Haqiqiy shaxsingizga 5 qadam. Ichki bola kim va uni qanday topish mumkin

Ichki bola - bu bizning tirik, baquvvat, ijodiy va bajarilgan qismdir. Bu bizning Haqiqiy O'zligimiz - biz aslida kimmiz. O'sish jarayonida, agar ehtiyojlar qondirilmasa, ichki bola psixikaning ongsiz qismining tubida yashirinishni boshlaydi. Soxta o'zlik paydo bo'ladi va jilovni o'z qo'liga olishga harakat qiladi. Soxta o'zlik haqiqiy emas. U o'zini to'g'ri his qilish va vaziyatni nazorat qilish istagi bilan boshqariladi.

Soxta "men" hukmronligi ostida biz his-tuyg'ularimizni bostiramiz, boshqalarning ko'ziga yaxshiroq ko'rinishga harakat qilamiz va mudofaa reaktsiyalarida qolib ketamiz. Ruhiy va hissiy muammolar to'planadi va ular bilan birga surunkali tashvish, qo'rquv, chalkashlik va bo'shliq paydo bo'ladi. Biz baxtsiz bo'lamiz.

1-QADAM: O'Z EHTIYOJLARINGIZNI O'RGANING​

O'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirish va undan voz kechish soxta "men" ning ko'rinishidir. Har bir inson asosiy narsalarga muhtoj: xavfsizlik, e'tibor, teginish, qabul qilish, qo'llab-quvvatlash va boshqalar. Ehtiyojlaringizni ko'rib chiqing va ularning qaysi biri qondirilmasligini tushunishga harakat qiling.

O'zimizni kuzatish orqali biz ushbu ehtiyojlarni to'g'ri qondirishga imkon beradigan odamlar va joylarni sezishni boshlaymiz. Bizga eng muhim haqiqat oshkor bo'ladi: biz xohlagan narsaga erishishimizga yordam beradigan eng ta'sirli, samarali va qudratli shaxs - bu o'zimiz.

Bu haqiqatdan qanchalik xabardor bo'lsak, ehtiyojlarni topish, yordam so'rash va oxir-oqibat ularni qondirish qobiliyati shunchalik kuchli bo'ladi. Shu tufayli bizning ichki bolamiz uyg'onishni boshlaydi, keyin esa gullaydi, o'sadi va yaratadi. Virjiniya Satir yozganidek, "odam o'zini sevgiga loyiq oddiy mo''jiza sifatida ko'rishi kerak".

2-QADAM: HIS-TUYG'ULARNI TUSHUNISH VA QABUL QILISH​

Noxush narsa yuz berganda, biz azob-uqubatlardan xalos bo'lish uchun tezda "sahifani aylantirishga" harakat qilamiz. Lekin avvalo aynan nimani aylantirish kerakligini tushunmasdan turib, "sahifani aylantira olmaysiz".

Bundan tashqari, siz buni chuqur darajada bilishingiz kerak - mojarolar, his-tuyg'ular va umidsizliklar tajribasidan boshlab. Biz ularni ongimiz bilan emas, balki chuqurroq, qalbimiz, ichaklarimiz va suyaklarimiz bilan, o‘zimizning borlig‘imiz to‘qimalarida, o‘rtalarida boshdan kechiramiz.

Faqat og'riq to'liq ifodalangan va tajribali bo'lganidan keyin biz tanlash imkoniyatini ko'rib chiqishimiz mumkin. Bu holatda tanlov o'zimizda kashf etgan sabablarga ko'ra azoblanishni davom ettirish yoki to'xtatishdir. Agar biz endi azob chekishni istamasak va bunga tayyor bo'lsak, qo'yib yuborishimiz mumkin. Odatda faqat shu daqiqada siz "sahifani aylantira olasiz" va o'zingizni chinakam ozod qilishingiz mumkin.

Ko'pchiligimiz juda ko'p motamsiz yo'qotishlarga ega bo'lganligi sababli, ularni qayta ishlash jarayoni uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Vaqtingizni oling va o'zingizga sabr qiling.

3-QADAM: NAZORATDAN VOZ KECHING​

Soxta o'zini nazorat qilish zarurati bilan ovora. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz nazorat qilishimiz kerak - o'z xatti-harakatlarimiz, boshqa birovning xatti-harakati yoki boshqa narsa - bizning soxta o'zligimiz odatda bu e'tiqodni mahkam ushlab turadi.

Boshqaruv uchun yana bir so'z - bu biriktirma. Bu azob-uqubatlar uchun zamin yaratadi, chunki hayotni boshqarish mumkin emas. Biz nimaga qarshilik qilsak, azoblanamiz. Asta-sekin, shifolashning eng kuchli usullaridan biri bu abadiy nazoratga bo'lgan ehtiyojdan voz kechish ekanligini tushunamiz. Bu erkinlik bizning Haqiqiy O'zligimizga xosdir.

Shu nuqtai nazardan, "taslim bo'lish" so'zi "jangdan voz kechish" va "qurol tashlash" degan ma'noni anglatmaydi. Aksincha, bu taslim bo'lgan shaxs nazorat qilish istagi bilan qarama-qarshilikda g'alaba qozonishini anglatadi. Bu orqali bizning Haqiqiy O'zligimiz paydo bo'la boshlaydi va biz o'zimizni tirikroq his qilamiz.

4-QADAM: HIKOYANGIZNI AYTIB BERING​

Tiklanish jarayonida biz haqiqiy o'zligimizdan tajribalar va qo'rquvlar haqida gapirishni boshlaymiz - masalan, tashlab ketish qo'rquvi haqida. O'z his-tuyg'ularimizni, qo'rquvlarimizni, chalkashliklarimizni va mojarolarimizni xavfsiz va qabul qiluvchi odamlar o'rtasida baham ko'rish orqali biz boshqacha aytib bera olmaydigan voqeani aytib beramiz.

Biz qanday tashvish, muammo yoki hayotiy vaziyat ustida ishlamoqchi bo'lishimizdan qat'iy nazar, biz xavf-xatarni qabul qilishimiz va xavfsiz odam yoki bir necha kishi bilan ushbu mavzu haqida gaplashishni boshlashimiz kerak va jim turmaslik va og'riqni ichimizda saqlashimiz kerak. Bu keraksiz yuklarni olib tashlash imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, bizning hikoyamizni yurakdan, suyaklar va ichaklarimizdan, haqiqiy shaxsimizdan aytib berish biz haqimizda shifobaxsh haqiqatlarni ochib beradi.

Odam xavfsiz yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin?​

Siz "share-check-share" texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Tanlangan odam bilan kichik bir parchani baham ko'ring va reaktsiyani ko'ring.

Agar u eshitmayotganga o'xshasa yoki darhol sizni hukm qilmoqchi bo'lsa yoki sizga maslahat bersa, unga ochiq bo'lmaslik kerak. Agar u sizning his-tuyg'ularingizni pasaytirishga harakat qilsa, sizni rad etsa va undan ham ko'proq siz haqingizda va sirlaringizni aytib, sizga xiyonat qilsa, uni "xavfsiz" deb hisoblash qiyin. Agar biror kishi tinglasa, qo'llab-quvvatlasa va yuqorida aytib o'tilganidek, munosabat bildirmasa, unga his-tuyg'ulari haqida gapirish mumkin.

"Xavfsiz" odamning boshqa belgilari orasida siz bilan ko'z bilan aloqa qilish va sizni, vaziyatingizni yoki his-tuyg'ularingizni darhol o'zgartirishga urinmasdan hamdardlik ko'rsatish tendentsiyasi kiradi.

Xavfsiz odam sizni doimo tinglaydi va vaqt o'tishi bilan sizni qo'llab-quvvatlaydi va sizni xiyonat qilmaydi yoki rad qilmaydi. Siz psixoterapiya guruhlari, o'z-o'ziga yordam guruhlari, psixoterapevtlar, murabbiylar, shuningdek, ishonchli do'stlar va yaqinlar bilan bo'lishishingiz mumkin.

5-QADAM: SEVGI UCHUN OCHIQ​

Pastki nafs uchun sevgi - kuchli istak, ehtirosli joziba, kuchli hayrat va hatto sig'inish kimyosi - qisqasi, an'anaviy romantik sevgi.
Qayta tiklanganimizda biz sevgi shunchaki tuyg'u emas, balki jismoniy, aqliy, hissiy va ruhiy o'lchovlarda to'liq o'sish uchun o'zimizni va boshqa odamni quchoqlash istagi va irodasi bilan namoyon bo'ladigan kuch ekanligini bilib olamiz.

Sevgining eng yuqori darajalariga qarama-qarshilik orqali sevgi, kechirimlilik, ishonch, o'zimizni va sevgan insonimizni rivojlantirishga e'tibor berish, so'zsiz hamdardlik va qabul qilish, sof, osoyishta bo'lish kiradi. Ogoh bo'lish, boshdan kechirish va qo'yib yuborish orqali biz asta-sekin har birimiz ichidagi sevgini ochishimiz mumkin.

Ichki bolani davolash qiyin va uzoq jarayondir. Ammo har bir bosqich sizni o'zingizga yaqinlashtiradi. Siz o'zgarishlarni his qilasiz va davom etish uchun kuch olasiz.