Уртача назорат ва ташвиш
Ҳаммасини ва ҳаммани назорат қилиш, ўзини назорат қилиш – ташвишли одамлар учун яхши таниш ҳолат. Агар мен назорат қилолмасам, тўлиқ ожизлик ҳолати юзага келади. Сен ўзингни катта ва хавфли дунёда ҳеч нарса қила олмайдиган кичик бола каби ҳис қиласан. Ташвиш шу қадар кучли бўлиши мумкинки, унинг фонида оддий ҳаёт йўқолиб кетади.
Назорат қилиш ва четланиш механизмлари
Ташвишли одамлар икки хил ҳимоя механизмларига эга: тотал назорат ва тўлиқ четланиш. Назорат қилувчи одамлар ичида доимий зўриқиш ва ташвишни ҳис қиладилар, улар доим серғайрат ҳолатда бўладилар. Бу турли касалликлар, тахикардия, паник ҳужумлар, жисмоний оғриқлар ва бошқа кўпгина касалликларда ифодаланиши мумкин.
Четланиш механизми
Четланиш осон эмас, чунки бу тўлиқ ҳислардан воз кечиш ва вазиятни инкор қилишдир. Бу йўлнинг оқибатлари жуда қайғули бўлиши мумкин, чунки четланиш – алоқасизлик ва ёпиқликдир. Бу аввалбошда ёрдам бергандек туюлиши мумкин, лекин узоқ муддатли натижалар салбий бўлиши мумкин.
Назорат ва масъулиятни ажратиш
Гиперназорат билан ишлаш мумкин. Бунинг учун назорат ва масъулиятни ажратишни ўрганиш муҳимдир. "Менинг назоратим доирасида нима турибди?", "Мен нима қила оламан?", "Мен нимага таъсир ўтказа олмайман?" каби саволлар бериш керак.
Назорат қилиш имконсиз бўлган нарсаларни тан олиш
Ташвишли одамлар онгсиз равишда ҳатто улар назорат қила олмайдиган ва таъсир ўтказа олмайдиган нарсаларни ҳам назорат қилишни хоҳлайдилар. Агар назорат уддаланмаса, одам ўзини айбдор ҳис қилмаслик учун автоматик равишда четланиш механизмини ишга туширади.
Назоратни онгли равишда ажратиш
Ташвишли одамлар учун муҳим саволлардан бири – "Бу вазиятда нима назоратимда?" ва "Нима назоратимда эмас?" бўлади. "Менга ҳозир қандай фикрлар безовта қилаяпти?", "Мен нима мақсад қилганман?" ва "Ўзимга ёрдам бериш учун нима қила оламан?" деган саволларни бериш орқали ташвишни камайтириш мумкин.
Ташвишнинг ҳақиқий фойдаси йўқ
Ташвишли одамлар ҳар қандай ҳолатда ўзларини ҳимоя қилиш учун доим ташвишланадилар. Бу уларга салбий натижалардан қочишга ёрдам беради, деган хаёлда бўладилар. Аслида эса, улар кўпинча ҳеч нарсани назорат қилиш имконига эга эмаслар.
Ташвишни енгиш йўллари
Назорат қилиш мумкин бўлмаган нарсаларни тан олиш ва ожизлик хавф эмаслигини тушуниш муҳимдир. Агар сиз ўзингиздан келган барча имкониятларни қўлласангиз, ташвиш аста-секин пасаяди.
Ҳаммасини ва ҳаммани назорат қилиш, ўзини назорат қилиш – ташвишли одамлар учун яхши таниш ҳолат. Агар мен назорат қилолмасам, тўлиқ ожизлик ҳолати юзага келади. Сен ўзингни катта ва хавфли дунёда ҳеч нарса қила олмайдиган кичик бола каби ҳис қиласан. Ташвиш шу қадар кучли бўлиши мумкинки, унинг фонида оддий ҳаёт йўқолиб кетади.
Назорат қилиш ва четланиш механизмлари
Ташвишли одамлар икки хил ҳимоя механизмларига эга: тотал назорат ва тўлиқ четланиш. Назорат қилувчи одамлар ичида доимий зўриқиш ва ташвишни ҳис қиладилар, улар доим серғайрат ҳолатда бўладилар. Бу турли касалликлар, тахикардия, паник ҳужумлар, жисмоний оғриқлар ва бошқа кўпгина касалликларда ифодаланиши мумкин.
Четланиш механизми
Четланиш осон эмас, чунки бу тўлиқ ҳислардан воз кечиш ва вазиятни инкор қилишдир. Бу йўлнинг оқибатлари жуда қайғули бўлиши мумкин, чунки четланиш – алоқасизлик ва ёпиқликдир. Бу аввалбошда ёрдам бергандек туюлиши мумкин, лекин узоқ муддатли натижалар салбий бўлиши мумкин.
Назорат ва масъулиятни ажратиш
Гиперназорат билан ишлаш мумкин. Бунинг учун назорат ва масъулиятни ажратишни ўрганиш муҳимдир. "Менинг назоратим доирасида нима турибди?", "Мен нима қила оламан?", "Мен нимага таъсир ўтказа олмайман?" каби саволлар бериш керак.
Назорат қилиш имконсиз бўлган нарсаларни тан олиш
Ташвишли одамлар онгсиз равишда ҳатто улар назорат қила олмайдиган ва таъсир ўтказа олмайдиган нарсаларни ҳам назорат қилишни хоҳлайдилар. Агар назорат уддаланмаса, одам ўзини айбдор ҳис қилмаслик учун автоматик равишда четланиш механизмини ишга туширади.
Назоратни онгли равишда ажратиш
Ташвишли одамлар учун муҳим саволлардан бири – "Бу вазиятда нима назоратимда?" ва "Нима назоратимда эмас?" бўлади. "Менга ҳозир қандай фикрлар безовта қилаяпти?", "Мен нима мақсад қилганман?" ва "Ўзимга ёрдам бериш учун нима қила оламан?" деган саволларни бериш орқали ташвишни камайтириш мумкин.
Ташвишнинг ҳақиқий фойдаси йўқ
Ташвишли одамлар ҳар қандай ҳолатда ўзларини ҳимоя қилиш учун доим ташвишланадилар. Бу уларга салбий натижалардан қочишга ёрдам беради, деган хаёлда бўладилар. Аслида эса, улар кўпинча ҳеч нарсани назорат қилиш имконига эга эмаслар.
Ташвишни енгиш йўллари
Назорат қилиш мумкин бўлмаган нарсаларни тан олиш ва ожизлик хавф эмаслигини тушуниш муҳимдир. Агар сиз ўзингиздан келган барча имкониятларни қўлласангиз, ташвиш аста-секин пасаяди.