Шундай вазиятларда, ғазаб ва аччиқ туйғулари сизни тўлиқ эгаллаб олгандек туюлганда, асосий вазифа агрессияни жиловлаш эмас, балки уни конструктив чиқариш йўлини топишдан иборатдир. Клиник ва оилавий психолог Алена Хоран оддий, бироқ самарали машқ — ҳис этиш аъзолари орқали чалғитиш техникасини қўллашни тавсия қилади. Бу машқ сизга кучли эмоционал зўриқиш пайтида ҳам вазиятни назоратга олиш ва ақл билан жавоб беришга ёрдам беради.
1. Ҳис-туйғуларингизни ўрганинг
Ушбу машқни бажаришдан олдин, ҳис-туйғуларингизни англашга ҳаракат қилинг. Ўзингизга қуйидаги саволларни беринг:- Нима айнан менда манфий ҳис-туйғуларни пайдо қилмоқда?
- Бу аччиқнинг сабабини ҳозир ҳал қила оламанми?
- Аниқ қандай туйғулар ва ҳиссиётларни бошдан кечирмоқдаман?
2. Ҳис этиш аъзолари орқали чалғитиш техникаси
Манфий туйғулардан ўзингизни чалғитиш учун атрофингиздаги нарсаларга эътибор қаратинг. Бу вазиятдан бироз "чиқиб", воқеага соғлом қарашга ёрдам беради.- Кўриш ҳиссига диққатни қаратиш: Атрофда нима кўряпсиз, тасвирлаб беринг. Масалан, кичик деталларга эътибор беринг — олдингизда турган инсоннинг галстуги ранги ёки ойна ортидаги об-ҳаво. Бундай майда нарсалар фикрларни безовта қилаётган вазиятдан бетараф нарсага йўналтиришга ёрдам беради.
- Овозларга қулоқ солинг: Атрофдаги овозларни эшитишга ҳаракат қилинг, уларни ёқимли нарсалар билан солиштиринг, масалан, шамол ёки денгиз тоғи овози.