1. Muammoli vaziyatlar roʻyxatini tuzing
Muammoni hal qilishni tahlil qilish bilan boshlash yaxshidir. Shuning uchun, o'zingizni cheklangan his qilgan barcha vaziyatlarni eslab, yozib olishga vaqt ajrating. Juda aniq bo'ling. "Odamlar bilan gaplashish" o'rniga, qanday odamlar haqida gapirayotganingizni aniqlang: begonalar, qarama-qarshi jins vakillari yoki hokimiyatdagilar.Keyin siz yozgan vaziyatlarni tashvishlanish darajasini oshirishga harakat qiling (begona odamga qo'ng'iroq qilish auditoriya oldida gapirishdan ko'ra kamroq tashvish uyg'otadi).
Kelajakda bu ro'yxat uyatchanlik bilan kurashish rejasi sifatida ishlatilishi mumkin. Kichkinadan boshlab, siz uchun tobora qiyinlashib borayotgan vaziyatlarni engib o'tasiz. Va har bir yangi g'alaba bilan ishonch hissi kuchayadi va uyatchanlik, mos ravishda, kamayadi.
2. Kuchli tomonlaringizni qo'lga kiriting
Xijolatga qarshi kurashda sizga yordam beradigan yana bir ro'yxat sizning ijobiy fazilatlaringizga tegishli bo'lishi kerak. Qoida tariqasida, uyatchanlikning sababi o'zini past baholaydi. O'zingizning yorqinligingizni eslatib, shafqatsizlarcha kurashing (bu hazil emas).Kamchiliklarga ham salbiy tomonlarini topishga harakat qiling. Uzoq monolog o'tkazish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz ajoyib tinglovchisiz. Ushbu muloqot qobiliyatidan foydalanish mumkin va kerak.
3. Maqsadga qaror qiling
Har qanday harakat maqsadli bo'lsa, yanada samaraliroq bo'ladi. Doimiy sharmandalik hayotingizga xalaqit berishi aniq, lekin bu sizga qanday xalaqit berishini o'zingizga tushuntirishingiz kerak. Tuzilgan maqsad eski muammoni yengish uchun turtki bo'lishi mumkin.
Erik Xoltzklav
Seriyali tadbirkor, "Laddering: iste'molchi xatti-harakatlari potentsialini ochish" muallifi, radio boshlovchisi
Men radio shousini ijro etsam, yozsam va boshlovchi bo'lsam ham, men introvertman. Ammo kompaniya rahbari sifatida mahsulot va xizmatlarimiz haqida gapirishim kerak edi. Bu mening qobig'imdan chiqib, dunyoga xabar etkazishimni talab qildi. Xabar to'g'ri yetkazilishini faqat men ta'minlashim mumkinligini anglab, uyatchanligimni yengdim. Bu haqiqatni tushunganimdan so'ng, men omma oldida nutq so'zlash va yangi odamlar bilan tanishishni o'zim uchun osonroq qilish uchun choralar ko'rdim.
4. Poyezd
Ko'nikmalarni sayqallashtirish, hayotga xalaqit beradigan odatlarni tizimli ravishda yo'q qilish kerak. Bularning barchasi xushmuomalalikka ham, uyatchanlikka ham tegishli. Mashq turi sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar.- O'zingizni qayta dasturlang. Tasavvur qiling-a, sizning uyatchanligingiz miyadagi muayyan vaziyatlarga javoban ishga tushiriladigan dasturdir va siz kompyuter foydalanuvchisi sifatida bu jarayonga ta'sir qilish imkoniyatiga egasiz. Orqaga qaytishga harakat qiling va o'rgangan narsangizning teskarisini qiling. Bayramda burchakda yashirinishni xohlaysizmi? Qattiq ishlarga kirishing. Suhbatda mudofaa pozitsiyasini egallayotganingizni o'ylab ko'rdingizmi? Suhbatdoshingizga bir nechta savol berishga harakat qiling.
- Notanishlar bilan gaplashing. Kuniga kamida bir marta notanish odam bilan (afzalroq tasodifiy oʻtkinchi) gaplashishga harakat qiling. Ehtimol, siz uni boshqa hech qachon ko'rmaysiz, shuning uchun u bilan muloqot qilish mahoratingizni oshiring.
- Umuman olganda, koʻproq muloqot qiling. Odamlar bilan muloqot qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanishga harakat qiling. Hazillar ayting, gapirishga rozi bo'ling, tez-tez uchrashadigan, lekin hech qachon salomlashmagan odamlarga salom ayting.
- Muhim suhbatdan oldin isinib turing. Biror kishi bilan ziyofatda gaplashmoqchimisiz, lekin unga yaqinlashishdan qo‘rqasizmi? Kamroq noqulaylik tug'diradigan odamlar bilan mashq qiling. Agar biz bir-birimiz bilan tanishish haqida gapiradigan bo'lsak, ularga xohlagan odamning oldida aytishni rejalashtirgan hamma narsani aytib berishga harakat qiling. Bunday mashqdan keyin gapirish osonroq bo'ladi.
- Va har doim ommaviy nutqqa tayyorlaning. Lekin nutqni takrorlash bilan cheklanib qolmang. Tomoshabinlar bilan kelajakdagi muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Bu sizga ishonch bag'ishlaydi.
5. Boshqalarga e'tibor qarating
Uyatchan odamlarning muammosi shundaki, ular o'zlari va boshqalarda qoladigan taassurotlari haqida juda ko'p o'ylashadi. Fikrlar oqimini o'zingizdan boshqalarga yo'naltirishga harakat qiling. Qiziqish, so'rash, hamdardlik bildirish. Agar siz boshqa odamga e'tibor qaratsangiz, o'zingizning xatti-harakatingiz haqida tashvishlanish fonga o'tadi.6. Yangi narsalarni sinab ko'ring
Konfor zonangizdan chiqing. Birinchidan, bu qadam sizning o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir qiladi, ikkinchidan, hayotingizni rang-barang qiladi. Siz sport bo'limiga yoki san'at kurslariga yozilishingiz mumkin. Yana bir ajoyib variant - improvizatsiya ustaxonalari. Bunday harakatlar dam olishga yordam beradi.7. Tana tilingizni kuzating
Ko'z bilan aloqa qilish, to'g'ri turish, baland ovozda va tiniq gapirish, shuningdek, tabassum va qattiq qo'l siqish boshqalarga ishonchingiz va yaqinlashishingiz mumkinligi haqida xabar beradi. Bundan tashqari, bu signallar bilan siz miyangizni biroz aldadingiz va haqiqatan ham o'zingizni erkin his qila boshlaysiz.8. Kamroq “yo‘q” deng
“yo'q” so'zining ahamiyati haqida ko'p aytilgan. Ammo uyatchan odamlar, aksincha, undan qochishlari kerak. Ularning rad etishi (so'zda ham, harakatda ham ifodalangan) ko'pincha noma'lum qo'rquv va asossiz sharmandalik qo'rquvi bilan belgilanadi. Agar siz uyatchanlikni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, hayot taqdim etadigan imkoniyatlarga "ha" deb aytishni o'rganing.9. Xavotirni boshqarishni o'rganing
Uyatchanlik bilan bog'liq ba'zi fiziologik reaktsiyalarni engish juda qiyin. Ba'zi odamlar duduqlanishni boshlaydilar, boshqalari shiddat bilan qizarib ketishadi yoki eng oddiy so'zlarni unutishadi. Bir iroda bilan buni to'xtatish deyarli mumkin emas. Tez dam olish qobiliyati, masalan, chuqur nafas olish yordamida muammoni hal qilishga yordam beradi .10. Uyatchanligingizni reklama qilmang
O'zingizning va boshqa odamlarning e'tiborini muloqotda muammolaringiz borligiga qaratmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni belgilaysiz va ongsiz ravishda uyatchanlik sizning doimiy xususiyatingiz ekanligiga munosabatni kuchaytirasiz.Agar boshqalar sizning xijolatingizni payqasa ham, buni baxtsiz hodisa deb ko'rsating, bu haqda jiddiy muammo sifatida emas, balki beparvo gapiring. Qizarishni boshlaysizmi? Bu stressga reaktsiya emas, balki tanangizning o'ziga xos xususiyati deb ayting. Va hech qachon begonalarga o'zingizni uyatchan odam sifatida tasvirlamang. Ularga o'z fikrini shakllantirishga imkon bering va sizning boshqa qiziqarli xususiyatlaringizni ko'rishga imkon bering.