G'azab va asabiylashishni qanday boshqarish

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
G'azab va norozilik masalalarini yaxshiroq tushunishni xohlaysizmi? Ushbu his-tuyg'ulardan qanday qutulishni o'rganmoqchimisiz? G'azab va xafagarchilik haqida 350+ dan ortiq ko'rsatmalar va darslarni bepul oling.
Dunyo bo'ylab juda kam odam bor, ular bunday murakkab hissiyotni, g'azabni boshdan kechirmagan. Ushbu his-tuyg'uni bostirish ko'pincha apatiya va depressiyaga olib keladi, ishda qiyinchiliklarga olib keladi va atrofdagilarni e'tiborsiz qoldiradi.

G'azab va asabiylashishni qanday boshqarish (1).jpg


G'azab nima va uning turlari qanday?

Mutaxassislar, bemorlarning psixologik holatini o'rganishda, ko'pincha norozi bo'lgan his-tuyg'u va nimadir yoki kimnidir qoniqtirmaslik holatiga e'tibor berishadi. Bunday holatda, odam qarama-qarshi tomonning harakatlaridan g'azablanadi va g'azablanadi.
Psixologlar quyidagi g'azab turlarini ajratib ko'rsatadilar:
  • yovuzlik - nazorat qilinmaydigan, eng halokatli his-tuyg'u;
  • asabiylashish - tez paydo bo'ladigan holat, ko'pincha o'z-o'zidan chiqarish bilan birga;
  • nafrat - bo'shliqni ko'rsatuvchi his-tuyg'u, nafratlanish bilan birga;
  • zavq - g'azabning salqinroq, ammo kuchliroq shakli;
  • xafa bo'lish - raqib bilan aloqa qilishni to'xtatishni xohlash, sukut bilan qasos olish;
  • achinish - eng kam halokatli his-tuyg'u, umidsizlik bilan birgalikda asabiylashish aralashmasi.
Agressiyadan qanday farq qiladi?

Odatda psixologiya asoslari bilan tanish bo'lmagan odamlar, g'azab va tajovuz so'zlarining ma'nosini aralashtirib yuborishadi. Ba'zilar ularni sinonim deb hisoblashadi va hatto bitta narsaga birlashtiradi. Biroq, bu holatlar o'rtasida katta farq bor.
G'azab - bu ichki his-tuyg'u, atrofdagilarga zarar etkazishni maqsad qilmagan. Ammo tajovuz - bu biror narsa yoki kimdirga qaratilgan xatti-harakat turi bo'lib, ko'pincha g'azabning namoyonidir.
Odamning tajovuzi quyidagi simptomlarda namoyon bo'ladi:
  • jismoniy - masalan, kaltaklash yoki mol-mulkni buzish;
  • verbal - masalan, qichqirish, haqoratlash va boshqalar;
  • bilvosita - masalan, orqada intriqalar va g'iybatlar;
  • passiv - so'rovlar va buyruqlarni bajarmaslik.
G'azab sezilmasdan tajovuzga aylanadi. Bunday transformatsiyaning belgilari yurak urish tezligi, jag'larning siqilishi, terlashning ko'payishi. Bunday o'zgarishni oldini olish uchun, psixologlar sizni asabiylasha boshlagan odam bilan muloqotni to'xtatishni yoki yoqimsiz jamiyatni tark etishni tavsiya qilishadi.
G'azabning tajovuzga aylanishini oldini olishga nafas olish gimnastikasi va mushaklarning dam olishi yordam beradi. Texnika yuzdan pastga, oyoqlarga mushaklarning navbatma-navbat zo'riqishi va bo'shashishini o'z ichiga oladi.

Psixologik holatni tezda yaxshilash va dushmanlikni kamaytirish uchun ijodkorlikka, atrofdagi musiqa va hidlarga, oziq-ovqat va ichimliklarga e'tiborni qaratish kifoya. Ba'zida hozirgi holatingiz haqida yaqinlaringizga xabar berish va o'zingizni boshqarish qiyin ekanligini aytish kifoya.
Tajovuzni kamaytirishning usullari mavjud. Birinchidan, uni ichida saqlab bo'lmaydi. O'z his-tuyg'ularingizni tez-tez bildiring. Masalan, odam bo'lmagan joyda qattiq qichqiring, yostiqni uring va hokazo. Oyna oldida o'z aksingiz bilan muloqot qilish yaxshi natijalar beradi.
Salbiy holat tezda yurish yoki ochiq havoda jismoniy mashqlar bilan o'tib ketadi. Uy ishlarini bajarish, idishlarni yuvish va boshqa uy yumushlari tajovuzni tinchlantirishga yordam beradi. Tibbiy yordamni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Psixologga tashrif ichki taranglik va tajovuzni kamaytiradi.

Abuz bilan umumiy narsa nima?

Abuz boshqa odamga nisbatan jismoniy, psixologik, moliyaviy zo'ravonlikda namoyon bo'ladi. Uning maqsadi hokimiyatni olish. Abuz qiluvchining tajovuzi har doim ham to'g'ridan-to'g'ri zarar etkazishni o'z ichiga olmaydi.Uning xatti-harakati ko'pincha boshqa odamlarga nisbatan dushmanlik sifatida ko'rinmaydi. Ammo mehribonlik va g'amxo'rlik orqasida ko'pincha jabrdiydani chalkashtirib yuborishga va depressiyaga olib keladigan axloqiy bosim urinishlari yashiringan.

G'azab hokimiyatga qaratilmagan va ko'pincha hech kimga qaratilmagan, ammo u deyarli har doim abuzning tarkibiy qismiga aylanadi. Ko'pincha bu ikki holat o'rtasidagi chegara sezilmaydi va odam g'azabdan kaltaklash, haqorat qilish, manipulyatsiyaga o'tadi. Bunday paytlarda tajovuzkor yengillikni sezadi. Oddiy hayajonlangan holatdan abuzga o'tish his-tuyg'ularni chiqarish, asabiylashishni bartaraf etish, jabrdiydaning psixikasini boshqarishni qaytarish usuliga aylanadi. Shaxs bunga odatlanib qoladi va bunday bosimga tez-tez murojaat qiladi.

G'azab va asabiylashishni qanday boshqarish (2).jpg


Psixologlar g'azabning bir nechta sabablarini ajratib ko'rsatadilar:
  1. Hissiyotlarning yaralanishi, narkissizm
  • Qarama-qarshi tomonning so'zlari yoki harakatlaridan g'azablangan har bir kishi uning fikrini o'zgartirishga majbur qilishga intiladi va agar bu tinch yo'l bilan amalga oshirilmasa, o'zini ushlab turmaydi va tanqidga qo'pollik bilan javob beradi.
  1. O'zini himoya qilish
  • Odamlar psixologik holatga tahdid soluvchi his-tuyg'ulardan, masalan, og'riq, umidsizlik, qayg'u va boshqalardan himoya qilishga harakat qilishadi. Ba'zan ular bu his-tuyg'ularni engish qobiliyatiga ega emasliklarini ko'rsatadilar. Bunday vaziyatlarda ko'pincha yaqinlar azoblanadi, ular bilan birga muammolarni hal qilishga harakat qilmoqda.
  1. Organizmning charchashi
  • Oziqlanishning yetishmasligi, chanqoqlik, uyqusizlik, yuqori aqliy va jismoniy yuklama odamni ibtidoiy holatga olib keladi va uni raqobatchilar bilan kurashishga majbur qiladi. Kattalardagi yog 'etishmovchiligi va bolalarda qandning oshishi ularni hatto raqiblarga qarshi kurash narxida ham kerakli resurslarni qidirishga majbur qiladi.
  1. Raqibning xatti-harakatlarini tushunmaslik
  • Odamlar, odatda, boshqa odamning xatti-harakatlarining sababini tushunish qiyin. Ular, bu tarbiya bunday odamni boshqalarning qadriyatlar tizimini qabul qilishga yo'l qo'ymasligini tushunishmaydi.
  1. O'ziga yuqori talablar
  • Odamlar qanday tamoyillarga rioya qilishining farqi bor. Ba'zilarini ruhiy muvozanatni saqlash uchun rad etish foydali bo'lar edi.
  1. Istaklarning amalga oshmasligi
  • Imkoniyatlar chegaralarini aniqlash, kengaytirish va maqsadga olib boruvchi to'siqlarni bartaraf etish g'azabning portlashiga olib keladi. Erishilgan yengillik odamni shunday dam olish usuliga murojaat qilishga undaydi.
G'azabning namoyon bo'lishi va mumkin bo'lgan oqibatlari

Turli odamlar g'azabni turlicha namoyon etadi. Ba'zilarning ovoz intonatsiyasi o'zgaradi, boshqalarning suhbatda boshqa ohang paydo bo'ladi. Bundan tashqari, kuchli bezovtalik bosimning oshishi va yurak urishining tezlashishiga olib keladi.
G'azablangan odam, g'azablangan holda, raqibni haqorat qilishni boshlaydi. Bu vaqtda, uning tanasi titraydi va mushaklar zo'riqadi
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida