Men hayotdan zavqlanishni to‘xtatdim, chunki 2022-yil avgustidan beri ishsizman.Yana bir muammo: mening kartam bloklangan. Shu sababli qarindoshlarimning pulidan foydalanmoqdaman va hozir bu vaziyatdan chiqib ketolmayapman. Menga 24 yoshda va boshimda savol: qachon endi men kvartira uchun pul yig‘aman va qachon yolg‘iz yashayman? Qila olamanmi yo‘qmi? Hozir men katta oilada yashayman: ikki ukam va bir singlim bor.
Hammasi shundan boshlandi, men ishlayotgan paytimda kreditlar olishni boshladim. O‘zimning zavqimga yashadim, pul borligidan xursand bo‘ldim. Har oyning oxirida maoshdan to‘lardim va hammasi joyida edi. Lekin bir kuni oylik to‘lovni qila olmadim va onamdan yordam so‘radim. U bir kreditni yopdi, menga yordam berdi, boshqa kredit haqida unga aytmadim va qandaydir o‘zim hal qilaman deb o‘yladim.
Bir kuni ishda xato qildim, menga aytishdi: «Sen katta muammo keltirding, yaxshisi o‘zing bo‘shash». Hech narsa so‘ramadim va bo‘shadim. Shu paytda bir qizga oshiq bo‘ldim, lekin u bilan hech narsa chiqmadi, biz ajraldik. Bu menga katta zarba bo‘ldi va uni ko‘rmaslik uchun kichik shaharga ko‘chib ketdim. Keyin ish qidirishni boshladim, suhbatlardan o‘tdim, lekin faqat rad etishlar oldim, hech narsa chiqmadi.
Men tanaffus qilishga qaror qildim, uyda yotdim, seriallar ko‘rdim, qarindoshlarga uy ishlarida yordam berdim, va hammasi normaldek edi. Vaqt o‘tdi, hamma muammolarni unutdim, tug‘ilgan kunim keldi. Uni nishonladik va tushundimki, bu odamlar meni juda yaxshi ko‘rishadi, lekin men ularning ishonchini oqlamadim, chunki ular menga yaxshi ish topishdi, men esa keyin bo‘shadim. Endi menga ish topishda ammam va onam yordam berishmoqda, lekin hech narsa yo‘q.
Men o‘zim ish qidirishga harakat qilaman, lekin muvaffaqiyatsiz. Bizning shaharda yuridik mutaxassis kerak emas, kollektorlarga borganman, keyin qo‘ng‘iroq qilishmadi, mening rezyumem «HeadHunter» da ish qidirish rejimida. Lekin endi suhbatlarga borishni xohlamayman, bir xil qo‘rquv bor, o‘zimni tayyorlay olmayman.
Hozir men hujjatshunos sifatida ishlayapman, lekin bu menga ish emasdek tuyuladi: matnni chop qilasan, «Excel» da ishlaysan, kirish va chiqish xatlarni ro‘yxatga olasan — va hammasi. Agar hech narsa bo‘lmasa, shunchaki kechki oltigacha bekor o‘tirasan, keyin uyga — va har kuni shunday.
Menga kunlar juda tez o‘tyapti va ularga ulgurmayapman, o‘zimni yo‘qotgandek his qilyapman. Asosan jim turaman, hech narsa aytolmayman, so‘zlarni bog‘lay olmayman, so‘z boyligim yetmayapti, ilgari bunday emas edi.
Yana bir kompleksim paydo bo‘ldi, chunki 24 yoshda hech narsa erishganim yo‘q. Mening tengdoshlarim allaqachon muvaffaqiyatli, ko‘pchilikda yaxshi maosh va yaxshi hayot, xotinlari, bolalari bor va bu meni yanada ko‘proq qiynaydi. Shu sababli do‘stlar bilan ham muloqotni to‘xtatdim.
O‘z jonimga qasd qilish haqida fikrlar paydo bo‘ldi, o‘tgan yili mashina va boshqa narsalar bo‘lgan paytda qancha imkoniyatlarni yo‘qotganim haqida o‘ylayman. Buni qanday hal qilishni bilmayman. Ba'zida o‘ylayman, oilam menisiz yaxshiroq bo‘lardi.
Krizisni qanday yengish mumkin
E’tiborga loyiqki, sizning hayotingizda oson bo‘lmagan davrni boshdan kechiryapsiz. Moliyaviy qiyinchiliklar, ko‘chish, javobsiz his-tuyg‘ular katta stress va bosim yaratadi. Kechirish qiyin, lekin muammolar haqida gapirib berganingizdan xursandman: muammolarni tan olish ularni hal qilish yo‘lidagi birinchi qadamdir.
Ko‘pincha shunday vaziyatga tushib qolgan odamlar hayotlari va kelajaklari ustidan nazoratni yo‘qotganliklarini his qilishadi.
Bir tomondan, siz uchun muhim bo‘lgan ish o‘rnini yo‘qotganingiz uchun o‘zingizni ayblaysiz. Vaziyatni yomonlashtiradigan narsa shundaki, hozirgi ishingiz sizga qoniqish keltirmaydi va siz kasbiy rivojlanmayapsizdek tuyuladi.
Ikkinchi tomondan, siz o‘zingizni boshqa odamlar va ularning muvaffaqiyatlari bilan solishtirasiz, bu esa o‘z-o‘ziga baho berishingizga ta'sir qiladi. Suhbatlarga borish va yangi ish qidirishdan qo‘rqishingiz ajablanarli emas. Bu qo‘rquv doimiy rad etish yoki muvaffaqiyatsizlik kutishlari bilan, shuningdek, o‘z kasbiy ko‘nikmalaringizga ishonchsizlik bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.
Barcha bu omillar birgalikda depressiv holatga olib kelishi mumkin. Yodingizda tutingki, siz hammasini o‘zingiz hal qilishingiz shart emas. Ba'zida eng qiyin narsa — yordam so‘rash, lekin bu muammolarni yengib o‘tish uchun zarur.
O‘zingizga qanday yordam bera olasiz
Moliyaviy masalalarni hal qilish, ish va munosabatlar bilan bog‘liq muammolarni boshqarish rejasini tuzing. Bu rejani aniq kichik qadamlar bilan bo‘ling — masalan, haftada bir necha suhbatlarga boring yoki boshqa shahardan masofaviy ishlash imkonini beradigan bo‘sh ish o‘rinlarini qidiring. Vaqtingizni vazifalar orasida taqsimlang va ularni muhimlik tartibida birin-ketin bajaring.
Ish ritmiga kirish va samarali bo‘lishingizga «pomodoro» texnikasi yordam berishi mumkin. Uni qo‘llash juda oddiy:
Yaqin odamlar yoki do‘stlardan yordam so‘rashdan uyalmang. Siz yozganingizdek, yoningizda sizni yaxshi ko‘radigan va qo‘llab-quvvatlaydigan qarindoshlar bor — bu juda yaxshi. Albatta, ularning umidlarini oqlashni xohlaysiz, lekin hozir bunga qiyinchilik qilayotganingiz uchun o‘zingizni tanqid qilmang. Bu erda ayb hissi hech qanday yordam bermaydi — u faqat energiyani olib qo‘yadi. Yaqinlaringizga minnatdorlik bildirish va holatingizni yaxshilashga e'tibor qarating: kuch to‘plaganingizdan so‘ng, sizga yordam berganlarga minnatdorchilik bildira olasiz.
Hayotingizga muntazam jismoniy faollikni kiritib qo‘ying. Jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Bu yugurish, mashqlar, suzish yoki sizga yoqadigan boshqa jismoniy faoliyat turlari bo‘lishi mumkin. Qisqa, siz uchun oson mashg‘ulotlardan boshlang. Asosiy narsa — muntazamlik.
O‘z emotsional holatingizga e'tibor bering. Quyidagi mashqlarni sinab ko‘rishingiz mumkin:
Psixoterapiya sizga o‘zingizni tushunishga, fikrlaringiz va hissiyotlaringizni boshqarishni o‘rganishga va sizni bezovta qilayotgan holatlardan chiqish yo‘llarini topishga yordam beradi.
Hammasi shundan boshlandi, men ishlayotgan paytimda kreditlar olishni boshladim. O‘zimning zavqimga yashadim, pul borligidan xursand bo‘ldim. Har oyning oxirida maoshdan to‘lardim va hammasi joyida edi. Lekin bir kuni oylik to‘lovni qila olmadim va onamdan yordam so‘radim. U bir kreditni yopdi, menga yordam berdi, boshqa kredit haqida unga aytmadim va qandaydir o‘zim hal qilaman deb o‘yladim.
Bir kuni ishda xato qildim, menga aytishdi: «Sen katta muammo keltirding, yaxshisi o‘zing bo‘shash». Hech narsa so‘ramadim va bo‘shadim. Shu paytda bir qizga oshiq bo‘ldim, lekin u bilan hech narsa chiqmadi, biz ajraldik. Bu menga katta zarba bo‘ldi va uni ko‘rmaslik uchun kichik shaharga ko‘chib ketdim. Keyin ish qidirishni boshladim, suhbatlardan o‘tdim, lekin faqat rad etishlar oldim, hech narsa chiqmadi.
Men tanaffus qilishga qaror qildim, uyda yotdim, seriallar ko‘rdim, qarindoshlarga uy ishlarida yordam berdim, va hammasi normaldek edi. Vaqt o‘tdi, hamma muammolarni unutdim, tug‘ilgan kunim keldi. Uni nishonladik va tushundimki, bu odamlar meni juda yaxshi ko‘rishadi, lekin men ularning ishonchini oqlamadim, chunki ular menga yaxshi ish topishdi, men esa keyin bo‘shadim. Endi menga ish topishda ammam va onam yordam berishmoqda, lekin hech narsa yo‘q.
Men o‘zim ish qidirishga harakat qilaman, lekin muvaffaqiyatsiz. Bizning shaharda yuridik mutaxassis kerak emas, kollektorlarga borganman, keyin qo‘ng‘iroq qilishmadi, mening rezyumem «HeadHunter» da ish qidirish rejimida. Lekin endi suhbatlarga borishni xohlamayman, bir xil qo‘rquv bor, o‘zimni tayyorlay olmayman.
Hozir men hujjatshunos sifatida ishlayapman, lekin bu menga ish emasdek tuyuladi: matnni chop qilasan, «Excel» da ishlaysan, kirish va chiqish xatlarni ro‘yxatga olasan — va hammasi. Agar hech narsa bo‘lmasa, shunchaki kechki oltigacha bekor o‘tirasan, keyin uyga — va har kuni shunday.
Menga kunlar juda tez o‘tyapti va ularga ulgurmayapman, o‘zimni yo‘qotgandek his qilyapman. Asosan jim turaman, hech narsa aytolmayman, so‘zlarni bog‘lay olmayman, so‘z boyligim yetmayapti, ilgari bunday emas edi.
Yana bir kompleksim paydo bo‘ldi, chunki 24 yoshda hech narsa erishganim yo‘q. Mening tengdoshlarim allaqachon muvaffaqiyatli, ko‘pchilikda yaxshi maosh va yaxshi hayot, xotinlari, bolalari bor va bu meni yanada ko‘proq qiynaydi. Shu sababli do‘stlar bilan ham muloqotni to‘xtatdim.
O‘z jonimga qasd qilish haqida fikrlar paydo bo‘ldi, o‘tgan yili mashina va boshqa narsalar bo‘lgan paytda qancha imkoniyatlarni yo‘qotganim haqida o‘ylayman. Buni qanday hal qilishni bilmayman. Ba'zida o‘ylayman, oilam menisiz yaxshiroq bo‘lardi.
Krizisni qanday yengish mumkin
E’tiborga loyiqki, sizning hayotingizda oson bo‘lmagan davrni boshdan kechiryapsiz. Moliyaviy qiyinchiliklar, ko‘chish, javobsiz his-tuyg‘ular katta stress va bosim yaratadi. Kechirish qiyin, lekin muammolar haqida gapirib berganingizdan xursandman: muammolarni tan olish ularni hal qilish yo‘lidagi birinchi qadamdir.
Ko‘pincha shunday vaziyatga tushib qolgan odamlar hayotlari va kelajaklari ustidan nazoratni yo‘qotganliklarini his qilishadi.
Bir tomondan, siz uchun muhim bo‘lgan ish o‘rnini yo‘qotganingiz uchun o‘zingizni ayblaysiz. Vaziyatni yomonlashtiradigan narsa shundaki, hozirgi ishingiz sizga qoniqish keltirmaydi va siz kasbiy rivojlanmayapsizdek tuyuladi.
Ikkinchi tomondan, siz o‘zingizni boshqa odamlar va ularning muvaffaqiyatlari bilan solishtirasiz, bu esa o‘z-o‘ziga baho berishingizga ta'sir qiladi. Suhbatlarga borish va yangi ish qidirishdan qo‘rqishingiz ajablanarli emas. Bu qo‘rquv doimiy rad etish yoki muvaffaqiyatsizlik kutishlari bilan, shuningdek, o‘z kasbiy ko‘nikmalaringizga ishonchsizlik bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.
Barcha bu omillar birgalikda depressiv holatga olib kelishi mumkin. Yodingizda tutingki, siz hammasini o‘zingiz hal qilishingiz shart emas. Ba'zida eng qiyin narsa — yordam so‘rash, lekin bu muammolarni yengib o‘tish uchun zarur.
O‘zingizga qanday yordam bera olasiz
Moliyaviy masalalarni hal qilish, ish va munosabatlar bilan bog‘liq muammolarni boshqarish rejasini tuzing. Bu rejani aniq kichik qadamlar bilan bo‘ling — masalan, haftada bir necha suhbatlarga boring yoki boshqa shahardan masofaviy ishlash imkonini beradigan bo‘sh ish o‘rinlarini qidiring. Vaqtingizni vazifalar orasida taqsimlang va ularni muhimlik tartibida birin-ketin bajaring.
Ish ritmiga kirish va samarali bo‘lishingizga «pomodoro» texnikasi yordam berishi mumkin. Uni qo‘llash juda oddiy:
- Bajarishni xohlagan vazifani tanlaysiz.
- Taymerni 25 daqiqaga qo‘ying va shu vaqt davomida vazifa ustida faol ishlang.
- Keyin taymerga ko‘ra besh daqiqa tanaffus qiling.
- To‘rt ish tsiklidan keyin 15—30 daqiqaga katta tanaffus qiling.
- Intervalni o‘zgartirishingiz mumkin — masalan, 45 daqiqa ishlash va 15 daqiqa dam olish.
Yaqin odamlar yoki do‘stlardan yordam so‘rashdan uyalmang. Siz yozganingizdek, yoningizda sizni yaxshi ko‘radigan va qo‘llab-quvvatlaydigan qarindoshlar bor — bu juda yaxshi. Albatta, ularning umidlarini oqlashni xohlaysiz, lekin hozir bunga qiyinchilik qilayotganingiz uchun o‘zingizni tanqid qilmang. Bu erda ayb hissi hech qanday yordam bermaydi — u faqat energiyani olib qo‘yadi. Yaqinlaringizga minnatdorlik bildirish va holatingizni yaxshilashga e'tibor qarating: kuch to‘plaganingizdan so‘ng, sizga yordam berganlarga minnatdorchilik bildira olasiz.
Hayotingizga muntazam jismoniy faollikni kiritib qo‘ying. Jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytirishga, kayfiyatni yaxshilashga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Bu yugurish, mashqlar, suzish yoki sizga yoqadigan boshqa jismoniy faoliyat turlari bo‘lishi mumkin. Qisqa, siz uchun oson mashg‘ulotlardan boshlang. Asosiy narsa — muntazamlik.
O‘z emotsional holatingizga e'tibor bering. Quyidagi mashqlarni sinab ko‘rishingiz mumkin:
- Hozirgi paytda bo‘lishga yordam beradigan ongli mashqlarni qo‘llang. Asosiy g‘oya shundan iboratki, hozirda sodir bo‘layotgan narsani sezib, o‘zingizni hukm qilmaslik va baholamaslikdir. Shu bilan boshlashingiz mumkin: shunchaki o‘tiring va 3—5 daqiqa davomida nafas olishga e'tibor qarating: chuqur va sokin nafas olish va chiqarish. Bu sizga xavotir va tashvishni kamaytirishga yordam beradi.
- Har kuni uchta narsa yozing, ular uchun minnatdorsiz. Bu har qanday narsa bo‘lishi mumkin: sevuvchi oila, do‘stlar, salomatlik, boshpana, yangi kun va hokazo. Bunday amaliyot hayotning ijobiy tomonlariga va hozirda sizda mavjud narsalarga e'tibor qaratishga imkon beradi, nojo‘ya narsalarga emas.
- O‘zingizning fikrlaringiz va hissiyotlaringizni kundalikda yozing. Bu ularni anglashga undaydi, ularga yangi nurda qarashga o‘rgatadi. Shuningdek, bu ba'zi masalalarga yechim topishga yoki o‘zingizga aniqroq maqsadlar qo‘yishga yordam beradi.
Psixoterapiya sizga o‘zingizni tushunishga, fikrlaringiz va hissiyotlaringizni boshqarishni o‘rganishga va sizni bezovta qilayotgan holatlardan chiqish yo‘llarini topishga yordam beradi.