Og'ir voqealar uzoq vaqt davomida izdan chiqarishi mumkin.
Ba'zi hodisalar odamning holati va harakatlariga yillar o'tgach ham ta'sir qilishi mumkin. Bunday holatlarda psixologik travma haqida gapirishadi. Bu haqda psixika bo'yicha qo'llanmaning yangi sonida so'zlab beramiz.
Psixologik travma – bu insonning hayotidagi fojiali voqeaga nisbatan hissiy reaktsiyasi. Masalan: ota-onalar yoki yaqin insonning o'limi, avtohalokat, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, harbiy harakatlar yoki tabiiy ofatlar, jiddiy va uzoq muddatli kasallik.
Ammo oddiy hayotdagi noqulayliklardan farqli o'laroq, psixologik travmatik voqealar odatda kutilmaganda, insonning yoki uning yaqinlarining hayoti va salomatligiga tahdid soladi, nazoratdan tashqarida bo'ladi va uning xavfsizlik hissini buzadi. Natijada u o'z his-tuyg'ularini yomon ifoda eta boshlaydi, qiyinchiliklarga duch keladi va munosabatlarni o'rnatadi.Psixologik travmani o'rganish 19-asrda boshlangan. O'shanda frantsuz nevrologi Jan-Martin Sharco isteriya ildizlarini topishga harakat qilgan bu tashxis ayollarga qo'yilgan, ular yuqori darajadagi xavotirlik va hissiy beqarorlikdan aziyat chekkan.
20-asr boshlarida isteriyani mavjud bo'lmagan kasallik deb tan olishdi. Ammo Sharconing shogirdlari, jumladan Zigmunt Freyd, xayoliy isterik ayollarda aniqlangan simptomlar va psixologik travma o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashdi. Ular psixoanaliz yordamida ularni davolashni boshladilar.
Birinchi va Ikkinchi jahon urushlaridan keyin psixologik travma ko'proq o'rganila boshlandi. Tadqiqotchilar frontdan qaytgan jangchilar nafaqat jismonan, balki hissiy jihatdan ham azob chekayotganini payqashdi. Ularni uzoq vaqt davomida og'ir xotiralar - fleshbeyklar ta'qib qilgan, ular yaxshi uxlamagan, boshidan kechirgan voqealar haqida yaqinlari bilan gaplashishdan bosh tortgan va ilgari sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotgan. Bir muncha vaqt o'tgach, bu simptomlar majmuasi post-travmatik stress buzilishi, PTSS deb ataldi. 1980-yillarda u Amerika Psixiatrlar Assotsiatsiyasining ruhiy kasalliklar ro'yxatiga kiritildi.
Keyinchalik aniqlanishicha, PTSS zo'ravonlik qurbonlari, yo'qotish yoki falokatni boshdan kechirgan odamlarda ham rivojlanishi mumkin.
Zamonaviy psixologlar, travmatik hodisalar qurboni bo'lgan har bir kishi PTSS bilan kasallanmaydi deb hisoblashadi. Bundan tashqari, fojia yuz berganidan keyingi dastlabki haftalarda odam o'zini ancha yomon his qilishi va PTSSga xos bo'lgan simptomlarga ega bo'lishi normal hisoblanadi:
Psixologik travma quyidagi iboralar va fikrlar bilan ifodalanishi mumkin:
Nega paydo bo'ladi
Tadqiqotchilar paydo bo'lish sabablariga qarab bir necha turdagi psixologik travmalarni ajratib ko'rsatishadi.
Qanday xavfi bor
Psixologik travma bilan yuzlashayotgan odam ko'pincha g'azab, ayb, uyat, xavotir, umidsizlik hissiyotlarini boshdan kechiradi, shuningdek, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Bu depressiyaga, shuningdek, sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Ular orasida bosh og'rig'i, hazm qilish qiyinligi, surunkali charchoq mavjud.
PTSSning paydo bo'lishini oldini olish uchun og'ir voqealarni boshdan kechirayotgan odamning holatini kuzatib borish muhimdir. Buning uchun, ilgari sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish va yaqinlaridan uzoqlashish kabi qizil bayroqlarga e'tibor qaratish kerak. Keyinchalik bunday holat depressiyaga aylanib ketishi mumkin.
Bundan tashqari, psixologik travma uchun xos bo'lgan qochish xatti-harakati mavjud, ya'ni odam og'ir voqealar bilan bog'liq odamlar bilan uchrashishdan yoki joylarda bo'lishdan bosh tortadi. Vaqt o'tishi bilan bunday odat mustahkamlanib, doimiy tahdid hissi, xavfsizlikni his qila olmaslikka aylanadi.
Qochish xatti-harakati turlaridan biri spirtli ichimliklar, narkotiklar yoki tasodifiy jinsiy aloqa orqali bosimni kamaytirishga harakat qilishdir. Bu lahzada unutishga yordam beradi, lekin uzoq muddatda qaramlik va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Nima qilish kerak
Psixologik travma paytida qilinadigan birinchi narsa - uni keltirib chiqargan voqealarni to'xtatishga harakat qilishdir. Va kelajakda ularning takrorlanish ehtimolini minimallashtirish uchun reja tuzish.
Psixologik travmaning oqibatlarini bartaraf etishda somatik terapiya, tana hissiyotlariga yo'naltirilgan terapiya va kognitiv xulq-atvor terapiyasi yordam beradi. Ular travma bilan bog'liq his-tuyg'ular, hissiyotlar va fikrlarni aniqlashga yordam beradi. Va hozirgi paytda sizga tahdid solayotgan xavfni yanada realistik baholash orqali o'zingizni xavfsiz his qilishni qaytaradi.
Mustaqil ravishda o'z holatingizni biroz yaxshilashga imkon beradigan ba'zi usullar.
Harakatlarni qo'shing. Travmatizatsiyalangan odam ko'pincha gipervozbudlanish va qo'rquv holatida qoladi. Jismoniy faollik bu holatda o'zini tiklashga va asab tizimini tiklashga yordam beradi. Buning uchun unga kuniga kamida 30 daqiqa ajratish kerak - bu vaqtni uchta 10 daqiqalik mashqlarga bo'lish mumkin. Turli tananing qismlarini harakatga keltiradigan ritmik mashqlar - yurish, yugurish, raqslar - eng yaxshi ishlaydi. Agar jarayonda oyoqlarning yerga teginishi yoki musiqa ritmiga diqqatni jamlashga diqqat qaratilsa, ular og'ir fikrlardan chalg'itishga ham yordam beradi.
Yolg'iz qolmang. Og'ir voqeadan keyin yolg'iz qolishni va hech kim bilan muloqot qilmaslikni xohlayman, lekin bu, ehtimol, yanada yomonlashadi. Nima bo'lganini boshqalarga aytib berish shart emas, o'zingizni xavfsiz his qilish va muloqotdan ijobiy his-tuyg'ular olish muhimdir. Ba'zi tadbirlarga tashrif buyurish, mahalla yoki ko'ngilli loyihalar hayotida ishtirok etish, eski do'stlar bilan aloqalarni tiklash mumkin. Bundan tashqari, guruh terapiyasi ham foydali bo'ladi.
O'z-o'zini tinchlantirish amaliyotlaridan foydalaning. His-tuyg'ular bilan ishlashni, vaqti-vaqti bilan yuzaga keladigan qo'rquv va xavotir bilan kurashishni o'rganish muhimdir. Bunda chuqur nafas olish va nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlash, musiqa tinglash, uy hayvonlari bilan muloqot qilish, shuningdek, tinchlanish va yana yerda mustahkam turish his-tuyg'ularini beradigan boshqa mashg'ulotlar yordam beradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lig'ingiz holatini unutmaslik kerak - yaxshi ovqatlanish, yetarli uxlash va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan qochish muhimdir. Yaxshi odatlardan iborat kunlik tartib qiyin paytlarda sizning tayanchingiz bo'lsin."
Ba'zi hodisalar odamning holati va harakatlariga yillar o'tgach ham ta'sir qilishi mumkin. Bunday holatlarda psixologik travma haqida gapirishadi. Bu haqda psixika bo'yicha qo'llanmaning yangi sonida so'zlab beramiz.
Psixologik travma – bu insonning hayotidagi fojiali voqeaga nisbatan hissiy reaktsiyasi. Masalan: ota-onalar yoki yaqin insonning o'limi, avtohalokat, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, harbiy harakatlar yoki tabiiy ofatlar, jiddiy va uzoq muddatli kasallik.
Ammo oddiy hayotdagi noqulayliklardan farqli o'laroq, psixologik travmatik voqealar odatda kutilmaganda, insonning yoki uning yaqinlarining hayoti va salomatligiga tahdid soladi, nazoratdan tashqarida bo'ladi va uning xavfsizlik hissini buzadi. Natijada u o'z his-tuyg'ularini yomon ifoda eta boshlaydi, qiyinchiliklarga duch keladi va munosabatlarni o'rnatadi.Psixologik travmani o'rganish 19-asrda boshlangan. O'shanda frantsuz nevrologi Jan-Martin Sharco isteriya ildizlarini topishga harakat qilgan bu tashxis ayollarga qo'yilgan, ular yuqori darajadagi xavotirlik va hissiy beqarorlikdan aziyat chekkan.
20-asr boshlarida isteriyani mavjud bo'lmagan kasallik deb tan olishdi. Ammo Sharconing shogirdlari, jumladan Zigmunt Freyd, xayoliy isterik ayollarda aniqlangan simptomlar va psixologik travma o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashdi. Ular psixoanaliz yordamida ularni davolashni boshladilar.
Birinchi va Ikkinchi jahon urushlaridan keyin psixologik travma ko'proq o'rganila boshlandi. Tadqiqotchilar frontdan qaytgan jangchilar nafaqat jismonan, balki hissiy jihatdan ham azob chekayotganini payqashdi. Ularni uzoq vaqt davomida og'ir xotiralar - fleshbeyklar ta'qib qilgan, ular yaxshi uxlamagan, boshidan kechirgan voqealar haqida yaqinlari bilan gaplashishdan bosh tortgan va ilgari sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotgan. Bir muncha vaqt o'tgach, bu simptomlar majmuasi post-travmatik stress buzilishi, PTSS deb ataldi. 1980-yillarda u Amerika Psixiatrlar Assotsiatsiyasining ruhiy kasalliklar ro'yxatiga kiritildi.
Keyinchalik aniqlanishicha, PTSS zo'ravonlik qurbonlari, yo'qotish yoki falokatni boshdan kechirgan odamlarda ham rivojlanishi mumkin.
Zamonaviy psixologlar, travmatik hodisalar qurboni bo'lgan har bir kishi PTSS bilan kasallanmaydi deb hisoblashadi. Bundan tashqari, fojia yuz berganidan keyingi dastlabki haftalarda odam o'zini ancha yomon his qilishi va PTSSga xos bo'lgan simptomlarga ega bo'lishi normal hisoblanadi:
- Uni zo'ravon fikrlar va xotiralar qiynaydi.
- U doim hushyor bo'lib, sodir bo'lgan voqeaning qaytarilishidan qo'rqadi.
- U o'zini xavfsiz his qilmaydi.
- Unga vahima hujumlari yoki tez-tez yurak urishi, ko'ngil aynishi va kuchli bosh og'rig'i bo'ladi.
Psixologik travma quyidagi iboralar va fikrlar bilan ifodalanishi mumkin:
- "Men buni qanday boshdan kechirishni bilmayman";
- "Endi menga hech narsa qiziq emas";
- "Men doimiy ravishda nima bo'lganini va nima o'zgartirishim mumkinligini o'ylayman";
- "Menga bu voqea sodir bo'lgan joy ko'p tushimda ko'rinadi";
- "Men unutish uchun ichaman, lekin bu endi yordam bermaydi";
- "Men hech qayerda o'zimni xavfsiz his qilmayman";
- "Bu yana sodir bo'lishidan qo'rqaman".
Nega paydo bo'ladi
Tadqiqotchilar paydo bo'lish sabablariga qarab bir necha turdagi psixologik travmalarni ajratib ko'rsatishadi.
- O'tkir travma bitta stressli yoki xavfli voqea natijasida yuzaga keladi. Masalan, bu zo'ravonlik, yaqin insonning o'limi, ajralish yoki ish yo'qotilishi bo'lishi mumkin. Ko'pchilik oddiy deb hisoblagan voqea ham travmatik bo'lishi mumkin, lekin kimdir uchun bu juda og'riqli bo'lishi mumkin.
- Surunkali travma - stress omillarining uzoq muddatli ta'siridan kelib chiqadi. Ular orasida ota-onalarning shafqatsiz munosabati yoki bolalikdagi tazyiqlar, uy zo'ravonligi tajribasi, og'ir kasallik yoki murakkab moliyaviy sharoitlar mavjud.
- Kompleks travma - takrorlanadigan travmatik voqealar natijasi. Odam ularni to'xtata olmaydi. Natijada uning asosiy xavfsizlik hissi buziladi, u o'ta xavotirli, tarang va atrofda sodir bo'layotgan voqealarga nisbatan juda diqqatli bo'ladi. Bunday travma jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlik qurbonlarida bolalikda ham, kattalar yoshida ham ko'proq uchraydi.
- Ikkinchi darajali travma - boshqalarning, masalan, yaqinlarining fojiali voqealarni boshdan kechirishini yoki ularning oqibatlarini ko'rgan odamlarda paydo bo'ladi. Odatda bu shifokorlar, ijtimoiy xodimlar, qutqaruv xizmatlari xodimlari kabi boshqalarga yordam beradigan odamlar orasida rivojlanadi. Va kimningdir yaqinlari yoki do'stlari bilan qo'rqinchli narsa sodir bo'lganlarida.
Qanday xavfi bor
Psixologik travma bilan yuzlashayotgan odam ko'pincha g'azab, ayb, uyat, xavotir, umidsizlik hissiyotlarini boshdan kechiradi, shuningdek, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Bu depressiyaga, shuningdek, sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Ular orasida bosh og'rig'i, hazm qilish qiyinligi, surunkali charchoq mavjud.
PTSSning paydo bo'lishini oldini olish uchun og'ir voqealarni boshdan kechirayotgan odamning holatini kuzatib borish muhimdir. Buning uchun, ilgari sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish va yaqinlaridan uzoqlashish kabi qizil bayroqlarga e'tibor qaratish kerak. Keyinchalik bunday holat depressiyaga aylanib ketishi mumkin.
Bundan tashqari, psixologik travma uchun xos bo'lgan qochish xatti-harakati mavjud, ya'ni odam og'ir voqealar bilan bog'liq odamlar bilan uchrashishdan yoki joylarda bo'lishdan bosh tortadi. Vaqt o'tishi bilan bunday odat mustahkamlanib, doimiy tahdid hissi, xavfsizlikni his qila olmaslikka aylanadi.
Qochish xatti-harakati turlaridan biri spirtli ichimliklar, narkotiklar yoki tasodifiy jinsiy aloqa orqali bosimni kamaytirishga harakat qilishdir. Bu lahzada unutishga yordam beradi, lekin uzoq muddatda qaramlik va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Nima qilish kerak
Psixologik travma paytida qilinadigan birinchi narsa - uni keltirib chiqargan voqealarni to'xtatishga harakat qilishdir. Va kelajakda ularning takrorlanish ehtimolini minimallashtirish uchun reja tuzish.
Psixologik travmaning oqibatlarini bartaraf etishda somatik terapiya, tana hissiyotlariga yo'naltirilgan terapiya va kognitiv xulq-atvor terapiyasi yordam beradi. Ular travma bilan bog'liq his-tuyg'ular, hissiyotlar va fikrlarni aniqlashga yordam beradi. Va hozirgi paytda sizga tahdid solayotgan xavfni yanada realistik baholash orqali o'zingizni xavfsiz his qilishni qaytaradi.
Mustaqil ravishda o'z holatingizni biroz yaxshilashga imkon beradigan ba'zi usullar.
Harakatlarni qo'shing. Travmatizatsiyalangan odam ko'pincha gipervozbudlanish va qo'rquv holatida qoladi. Jismoniy faollik bu holatda o'zini tiklashga va asab tizimini tiklashga yordam beradi. Buning uchun unga kuniga kamida 30 daqiqa ajratish kerak - bu vaqtni uchta 10 daqiqalik mashqlarga bo'lish mumkin. Turli tananing qismlarini harakatga keltiradigan ritmik mashqlar - yurish, yugurish, raqslar - eng yaxshi ishlaydi. Agar jarayonda oyoqlarning yerga teginishi yoki musiqa ritmiga diqqatni jamlashga diqqat qaratilsa, ular og'ir fikrlardan chalg'itishga ham yordam beradi.
Yolg'iz qolmang. Og'ir voqeadan keyin yolg'iz qolishni va hech kim bilan muloqot qilmaslikni xohlayman, lekin bu, ehtimol, yanada yomonlashadi. Nima bo'lganini boshqalarga aytib berish shart emas, o'zingizni xavfsiz his qilish va muloqotdan ijobiy his-tuyg'ular olish muhimdir. Ba'zi tadbirlarga tashrif buyurish, mahalla yoki ko'ngilli loyihalar hayotida ishtirok etish, eski do'stlar bilan aloqalarni tiklash mumkin. Bundan tashqari, guruh terapiyasi ham foydali bo'ladi.
O'z-o'zini tinchlantirish amaliyotlaridan foydalaning. His-tuyg'ular bilan ishlashni, vaqti-vaqti bilan yuzaga keladigan qo'rquv va xavotir bilan kurashishni o'rganish muhimdir. Bunda chuqur nafas olish va nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlash, musiqa tinglash, uy hayvonlari bilan muloqot qilish, shuningdek, tinchlanish va yana yerda mustahkam turish his-tuyg'ularini beradigan boshqa mashg'ulotlar yordam beradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lig'ingiz holatini unutmaslik kerak - yaxshi ovqatlanish, yetarli uxlash va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan qochish muhimdir. Yaxshi odatlardan iborat kunlik tartib qiyin paytlarda sizning tayanchingiz bo'lsin."