Ғазабдан қутулиш усуллари ва уларнинг самарадорлиги

Ғазаб ва аччиқланиш – бизга ёқмайдиган ҳолат юзага келганда психикамиз томонидан автоматик тарзда юзага келадиган оддий реакциядир. Бирон киши бизнинг шахсий маконимизга рухсатсиз аралашганида, бу ҳислар ихтиёримизга боғлиқ бўлмаган ҳолда пайдо бўлади. Аммо уларни қандай ифода этишимиз фақат ўзимизга боғлиқ.

Мен бу нашримда ғазабнинг психотик кўринишларини кўриб чиқмайман, балки унинг адекват ифода этилиш усуллари ҳақида сўз юритаман.

• Биз ўз норозилигимизни билдиришимиз ва бизга мос келмайдиган вариантни рад этишимиз мумкин.
• Ўзимизни ҳимоя қилиб, бошқаларга бу ёқмаганлигимизни ёки биз учун нотўғри эканлигини айтишимиз мумкин.
• Сукут сақлаш ёки ёқмайдиган нарсага рози бўлиб, “ҳаммаси яхши” деб айтиш ҳам мумкин. Кейин эса ўзимиз ёки "хафа қилган" киши билан ғазабланишимиз мумкин. Бу ғазаб ичимизда қайнаб, чиқиш йўлини излай бошлайди.

Ғазабдан қутулиш усуллари

• Пассив агрессияни намойиш этиш — бу ҳақда мақоламда ёзгандим;
• Хат ёзиш — хафагарга хат ёзиш техникаси ҳисларимизни яхшироқ тушунишга ва вазиятни бошқача кўришга ёрдам беради;
• Жисмоний фаоллик — югуриш, юриш, уй юмушлари, спорт, груша ёки ёстиқни уриш ва бошқалар орқали танани бўшаштириш;
• Нафас олиш техникасидан фойдаланиш — ҳислар устидан назоратни қайтариш учун;
• Яқин кишилар билан бўлишиш — бу ҳисларни сир сақлаб бўлмайдиган ҳолатда суҳбатлашиш ва уларнинг қўллаб-қувватлаши орқали енгиллашиш.

Бу усулларнинг барчаси маълум муддатга енгиллик беради, ҳисларни тартибга солиши мумкин, лекин улар муаммони бутунлай ҳал қилмайди. Бу каби усуллар билан психикани тинчлантириш мумкин, аммо ўша триггер ҳолат такрорлангунга қадар. Натижада, жамғарилган ҳис-туйғуларнинг кўпайиши туфайли вазият янада оғирлашиши мумкин.

Энг самарали усул – ғазабни шундаёқ, ёзув ва сўз орқали ифода этиш ва хоҳишларингизни экологик тарзда, яъни ўз ҳисларингизни таърифлаш орқали баён этишдир. Бу кўникма — ва унга ўрганиш мумкин. Шундай қилиб, ҳисларингизни йиғиб қолмай, ўзингизга нисбатан қандай муносабатда бўлишлари кераклигини аниқлаб берасиз ва кўпинча оқибат билан эмас, балки муаммо билан шуғулланиш мумкин бўлади.

Хулоса: Ғазабни қандай ифода этишни танлаш сизга боғлиқ. Агар ғазабни экологик ифода этишни ўрганишга ўзиингизга ишонмасаингиз, мен билан маслаҳатлашишингиз мумкин.