Ҳомиладорликда қолган аёлни ташлаб кетиш — бу ҳар бир аёл учун жуда оғир ва кучли руҳий жараён. Бу вақтда аёл ўзининг жисмоний ўзгаришлари билан бир қаторда, ўз эмоционал соғлиғини ҳам қўллаб-қувватлаши зарур. Бундай ҳолда жамиятдан ва ўзидан қўллаб-қувватлаш олиш жуда муҳим. Қуйида шундай вазиятда ўзингизни қўллаб-қувватлаш бўйича амалий маслаҳатлар келтирилган.
Ҳис-туйғуларингизни тан олинг
Ажралишдан кейинги илк кунлар ва ҳафталар айниқса оғир бўлиши мумкин. Аёлда ғазаб, хафалик,
қўрқув ва ёлғизлик каби турли хил ҳис-туйғулар пайдо бўлади. Бу ҳисларни тан олиб, уларни яширмаслик муҳимдир. Ўзингизга йиғлаш, хафа бўлиш ва оғриқни ҳис қилишга рухсат беринг. Бу шифоланиш жараёнининг табиий қисми.
Яқинлардан қўллаб-қувватлаш олинг
Яқинларингиз — ота-онангиз, дўстларингиз ёки сизга яқин инсонлардан қўллаб-қувват сўрашдан тортиманг. Улар сизга оғир эмоционал юкни енгиллаштиришда ёрдам бериши мумкин. Агар яқинлар етарлича қўллаб-қувват кўрсата олмаса, профессионал психолог ёки психотерапевтга мурожаат қилишни ўйлаб кўринг. Улар сизга ҳис-туйғуларингизни тартибга солишга ва қийинчиликларни енгишда самарали йўл-йўриқ беришга ёрдам бера олади.
Режа тузинг
Режалаштириш мураккаб вазиятда енгиллик олиб келиши мумкин. Бола туғилгунгача бажарилиши лозим бўлган ишлар рўйхатини тузинг. Бу ерга молиявий масалалар ва кундалик ишлар каби масалаларни киритинг. Режалаштириш ортиқча стрессни олдини олиб, барқарорликни сақлашга ёрдам беради.
Қўллаб-қувватловчи гуруҳлар топинг
Ўхшаш вазиятда бўлган аёллар учун турли қўллаб-қувватловчи гуруҳлар мавжуд. Шу каби аёллар билан мулоқот қилиш осонлаштиради ва ёлғиз эмаслигингизни ҳис қилиш имкониятини беради.
Онлайн форумлар, ижтимоий тармоқлар ва махсус ташкилотлар яхши ресурс бўлиши мумкин.
Ўзингизга меҳрибон бўлинг
Ўзингизга дўст бўлишни унутманг. Ўзингизни танқид қилишдан ва айблашдан қочинг. Бунинг ўрнига, эришган ҳар бир натижангиз учун ўзингизни мақтаинг, ҳатто улар сизга кичик туюлган бўлса ҳам. Мавжуд ҳолатда қўлингиздан келган барча ишни қилаётганингизни ўзингизга эслацхинг.
Жисмоний саломатликка эътибор беринг
Ҳомиладорликда жисмоний саломатлик келажакдаги бола учун муҳимдир. Рационал овқатланишга, етарли миқдорда сув ичишга ва дам олишга эътибор беринг. Шифокор маслаҳатларини унутмаслик керак. Ҳомиладорлар учун мўлжалланган йога машқлари, медитация ёки шунчаки тоза ҳавода сайр қилиш ҳолатингизни яхшилайди ва стрессни камайтиради.
Янги босқичнинг бошланиши
Эркак аёлни ҳомиладорликда ташлаб кетганида, бу аёл учун дунё тугаётгандек туюлиши мумкин. Бироқ, бу ҳаётнинг битта босқичи тугагани, аммо янги бир босқич бошланаётгани эканлигини эсда сақлаш муҳим. Эмоционал ва жисмоний оғирликни енгиш осон эмас, аммо тўғри қўллаб-қувват ва ёндашув билан бу синовдан ўтиш мумкин. Ўзингизга ғамхўрлик қилинг, қўллаб-қувват изланг ва эсда тутинг — бу мураккаб йўлни босиб ўтишга ва уни енгишга қодирсиз.
