қилиш мумкин бўлмаганда, муҳим кўникма. Баъзида ғазабни намоён қилиш нотўғри вақтда ёки хавфли бўлиши мумкин. Қуйида ғазабни ичида сақлаб қолмасдан уни соғлом тарзда чиқариш усуллари келтирилган:
Ғазабни чиқариш учун ҳаракатлар
- Топиш ва "заминга етказиш": Ерда мағрур қадам ташланг, тагсимон қадамлар билан оёғингизни ерга босинг. Бу ҳаракат билан ғазабни пастга, ерга қарата тушириш мумкин. Ётиш ҳолатида оёқларингиз билан девор ёки ёстиққа уринг.
- Тана зўриқиши билан ишлаш: Қўлларни мушт қилиб қаттиқ ёпиш, бир муддат шундай ушлаб туриш, сўнг уларни бўшаштириш ёрдам беради. Бу мушакларни зўриқтириш ва қайта бўшаштириш орқали туйғуларингизни енгиллатади.
- Қўлларни олдинга ҳаракатлантириш: Қўлларингизни мушт қилиб, уларни куч билан олдинга ташланг. Агар ёстиқ каби бирон-бир тўқнўшиш жойи бўлса, унга уринг. Ёки бўлмаса, мусиқа билан тўқнўшиш тасаввурини қилинг ва ўз қувватингизни чиқаринг.
- Спорт ўйинлари ўйнаш: Бадминтон, теннис, баскетбол каби фаол ўйинлар билан шуғулланинг. Бу ўйинларда қўлларни куч билан олдинга ёки юқорига ҳаракатлантириш ёрдам беради.
- Қоғоз парчалаш: Агар ўйин ўйнашни истамасангиз, ғазабингизни қоғозни парчалаш орқали чиқаришингиз мумкин. Керак бўлса, бир неча варақни кетма-кет парчаланг.
- Ғазабни чизиш: Ғазабингизни қағозга чизиб ёки ранглар билан янглишсиз бир кўриниш яратинг. Бу орқали туйғуларингизни чиқарганингиздан кейин, унга ортиқ эҳтиёж қолмаганида, унга сўнгги бўлиб қайтиб қарашингиз мумкин.
- Узун нафас чиқариш: Тўлиқ чуқур нафас олинг, сўнг узун нафас чиқариб, пастга қараб оғизни кенг очинг. Бу ҳам жисмоний ва ҳам руҳий ҳорғинликни енгиллатишга ёрдам беради.