Ҳавотир билан курашиш.

Ўзгаришлар шамоли хавотир уйғотганида: қандай қилиб уни енгиш мумкин? 🌬

Ҳаёт баъзан бўронли денгизга ўхшайди, бунда ўзгаришлар шамоли хавотир уйғотиб, бизни ишончсизлик ва беқарорликда қолдириши мумкин. Бу шамол ўзи билан хавотирли ўйлар, келажак ҳақидаги ташвишлар ва қўрқувларни олиб келади, улар онгимизни тўлиқ эгаллаб олади. Аммо, агар биз бу шамолни тўсиқ эмас, балки қўллаб-қувватловчи куч сифатида қабул қилсак, нима бўлади?

Тасаввур қилинг, катта бир парусли кема океан бўйлаб сузиб боради. Ҳақиқатдан ҳам, баъзан шамол кучли ва ноқулай бўлиши мумкин, аммо айнан у ҳаракатланиш ва янги уфқларни очиш имконини беради. Ҳаётимизда ҳам шундай бўлади. Ҳавотир энергиясини ижобий томонга йўналтириб, биз қуйидагиларни ўрганишимиз мумкин:

a) Ҳис-туйғуларни тан олиш

"Қандай қилиб шамолни кўздан яшириб бўлмас, ҳавотирни ҳам эътиборсиз қолдириб бўлмайди."

Ҳавотирга эътибор қаратинг ва унинг ҳақиқий сабаблари ҳақида ўйланг. Баъзан бу ҳаётингизда қандайдир ўзгаришлар қилиш кераклиги ҳақидаги сигнал бўлиши мумкин.

b) Чуқур нафас олиш

Нафас олишга эътибор қаратинг, бу ички денгиздаги бўронни тинчлантириши мумкин. Нафас олиш — шамол энергиясини йиғиш, нафас чиқариш — ортиқча нарсаларни қўйиб юборишдир. Ўзингизга енгил ҳаракатланишга рухсат беринг.

Кўпчилик нафас олишнинг аҳамиятини тушунмайди, аммо бу ҳақиқатан ишлайдиган усул.

c) Мақсад қўйиш

Шамолга қарши қандай сузишни ўрганиш билан бирга, келажак учун режалар тузишимиз мумкин.

Сизнинг йўлингиз қандай бўлишини истайсиз? Қандай ўзгаришлар ҳаётингизни тинч ва бахтли қилиш учун зарур?

d) Қўллаб-қувватлашни излаш

Кемадаги жамоа каби, ташвишларингиз билан яқин одамлар билан бўлишиш муҳим. Агар бу етарли бўлмаса, психолог ёрдамига мурожаат қилишдан қўрқманг. Улар бўрондаги ишончли якор бўлиб хизмат қила олади.

е) Ўзгаришларни қабул қилиш

Ўзгаришлар шамоли муқаррар ва унга қаршилик кўрсатиш ўрнига жараёндан баҳра олишни ўрганиш мумкин. Ўзгаришлар кўпинча янги имкониятлар ва янги нуқтаи назарларни очади. Буни диққатга олишингиз мумкин.

 

[Nigora]

Ўзгаришлар шамолига қарши туриш ва уни енгиш учун сиз илмий усуллардан фойдаланишингиз мумкин. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) бу борада яқин ёрдамчи бўлиши мумкин. Қуйидаги йўллар билан ўзгаришларга мослашинг:

1. Ҳиссиётлар ва фикрларни кузатинг: Ҳиссиётларингизни ва фикрларингизни қабул қилинг, уларни ҳақиқий ҳолда кузатинг. Бу сизга ўзингизни тушунишга ёрдам беради.

2. Онгли ҳозирлик машқлари (минималистик тадқиқлар): Онгингизни ҳозирга қаратинг ва ҳаётингизнинг ҳар бир лаҳзасини тўлиқ ҳис қилишга ҳаракат қилинг. Бу сизга хавотирли фикрлардан узоқлашишга ёрдам беради.

3. Рационал фикрлашни ривожлантириш: Ҳавотирли фикрларингизни баҳоланг ва уларга рационал муносабатда бўлинг. Ўзингизга "Ушбу фикр қанчалик ҳақиқатга яқин?" деган саволни беринг.

4. Инсонлар билан бизловчи муносабатлар қуриш: Яқинларингиз ва дўстларингиз билан мулоқот қилиб, қўллаб-қувватловчи муносабатлар қуринг. Бу сизга янгича ва мусбат энергия беради.

5. Соғлом турмуш тарзи ва нафас олиш техникаси: Тўғри нафас олиб, салбий энергиядан халос бўлинг. Физик фаоллик ва тўғри овқатланиш хавотирни камайтиради.

6. Терапия ёрдами: Агар ўзингизга етарли кўрсата олмасангиз, профессионал психологнинг ёрдамини олишдан қўрқманг. Терапия сизнинг индивидуал эҳтиёжларингизга мос равишда қарор топишга ёрдам беради.

Ҳар бир одам ўз йўлида ҳаракат қилади, аммо юқоридаги йўналишлар ўзгаришларни қабул қилиш ва улар билан ҳамоҳанг бўлишга ёрдам беради.