Hayot davomida depressiya

Ko'pchilik "depressiya" so'zini past kayfiyatni, qayg'uni tasvirlash yoki shunchaki kayfiyati yaxshi emasligini aytish uchun ishlatishadi. Mutaxassis "depressiya" so'zini ishlatganda, u klinik depressiyani anglatadi - asosiy depressiv buzilishi:

Hayot davomida depressiya​

Katta depressiv buzilish (MDD): qayg'u hissi odatdagidan ancha kuchliroq va odatdagidan uzoqroq davom etadigan holat. Bundan tashqari, qiziqish va zavqlanish yo'qoladi.
Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar kundalik faoliyatda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ishda ham qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Ko'pincha ularni oila va do'stlarning yaqinligi qiziqtirmaydi. Ular umidsizlikka tushib, o'zlarini qadrsiz his qilishadi.
Turli darajadagi depressiya turlari mavjud: tug'ruqdan keyingi depressiya , mavsumiy depressiya, engil depressiya va klinik depressiya (MDD).
Depressiya ham psixologik, ham jismoniy darajadagi alomatlarni namoyon qilishi mumkin.
Klinik tushkunlik (og'ir): odatdagidan ko'ra kuchliroq va uzoq vaqt davomida qayg'uni his qiladigan holat. Bundan tashqari, atrof-muhitdan zavqlanish va qiziqish qobiliyati buziladi.

Depressiya belgilari

• Past kayfiyat
• Xursandchilikni yo'qotish
• Obsesyon va o'z-o'zini kamsitish
• Ojizlik, umidsizlik va o'zidan nafratlanish hissi
• Xotiraning yomonlashishi va diqqatni jamlash qobiliyati
• Ijtimoiy faoliyatdan voz kechish
• Intim hayotdagi muammolar
• Uyquning buzilishi
• Ishtahaning pasayishi yoki ortishi
• O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
• Charchoq, apatiya, bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolari kabi turli xil jismoniy alomatlar.

Depressiya uchun xavf omillari
Aksariyat hollarda biz depressiyaga olib keladigan bitta aniq sabab haqida emas, balki bir nechta sabablarning kombinatsiyasi haqida gapiramiz.
Quyidagi sabablar depressiya xavfini oshiradi:

• Irsiyat
• Suiiste'mol, ajralish yoki e'tiborsizlik kabi erta travmalar
• Jismoniy holatning yomonlashishi
• Shikastlanish, baxtsiz hodisa yoki kasallik tufayli surunkali og'riq
• Ajralishlar va yo'qotishlar
• Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi yoki uning asoratlari
• Keksalik yoki bevalik, ayniqsa erkaklar orasida
• Oldingi ruhiy kasalliklar
• Maqom, yashash joyidagi o'zgarishlarga, ayniqsa qaram shaxsga ega bo'lgan odamlarda moslashuvchan reaktsiya
• Parkinson va fibromiyalgiya kabi turli xil jismoniy kasalliklar

Depressiyaga uchragan odamda muvaffaqiyatsizlik, o'zini past baho va umidsizlik hissi bilan birga qorong'u va yoqimsiz fikrlar bo'lishi mumkin. Bu fikrlar va his-tuyg'ular tashvish va funksionallikning pasayishi bilan birga keladi - boshqalarning yoki o'zining umidlariga nisbatan.

Professional yordam

• Mustaqil amaliyotchidan psixologik davolanish: shaxsiy davolanish (psixoterapevtik davolash, psixiatrik davolash va boshqalar) mustaqil amaliyotchidan, tibbiy sug'urta fondi orqali yoki xususiy.
• Klinikada psixologik davolanish: psixiatrik konsultatsiya, psixiatrik davolanish, oila a'zolariga tavsiyalar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Davolash tibbiy sug'urta jamg'armalarining psixiatriya klinikalarida, Sog'liqni saqlash vazirligining davlat klinikalarida, shifoxonalar yoki xususiy klinikalarga biriktirilgan klinikalarda amalga oshiriladi.
• Kunduzgi shifoxona (ibroniycha): Kunduzgi shifoxona jamiyatda yashash va kasalxonaga yotqizish va aksincha o'rtasidagi "o'tkazish nuqtasi" dir. Davolash juda intensiv: kuniga taxminan 6 soat, turli xil davolash turlari - psixoterapiya, guruh terapiyasi, kasbiy terapiya va boshqalar amalga oshiriladi.
• Psixiatriya shifoxonasiga yotqizish: xavf (bemor uchun ham, boshqalar uchun ham), ehtiyotsizlik yoki yaqin nazorat zarurati tufayli uyda qolish mumkin bo'lmagan og'ir holatlar uchun mo'ljallangan.
  
  
  

O'z-o'zidan yordam
Depressiya holatidagi odam o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun kuch topishi juda qiyin. Ammo agar inson davolanishda faol rol o'ynasa va aniq harakatlar qilsa, bu uning ahvolini yaxshilashga yordam beradi.

O'z-o'zini parvarish qilish va o'z-o'zini parvarish qilish

Sifatli uyqu: Depressiya bilan og'rigan odamlarning aksariyati juda kam yoki ko'p uxlashadi. Sifatli uyqu sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va kun davomida energiyangizni oshiradi.

• Balanslangan ovqatlanish: Turli va boyitilgan parhez sizning farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi, fikrlash ravshanligini qo'shadi va tanadagi energiya miqdorini oshiradi.
• Dori-darmonlar: Dori-darmonlarni davolovchi shifokor tomonidan tavsiya etilgan o'z vaqtida va dozalarda qabul qilish kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va psixoterapevtik va / yoki guruh davolashga palliativ, qo'shimcha davolash sifatida xizmat qiladi.
• Sport : Yoga, yurish va suzish kabi engil mashqlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
• Gigiena: Odamlar depressiyadan aziyat chekganda, gigienani saqlash juda qiyin vazifaga aylanishi mumkin. Muntazam cho'milish va qulay, toza kiyim sizning ichki his-tuyg'ularingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ijobiy narsalarga e'tibor qarating: sizni baxtli va yaxshi his qiladigan tadbirlar, odamlar va joylar ro'yxatini tuzing. Siz allaqachon bajarilgan ishlar ro'yxatidan tanlashingiz mumkin yoki ularni har kuni qilishingiz mumkin. Ro'yxatdagi hamma narsani har kuni qilishning iloji yo'q, lekin siz har kuni qila oladigan narsalarni kundalik tartibingizga kiritishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat hozircha ma'nosizdek tuyulishi mumkin, ammo kelajakda u g'oyalar manbai bo'lib, barcha vaziyatlar vaqtinchalik va hech narsa o'zgarmasligini tushunishga olib kelishi mumkin.

Faol bo'ling

• Guruhga qo'shiling: Matnasdagi guruh (jamoa markazi), sizga o'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan jamoalar guruhi, sport bo'limi yoki to'garagiga qo'shiling. Motivatsiyangizni oshirish uchun sizga yoqadigan faoliyatni topish juda muhimdir.
• Yangi narsalarni sinash: sevimli mashg'ulotlar, kurslar, o'qishlar va yangi tajribalar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va salbiy fikrlar va harakatlarni oldini oladi.

• Ko'ngillilik: boshqalar uchun biror narsa qilish imkoniyati ichki tuyg'u va yolg'izlik tuyg'usiga bevosita ta'sir qiladi. Tibbiyot muassasalari, Matnalar, notijorat tashkilotlari, ta’lim tuzilmalari, zavod va muzeylar kabi tashkilotlar va turli tuzilmalar yordam berish istagida bo‘lgan odamlarni qidirmoqda.
• Haqiqiy maqsadlarni qo'ying: Haqiqiy va mustaqil maqsadlarni qo'yish muhim: ertalab chiroyli kiyinish, suzishga borish, mahallada mustaqil sayr qilish yoki ovqat pishirish. Ushbu maqsadlarga erishish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, sizga ishonch bag'ishlaydi va kelajakdagi maqsadlarni belgilashga undaydi.

Kayfiyatga emas ta'sir

• Kayfiyatingizni kuzatish: Vaqt o'tishi bilan kayfiyatingizni kuzatish hissiyotlardagi o'zgarishlarning rasmini beradi va yaxshi kunlar soni tuyulishi mumkin bo'lganidan ko'proq ekanligini ko'rsatadi. Ushbu sharh hamma narsa doimiy emasligini va sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan tadbirlar, odamlar va joylar mavjudligini ko'rsatadi.
• Tasavvuringizdan foydalaning: Tasavvur o'zingizni yaxshi his-tuyg'ular va yoqimli joylar xotiralariga singdirish imkonini beradi. Siz hatto kelajakdagi tajribani yoki tashrif buyurishni xohlagan joyni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu usul bizning farovonligimizni yaxshilaydigan narsalar borligini tushunishimizga yordam beradi.

Ijtimoiy aloqalar va shaxslararo munosabatlarni rivojlantirish​

• Aloqada bo'ling: agar o'zingizni juda yomon his qilsangiz, hech kimni ko'rishni xohlamasangiz, xabar yuborishingiz yoki yaqinlaringiz, tanishlaringiz yoki do'stlaringizga elektron pochta orqali xabar yuborishingiz mumkin.
• Muloqot : O'z his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida gapirishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo ko'p odamlar o'z taassurotlari va tajribalari bilan o'rtoqlashgandan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlarini aytishadi.
• Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling : Yordam guruhi yig'ilishlarida qatnashish, xuddi shunday vaziyatda bo'lgan yoki bo'lgan odamlarni tinglash va ma'lumot olish uchun ajoyib imkoniyatdir. Depressiyani qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida ma'lumotni Internetda qidirish, tibbiy sug'urta kompaniyalari yoki ruhiy salomatlik markazlariga murojaat qilish orqali olish mumkin.
• O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling: boshqa birovga g'amxo'rlik qilish hissiyotlarga ta'sir qiladi. Oila va do'stlar ham professionallardan yordam, tavsiyanoma olishlari va qo'llab-quvvatlash guruhlarida ishtirok etishlari mumkin.