His-tuyg'ularni qanday ifodalashni o'rganish mumkin?
Keling, avval his-tuyg'ular va emotsiyalar orasidagi farqni aniqlab olaylik. Hislar - bu ichki, uzoq muddatli va doimiy hamrohlik qiluvchi his-tuyg'ulardir, emotsiyalar esa qisqa muddatli, to'lqin kabi kelib ketadigan hislardir.hi
Masalan, minnatdorchilikni olaylik: siz bir chashka kofe uchun "rahmat" deb aytishingiz mumkin va bu bir necha daqiqada unutiladi, lekin onangizga bo'lgan minnatdorchilik hissi butun hayotingiz davomida siz bilan qolishi mumkin. Farqni tushundingizmi? Xuddi shu narsa faxrlanish hissi bilan ham bog'liq. Sevgi har doim hissiyot bo'lib, u bir lahzada yo'qolmaydi.
Nega his-tuyg'ularimizni ifodalash qiyin?
His-tuyg'ularimizni ifodalash qiyin, chunki biz o'zimizning eng ichki sirlarimizni ochishga qo'rqamiz. O'zimizni himoya qilish uchun his-tuyg'ularimizni ichimizda saqlaymiz, chunki biz qaytar munosabatni olmaslikdan, qalbimizga zarar yetkazilishidan qo'rqamiz. Bu qo'rquv ko'pincha bolalikdan kelib chiqadi, ota-onalarimiz bizga "yig'lama", "no'xatdek yig'lama", "baqirma", "yaxshi qiz bo'l", "bexuda ranjiman" deb ta'lim berishgan.Natijada, bolaligida his-tuyg'ularini ifodalashga ruxsat berilmagan Masha ulg'ayganda, u do'stona va itoatkor qizga aylanadi, "yo'q" deb aytolmaydi, o'z his-tuyg'ularini ichida saqlaydi, tabassum qiladi, lekin baqirgisi keladi. His-tuyg'ularini, ayniqsa hislarini, ifodalashni zaiflik deb hisoblaydi va bu undan foydalanish imkoniyatini beradi.
Ba'zida bu yomon munosabatlar natijasida paydo bo'ladi, unda odam o'zini "yopish"ga qaror qiladi, dunyodan uzoqlashadi va "qor malikasi"ga aylanadi. Vaqt o'tishi bilan bu obraz bilan yashashga ko'nikib qoladi va undan voz kechish qiyin bo'ladi.
Bu nima bilan tugaydi?
His-tuyg'ularni yig'ish ruhiy va jismoniy sog'liq muammolariga olib keladi. His-tuyg'ularni ifoda etmaslik yurak og'rig'i, tomoq kasalliklari, astma, teri kasalliklari, depressiya, apatiya yoki boshqa salbiy holatlarga olib kelishi mumkin. Psixosomatika rasmiy fan bo'lmasa-da, ruhiy holat va jismoniy holat o'rtasidagi bog'liqlikni inkor etish ahmoqlik bo'ladi.Boshqa tomoni nima?
Yana bir ekstremal holat ham bor: siz melodramadagi har bir romantik sahna uchun yig'lab, transportda oyog'ingizga qadam qo'ygan odamga qattiq g'azablanasiz. Bu his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyati yetishmasligining ikki tomonidir.His-tuyg'ularni ifodalashdan qo'rqishning asosiy sabablari
Konfliktlardan qo'rqish. His-tuyg'ularingizni ko'rsatishni boshlasangiz, sizni "ezishadi" va keyin uzoq vaqt davomida konfliktda bo'lasiz. Shuning uchun, strus kabi, boshni qumga tiqasiz va gapirmaysiz.O'ziga ishonchsizlik. Siz "haqiqiy" bo'lganingizda, sizni qabul qilmasliklaridan qo'rqasiz. Bu ishonchsizlik turli shakllarda namoyon bo'ladi: ishda perfektsionizm (xato qilmaslik, ahmoq ko'rinishdan qo'rqish), sinizm (yuqori mavzularni obro'sizlantirish osonroq), va tartibsiz jinsiy aloqalar (muhabbat yo'q, demak hech kim zarar qilmaydi).
His-tuyg'ularni qanday ifodalashni o'rganish kerak?
- His-tuyg'ularingizni tan oling va qabul qiling. Ularni rad etsangiz, o'zingizni yo'q qilasiz. Har qanday emotsiyani his qilish huquqiga egasiz, bu normaldir. Ularni tan olish va ochiq aytish muhimdir.
- His-tuyg'ularingiz bilan bo'lishing. Ayollar do'stlari bilan o'z his-tuyg'ularini bo'lishishni yaxshi ko'radilar va bu to'g'ri. Muammo oshxonada hal bo'lmasligi mumkin, lekin ruhiy holat yengillashadi.
- Negativni chiqarib tashlang. Ko'chaga chiqib odamlarni urish kerak emas, lekin yostiqni urish, qog'ozni yirtish yoki qalamlarni sindirish mumkin va kerak. Shahardan uzoqda baqiring. Sport zaliga boring va yuguring.
- Emotsiyaning sababini tushuning. Nima uchun bu emotsiyani his qilayapsiz? Misol uchun, kimdir sizni o'z chegaralaringizni buzishga majbur qilganda, siz o'zingizni himoya qila olmadingiz va g'azabingiz ichingizda qolib, xafagarchilik va qayg'uga aylandi.
Munosabatlarda his-tuyg'ularni qanday ifodalash kerak?
Emotsiyalarni va his-tuyg'ularni ko'rsatmasangiz, munosabatlar zarar ko'radi. Har doim o'zingizning his-tuyg'ularingizni ochiq va samimiy ifoda eting. To'g'ri ifoda muhimdir.Misollar:
- "Sen meni xafa qilding" o'rniga "Men xafa bo'ldim."
- "Sen meni g'azablantiryapsan" o'rniga "Men g'azablandim."
- "Sen mening kayfiyatimni buzding" o'rniga "Men xafaman."