Ko'pchilik hayotini o'zgartirishni, kundalik tashvishlardan qutulishni va har bir kunni zavq bilan o'tkazishni istaydi. Biz sizga o'zingiz bilan uyg'unlik topishingizga yordam beradigan sakkizta odatni taqdim etamiz.
O'zingizni ijobiylikka moslang
Bizning hissiy holatimiz hayot ritmi va mahsuldorligimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Yomon ob-havo yoki ishdagi ko'plab vazifalar kayfiyatni tushirishi va biror narsa qilish istagini kamaytirishi mumkin. Har qanday mayda-chuyda narsa sodir bo'layotgan narsalarga salbiy qarash sababiga aylanishi mumkin. Buni oldini olish uchun, har kuni o'zingizni ijobiy fikrlashga moslang. Atrofingizdagi va hayot bergan har bir narsada ijobiy tomonlarni izlang.
Quyidagi usullar ijobiy fikrlashga e'tiborni qaratishingizga yordam beradi:
Har qanday jismoniy mashqlar baxt gormoni - endorfinni sintez qilishni rag'batlantiradi. American Heart Association jurnalida o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, har bir soat o'tirish:
Muvaffaqiyatli odamlarning tamoyillaridan biri - erta turish. Ertalab vaqt eng mahsuldor vaqtdir. Ertalab ko'p narsani amalga oshirish mumkin va butun kun uchun ijobiy energiya olish mumkin. Ertalab ertaroq turganingizda, shoshilinch va kechikishlardan qutulasiz. Bu sizga ertalabni yaxshi boshlash hissini beradi.
Uyda tartibni saqlang
Katta tartibsizlik kichik uy ishlarini e'tiborsiz qoldirishdan boshlanadi. Birta iflos tarelka tezda tog'ri idishga aylanadi. Tarqoq narsalar ko'p miqdorda chang yig'adi. Uy ichidagi tartibsizlik fikrlarimizda ham tartibsizlik keltiradi. Kichik uy ishlari ko'p vaqt olmasa-da, uydagi tartib qulaylik va nazorat hissini beradi.
Rejalaringiz real bo'lsin
Orzu qilish zararli emas, lekin hech narsa qilmaslik noto'g'ri. Dinamikani his qilish uchun kichik, real maqsadlar qo'ying. Bu maqsadlarni amalga oshirish osonroq va natijadan mamnun bo'lish hissi katta maqsadlarni qo'yishga ilhomlantiradi.
Biroz spontanlik zarar qilmaydi
Har kuni reja asosida yashash qulay: har kecha bir xil kafeda kechki ovqatlanish, uyga odatdagi yo'ldan qaytish, dam olish kunlarini bir xil senariy bo'yicha o'tkazish. Biroq, bu hayot tezda rutinga aylanishi mumkin. O'zingizga biroz spontan qarorlar qabul qilishga ruxsat bering: rejadan tashqari, lekin yoqimli xaridlar qiling, yangi marshrutni o'rganing, yangi kafega boring. Komfort zonasidan chiqib, yangi tajribalarga yo'l oching.
Shikoyat qilmaslik
Eng qorong'u vaqtda ham yaxshi lahzalar bor: iliq xotiralar va yoqimli narsalar kuningizni yoritishi mumkin. Yomon hayot, yoqimsiz ish, munosabatlardagi muammolar haqida doimiy shikoyat qilish o'rniga, ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Radostli lahzalar yaxshi odamlarni va ijobiy his-tuyg'ularni jalb qiladi.
O'zini boshqalar bilan solishtirmaslik
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish va hasad qilish charchatadigan va foydasiz mashg'ulot. Agar bu sizga hayotingizda hafsalasizlik keltirsa, solishtirishni to'xtating. O'zingizni, maqsadlaringiz va imkoniyatlaringizni baholang.
Prokrastinatsiyani yengish
Ishlarni keyinga qoldirish ko'plab yechimsiz vazifalar va mayda ishlarga olib keladi. Kuningizni rejalashtirish va ishlarni teng ravishda taqsimlash muhimdir. Bu sizni sarosimadan va ortiqcha tashvishlardan qutqaradi.
Wellness-maqsadlar
Wellness umumiy sog'liq holatini tananing, ongning va ruhning muvozanati nuqtai nazaridan tavsiflaydigan keng atama. Wellnessning asosiy maqsadi sog'likni yaxshilash va umumiy farovonlikni ta'minlashdir. Foydali odatlar wellnessning samarali "vositasi" hisoblanadi.
Bolalar uchun foydali odatlar
Bolalarda sog'lom odatlarni shakllantirish ota-onaning vazifasidir. Har bir bola kattalarga o'xshashni xohlaydi va ota-onasining xatti-harakatlarini takrorlaydi. Ota-onaning vazifasi bolaga yaxshi namuna ko'rsatish va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam berishdir.
Eng muhim foydali odatlar:
Yaxshi odatlarni rivojlantirish katta mehnat talab qiladi. Agar hayotingizni yaxshiroq tomonga o'zgartirishga qaror qilgan bo'lsangiz, dangasalik va "dushanbadan boshlayman..." mantrosi sizga yordam bermaydi. Hozir va shu yerda o'zingizni o'zgartirishni boshlang. Foydali odatlar ro'yxatini tuzing, ularni asta-sekin hayotingizga kiritib, natijalarni kuzating.
O'zingizni ijobiylikka moslang
Bizning hissiy holatimiz hayot ritmi va mahsuldorligimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Yomon ob-havo yoki ishdagi ko'plab vazifalar kayfiyatni tushirishi va biror narsa qilish istagini kamaytirishi mumkin. Har qanday mayda-chuyda narsa sodir bo'layotgan narsalarga salbiy qarash sababiga aylanishi mumkin. Buni oldini olish uchun, har kuni o'zingizni ijobiy fikrlashga moslang. Atrofingizdagi va hayot bergan har bir narsada ijobiy tomonlarni izlang.
Quyidagi usullar ijobiy fikrlashga e'tiborni qaratishingizga yordam beradi:
- Ijobiy narsalarni qayd qiling. Instagram profilingizda kichik bir quvonch bilan bo'lishing yoki "minnatdorchilik kundaligi" ni yuritib, har kuni yuz bergan yaxshi narsalarni yozing.
- Ijobiy mantiyalar yoki baxt, hayotiy maqsadlar va yaxshi kayfiyat haqidagi mashhur odamlarning so'zlarini qabul qiling va har kuni takrorlang.
- Atrofingizda ko'proq ijobiy odamlar bo'lsin. Jonli muloqot - bu hissiyotlarning zaryadi. Ijobiy kayfiyat yuqumli bo'ladi.
- Salbiy fikrlarga yo'q deng. Yomon fikrlarni o'zingizdan uzoqlashtirishga harakat qiling. Aks holda, nevrotikka aylanish ehtimoli katta.
Har qanday jismoniy mashqlar baxt gormoni - endorfinni sintez qilishni rag'batlantiradi. American Heart Association jurnalida o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, har bir soat o'tirish:
- Erta o'lim xavfini 11% ga oshiradi.
- Saraton rivojlanish xavfini 9% ga oshiradi.
- Yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini 18% ga oshiradi.
Muvaffaqiyatli odamlarning tamoyillaridan biri - erta turish. Ertalab vaqt eng mahsuldor vaqtdir. Ertalab ko'p narsani amalga oshirish mumkin va butun kun uchun ijobiy energiya olish mumkin. Ertalab ertaroq turganingizda, shoshilinch va kechikishlardan qutulasiz. Bu sizga ertalabni yaxshi boshlash hissini beradi.
Uyda tartibni saqlang
Katta tartibsizlik kichik uy ishlarini e'tiborsiz qoldirishdan boshlanadi. Birta iflos tarelka tezda tog'ri idishga aylanadi. Tarqoq narsalar ko'p miqdorda chang yig'adi. Uy ichidagi tartibsizlik fikrlarimizda ham tartibsizlik keltiradi. Kichik uy ishlari ko'p vaqt olmasa-da, uydagi tartib qulaylik va nazorat hissini beradi.
Rejalaringiz real bo'lsin
Orzu qilish zararli emas, lekin hech narsa qilmaslik noto'g'ri. Dinamikani his qilish uchun kichik, real maqsadlar qo'ying. Bu maqsadlarni amalga oshirish osonroq va natijadan mamnun bo'lish hissi katta maqsadlarni qo'yishga ilhomlantiradi.
Biroz spontanlik zarar qilmaydi
Har kuni reja asosida yashash qulay: har kecha bir xil kafeda kechki ovqatlanish, uyga odatdagi yo'ldan qaytish, dam olish kunlarini bir xil senariy bo'yicha o'tkazish. Biroq, bu hayot tezda rutinga aylanishi mumkin. O'zingizga biroz spontan qarorlar qabul qilishga ruxsat bering: rejadan tashqari, lekin yoqimli xaridlar qiling, yangi marshrutni o'rganing, yangi kafega boring. Komfort zonasidan chiqib, yangi tajribalarga yo'l oching.
Shikoyat qilmaslik
Eng qorong'u vaqtda ham yaxshi lahzalar bor: iliq xotiralar va yoqimli narsalar kuningizni yoritishi mumkin. Yomon hayot, yoqimsiz ish, munosabatlardagi muammolar haqida doimiy shikoyat qilish o'rniga, ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Radostli lahzalar yaxshi odamlarni va ijobiy his-tuyg'ularni jalb qiladi.
O'zini boshqalar bilan solishtirmaslik
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish va hasad qilish charchatadigan va foydasiz mashg'ulot. Agar bu sizga hayotingizda hafsalasizlik keltirsa, solishtirishni to'xtating. O'zingizni, maqsadlaringiz va imkoniyatlaringizni baholang.
Prokrastinatsiyani yengish
Ishlarni keyinga qoldirish ko'plab yechimsiz vazifalar va mayda ishlarga olib keladi. Kuningizni rejalashtirish va ishlarni teng ravishda taqsimlash muhimdir. Bu sizni sarosimadan va ortiqcha tashvishlardan qutqaradi.
Wellness-maqsadlar
Wellness umumiy sog'liq holatini tananing, ongning va ruhning muvozanati nuqtai nazaridan tavsiflaydigan keng atama. Wellnessning asosiy maqsadi sog'likni yaxshilash va umumiy farovonlikni ta'minlashdir. Foydali odatlar wellnessning samarali "vositasi" hisoblanadi.
Bolalar uchun foydali odatlar
Bolalarda sog'lom odatlarni shakllantirish ota-onaning vazifasidir. Har bir bola kattalarga o'xshashni xohlaydi va ota-onasining xatti-harakatlarini takrorlaydi. Ota-onaning vazifasi bolaga yaxshi namuna ko'rsatish va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam berishdir.
Eng muhim foydali odatlar:
- Kundalik rejimga rioya qilish
- Gigiyenik tartib-qoidalarning ahamiyatini tushunish
- Rasionda muvozanatni saqlash
- Kamida 8 soat uxlash
- Ijobiy fikrlash
- Toza havoda vaqt o'tkazish
- Xonani toza saqlash
- Sport bilan shug'ullanish
- Ijodiy rivojlanish
Yaxshi odatlarni rivojlantirish katta mehnat talab qiladi. Agar hayotingizni yaxshiroq tomonga o'zgartirishga qaror qilgan bo'lsangiz, dangasalik va "dushanbadan boshlayman..." mantrosi sizga yordam bermaydi. Hozir va shu yerda o'zingizni o'zgartirishni boshlang. Foydali odatlar ro'yxatini tuzing, ularni asta-sekin hayotingizga kiritib, natijalarni kuzating.