Туғруқдан қўрқиш – бу табиий ҳолат бўлиб, кўплаб аёллар учун маълум бир даражада кутилмаган жараён ва уни назорат қилиш имкониятининг йўқлиги туфайли келиб чиқади. Аммо баъзи ҳолатларда бу қўрқув қаттиқ кучайиб, аёлни безовта қилади. Қўрқувни енгиш ва ўз ҳиссиётларингизни енгиллаштиришда қандай усуллар ёрдам бера олиши мумкин?
Франклнинг парадоксал ният усули
Бу усулнинг тамойили шундан иборатки, қўрқувдан қочиш ўрнига, унга қараб юрасиз. Қўрқув пайдо бўлганида, уни "қабул қилишга" тайёрланасиз: "Кел қўрқув, ҳозир сендан қўрқаман." Бу орқали аёл ўз ҳиссиётларини назоратга олиши ва уларнинг таъсирини камайтириши мумкин.Парадоксал ниятни қўллаш қадамлари:
- Қўрқувни англаш.Қўрқувни англаб етиш ва уни рад этмаслик муҳим. Туғруқдан қўрқиш – бу табиий ҳолат, ва ўзингизга бу ҳис-туйғуларни ҳис қилишга рухсат бериш керак.
- Қўрқувни чақириш.Қўрқув кучайиб бораётганда, уни онгли равишда чақиринг. Масалан, шундай деб ўйланг: "Кел қўрқув, ҳозир сендан қўрқаман." Бу усул қўрқувдан қочишга уриниш билан боғлиқ зўриқишни камайтиради.
- Қўрқувни кучайтириш.Қўрқувни қасддан кучайтиришга ҳаракат қилинг. Масалан, энг қўрқинчли сценарийларни тасаввур қилинг ва уларни қўрқинчлироқ қилишга ҳаракат қилинг. Бу қўрқувни кўзга камтарроқ кўринишда кўришга ёрдам беради.
- Ҳиссиётларни кузатиш.Қўрқувни чақирганингизда ва уни кучайтирганингизда, ўз ҳис-туйғуларингизни кузатинг. Одатда, қўрқув кучсизланади, чунки энди ундан қочишга ҳаракат қилмайсиз.
- Жараённи такрорлаш.Ҳар қўрқув пайдо бўлганида ушбу усулни такрорланг. Вақт ўтиши билан қўрқув камайиб, назоратга олиниши осонлашади.
Қўрқувнинг турли кўринишларини енгиш
- Оғриқдан қўрқишАгар оғриқдан қўрқсангиз, парадоксал ниятни қўлланг. Масалан, оғриқни ҳис қилганингизда, "Кел қўрқув, ҳозир сендан қўрқаман" деб ўзингизни тайёрланг ва ҳис-туйғуларингизни кузатинг.
- Белгисизликдан қўрқишАгар белгисизлик ёки назоратни йўқотиш қўрқуви мавжуд бўлса, шундай деб ўйланг: "Кел белгисизлик, ҳозир сендан қўрқаман."
Қўшимча тавсиялар
- Бошқа техникалар билан бирга қўлланг: Парадоксал ниятни нафас машқлари, медитация ва яқинларнинг қўллаб-қувватлови билан бирга қўлланг.
- Эмоционал қўллаб-қувватлов: Сизга яқин инсонлар билан ёки психолог билан ҳис-туйғуларингизни бўлишишдан қўрқманг. Улар билан бўлишиш қўрқувни енгиллаштириши мумкин.
- "Ҳомиладорлик ва туғруқ. Янги ҳаётнинг сеҳрли бошланиши" – Дипак Чопра
- "Табиий туғруқ санъати" – Ина Мэй Гаскин