Ғазаб — бу инсоннинг ҳуқуқлари, қадриятлари ёки манфаатлари бузилганда ёки таҳдид қилинганда юзага келадиган ҳиссиёт. Бу ҳис-туйғуни қабул қилиш ва тўғри бошқариш инсоннинг руҳий ҳолати ва атрофдаги одамлар билан муносабатларини яхшилашга ёрдам беради.
Ғазабни енгиш бўйича тавсиялар
- Реакциянгизни нормал деб қабул қилинг: Ғазаб нормал туйғу эканлигини англаш ва уни қабул қилиш муҳим. Бу туйғунинг табиийлиги кўп ҳолатларда енгиллашишга ёрдам беради.
- Тўғри нафас олинг: "Квадрат нафас олиш" техникасини қўлланг: 4 сония нафас олинг, 4 сония нафасни ушланг, 4 сония нафас чиқаринг ва яна 4 сония танаффус қилинг. Бу юрак уришини тиклашга ёрдам беради.
- Мушаклардаги зўриқишни енгинг: Ғазаб кўпинча мушаклар таранглашиши билан боғлиқ. Агар баданингиздаги қандайдир қисмларда зўриқиш сезилса, у жойларни бўшаштириш учун аввал куч билан тартибсиз тарзда зўриқтиринг, кейин эса бўшаштиринг.
- "Шар техникаси"ни қўлланг: Ғазабни енгишда "шар" деб тасаввур қилинг. Ўзингизни қаттиқ пуфланган шарга ўхшатинг ва секин-аста ҳавони чиқаринг. Яна битта машқ — юзингизнинг ҳар бир қисмини бўшаштириб нафас чиқаринг.
- Негага қарамликни камайтириш: Ғазаб сизга ёқимсиз туйғуларни келтирса, яқинларингиз билан тортишувларни камайтириш учун юқоридаги каби машқларни қилинг. Бошингизни юмушоқ бўлмаган юзасига уриш ёки товушли чиқариб теринг.
- Ўз туйғуларингизни изоҳланг