Кўпчилик одамлар ўз ғазабларини бошқаришда қийинчиликларга дуч келади, ва уларнинг кундалик ҳаётига таъсир этадиган вазиятларда нималар қилиш мумкинлиги ҳақида фикр юритади. Қуйида мен ўз ғазабимни енгиш ва ўзимга фойда билан йўналтириш бўйича ишлаб чиққан режам билан бўлишмоқчиман.
Бу қадамлар сизга ғазабингизни назорат қилишни ўрганишда ва уни ўзингизга фойдали тарзда йўналтиришда ёрдам беради.
1. Ғазабни тушуниш
Аввало, сизга қўрқинч ёки ноқулайлик туғдирадиган вазиятларда ғазабни кимга қаратганингизни аниқланг. Ғазаб одатда аниқ бир шахсга қаратилган бўлади. Агар вазият ёки шахс аниқ бўлмаса, сизни ғазаблантирган биринчи ҳолатни эслашга ҳаракат қилинг.2. Ғазабли хат ёзиш
Ғазабингизни юзага чиқариш учун бу ҳолатни келтириб чиқарган инсонга хат ёзишни синаб кўринг. Унда ҳамма норозилик ва ғазабингизни бемалол ёзиб чиқинг. Ёзиш жараёнида енгиллашув ҳиссини сезганингизча ёзишни давом этинг. Бу, ғазабингизни назорат қилишга ёрдам беради.3. Ғазаб ортидаги дардни тушуниш
Ғазаб кўпинча хафа бўлганлик ёки ҳақоратланганлик ҳиссидан келиб чиқади. Ўзингизга савол беринг: бу инсоннинг сўзлари ёки ҳаракатлари сизнинг қайси чегараларингизни бузди ёки сизни қандай ранжитди? Бу саволларга жавоб бериш орқали ўз туйғуларингизни аниқлай оласиз.4. Яна шу ҳолатларга дуч келганмисиз?
Бу ҳолат фақат бир марта содир бўлганми ёки бу одатий ҳолатми? Агар бу каби вазиятлар тез-тез такрорланса, ўзингизнинг ва бошқаларнинг хатти-ҳаракатларига эътибор беринг ва қайсидир нуқтада ўзингизда ўзгаришлар қилиш зарурлигини тушуниб етишингиз мумкин.5. Ўзингиз бошқаларга қандай муносабатдасиз?
Ўзингиз ҳам бошқаларга шунақа муносабатда бўлиб қоласизми? Бу саволларга жавоб берганингизда, қандай ўзгаришларни амалга ошириш кераклигини англайсиз. Ҳар қандай психологик ишнинг асосий шиори — биз бошқаларни эмас, ўзимизни ўзгартиришга ҳаракат қиламиз.6. Кейинги қадамларингизни аниқланг
Ўзингиздаги ўзгаришлар асосида қандай қарорлар қабул қилишингиз ва ўзингизни қандай тутишингизни белгилаб олинг. Янги билимларингиз ва ҳиссий ҳолатингизга таянган ҳолда, келажакдаги ҳаракат режангизни ёзиб чиқинг.Бу қадамлар сизга ғазабингизни назорат қилишни ўрганишда ва уни ўзингизга фойдали тарзда йўналтиришда ёрдам беради.