Ba'zi odamlar hozirgi paytda yashashni biladilar: hozirda ular bilan nima sodir bo'layotganini, nimani his qilayotganlarini va nimani xohlashlarini sezishadi. Bu vaqtda ular kelajak haqida xavotirlanmaydilar va o'tmishdan afsuslanmaydilar, balki hozirgi his-tuyg'ulariga e'tibor qaratadilar. Bu taranglikni kamaytiradi va odamlarni tinchroq qiladi. Ushbu maqolada o'zlikni anglash nima ekanligi va uni o'zingizda qanday rivojlantirish haqida gaplashamiz.
O'zlikni anglashni turli amaliyotlar yordamida, xususan, meditatsiyalar yordamida rivojlantirish mumkin. Ularning asosiy tamoyillari buddist va tibet an'analarida ishlatiladigan texnikalarga asoslanadi.
O'zlikni anglash tushunchasi G'arb mamlakatlarida 1960-yillarda yoga va meditatsiyalar bilan birga mashhur bo'ldi. 1970-yillarda o'zlikni anglash amaliyotlari klinik psixologiya, psixoterapiya va psixiatriyada qo'llanila boshlandi. Hozirgi kunda bu usullar turli psixoterapevtik yondashuvlarda, jumladan, qabul qilish va mas'uliyat terapiyasida va dialektik xulq-atvor terapiyasida qo'llaniladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zlikni anglash amaliyoti paytida miyadagi ayrim tuzilmalar faollashadi, bu esa noxush fikrlardan qutulish, bo'shashish va tinchlanishga
Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar muntazam ravishda o'zlikni anglashni amalda qiladigan odamlar o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq nazorat qila boshlashlarini ko'rsatadi. Bu miya faoliyatining o'zgar
O'zlikni anglash amaliyoti ba'zi ruhiy kasalliklar, uyqu muammolari, yurak kasalliklari, onkologik kasalliklar, autizm yoki ovqatlanish buzilishlari bo'lgan bolalar va kattalar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Sog'liq muammolari bo'lmagan odamlar uchun o'zlikni anglash amaliyoti xavotirni yengishga, ortiqcha o'z-o'zini tanqid qilishni kamaytirishga va diqqatni boshqarish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu amaliyot, aksincha, xavotirni, yoqimsiz jismoniy simptomlarni va stress darajasini oshirishi
Shuningdek, o'zlikni anglashni rivojlantirish uchun maxsus meditatsion mashqlar mavjud. Eng oddiylari:
O'zlikni anglash nima
O'zlikni anglash - bu o'z ichki holatingizga yoki hozirgi paytda atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor qaratish qobiliyatidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu stressni, xavotirni va ba'zi kasalliklarda simptomlarning ifodasini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa depressiyada.O'zlikni anglashni turli amaliyotlar yordamida, xususan, meditatsiyalar yordamida rivojlantirish mumkin. Ularning asosiy tamoyillari buddist va tibet an'analarida ishlatiladigan texnikalarga asoslanadi.
O'zlikni anglash tushunchasi G'arb mamlakatlarida 1960-yillarda yoga va meditatsiyalar bilan birga mashhur bo'ldi. 1970-yillarda o'zlikni anglash amaliyotlari klinik psixologiya, psixoterapiya va psixiatriyada qo'llanila boshlandi. Hozirgi kunda bu usullar turli psixoterapevtik yondashuvlarda, jumladan, qabul qilish va mas'uliyat terapiyasida va dialektik xulq-atvor terapiyasida qo'llaniladi.
O'zlikni anglash qanday ishlaydi
O'zlikni anglash amaliyotining mohiyati hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarga: his-tuyg'ular, nafas olish, tovushlar, hidlar va boshqa stimullarga to'liq e'tibor qaratishdan iborat. Bu vaqtda kelayotgan ma'lumotlarni baholamaslikka, balki ularni kuzatishda davom etishga harakat qilish muhimdir.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zlikni anglash amaliyoti paytida miyadagi ayrim tuzilmalar faollashadi, bu esa noxush fikrlardan qutulish, bo'shashish va tinchlanishga
Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar muntazam ravishda o'zlikni anglashni amalda qiladigan odamlar o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq nazorat qila boshlashlarini ko'rsatadi. Bu miya faoliyatining o'zgar
O'zlikni anglash
1970-yillardan beri o'zlikni anglash amaliyotlarining insonlar hayotiga ta'siri haqida minglab tadqiqotlar o'tkazilgan. Eng ko'plab e'tirof etilganlari shuni ko'rsatadiki, bu usul xavotirni, depressiv simptomlarni va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.O'zlikni anglash amaliyoti ba'zi ruhiy kasalliklar, uyqu muammolari, yurak kasalliklari, onkologik kasalliklar, autizm yoki ovqatlanish buzilishlari bo'lgan bolalar va kattalar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Sog'liq muammolari bo'lmagan odamlar uchun o'zlikni anglash amaliyoti xavotirni yengishga, ortiqcha o'z-o'zini tanqid qilishni kamaytirishga va diqqatni boshqarish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu amaliyot, aksincha, xavotirni, yoqimsiz jismoniy simptomlarni va stress darajasini oshirishi
O'zlikni anglashni qanday rivojlantirish mumkin
O'zlikni anglashni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Eng oddiy usul - bir yoki ikki marta kun davomida hozirgi paytda nima qilayotganingizga, fikrlaringizga va his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishga harakat qilishdir. Masalan, tishlarni yuvishda, idishlarni yuvishda, ovqat tayyorlashda, tozalashda, kiyimlarni dazmollashda yoki mushukni silashda, dush qabul qilishda yoki ishga borishda.Shuningdek, o'zlikni anglashni rivojlantirish uchun maxsus meditatsion mashqlar mavjud. Eng oddiylari:
- Tana skanerlash. Orqa ustiga yoting, oyoqlarni to'g'ri tuting, qo'llarni yon tomonlarga qo'ying. E'tiboringizni har bir tana qismiga ketma-ket qaratib chiqing. His-tuyg'ularingizni, hislaringizni yoki fikrlaringizni qayd etishga harakat qiling.
- Nafas meditatsiyasi. Qulay o'tiring, orqa to'g'ri, oyoqlar yerda, qo'llar tizzada. Burn orqali sekin nafas oling va og'iz orqali chiqarib yuboring, nafas olish jarayoniga e'tibor bering.
- Yurishda meditatsiya. Сокиш джой топинг, масалан, пак йоли. Юриш пайтида хис-туйгуларга э'тибор каратинг.