Ba'zi odamlar kichik xatolari uchun o'zlarini qattiq tanqid qilishadi. O'zlarini hech narsaga yaramaydigan odamlar deb atashadi. Va boshqa odamlar ham ular haqida shunday o'ylashlariga shubha qilmaydilar. Garchi aslida bunday emas. Bunday fikrlar ichki tanqidchi faoliyatining natijasidir. U haqida psixika bo'yicha qo'llanmaning navbatdagi sonida gapiramiz.
Bu nima
Ichki tanqidchi - bu mashhur psixologiyada insonning boshida eshitiladigan salbiy ichki ovozdir. U ayovsiz kamchiliklarni ko'rsatadi, muvaffaqiyatsizliklar, dangasalik va egoizm uchun tanbeh beradi. Eng muhimi - hech qachon jim bo'lmaydi. Agar unga erkinlik bersangiz, u qabul qilingan qarorlarning to'g'riligiga, o'z kuchlari, qobiliyatlari, bilimlari va ko'nikmalariga shubha uyg'otadi.
Ichki tanqidchi konsepsiyasining asoslarini Zigmund Freyd yaratgan deb hisoblanadi. U tanqidchini - Freyd terminologiyasida tsenzor - psixologik mexanizmning bir qismi sifatida ko'rib chiqadi, uning yordamida odam ongsiz destruktiv fikrlar va istaklarni bostiradi. Va ularni ijtimoiy, axloqiy va madaniy nuqtai nazardan qabul qilinadigan holga keltiradi.
Zamonaviy tadqiqotchilar Freyd bilan hamma narsada rozi emaslar. Michigan universiteti professori va "Ichki ovoz" kitobi muallifi Itan Kross ichki tanqidchini psixikaning normal qismi sifatida ko'rib chiqishni taklif qiladi. Ehtimol, uning vazifasi nafaqat nazorat qilish va bostirish, balki salbiy tajribani tahlil qilish va unga baho berishdir. Shu bilan kelajakda qaytarilishidan himoya qiladi. Shuning uchun Itan Krossning ta'kidlashicha, kichik ichki tanqid foydalidir: u xatolarning sabablarini tushunishga yordam beradi, ulardan xulosa chiqaradi va harakat qilishga undaydi.
Muammolar tanqidiy ovoz juda baland va qattiq bo'lib, boshqa fikrlarni bosib qo'yganda boshlanadi. Natijada, inson o'z harakatlarini ob'ektiv baholashda qiyinchilikka duch keladi. Bu kayfiyat o'zgarishlariga, o'z-o'zini baholashning pasayishiga va samaradorlikning pasayishiga, atrofdagilar bilan munosabatlarning yomonlashishiga olib keladi.
Ichki tanqidchingiz juda faol bo'lib qolganligini quyidagi fikrlar va o'rnatmalar ko'rsatishi mumkin:
Nima uchun paydo bo'ladi
Ichki ovoz, - tanqidiy yoki yo'qmi, - ko'plab funktsiyalarni bajaradi. U ma'lumotni xotirada saqlashga, o'z harakatlarini o'ylab ko'rishga, hissiyotlarni nazorat qilishga, vaziyatning rivojlanishini tahlil qilishga, o'zini va dunyoni tushunishlariga yordam beradi.Har birimizda ichki ovoz yoshligimizda, nutq bilan parallel ravishda shakllanadi. U qanday ohangda siz bilan gaplashishini bolalikda ota-onalardan olingan madaniy va ijtimoiy o'rnatmalar belgilaydi.
Bolalar ota va onaning ular bilan va o'zlari bilan qanday gaplashishini tinglaydilar, ularning o'rnatmalarini va xatti-harakatlarining xususiyatlarini o'zlashtiradilar. Va o'zlari bilan ham shunday muloqot qilishni boshlaydilar. Tashqi vaziyatga qarab, ichki ovoz do'stona yoki qattiq va tanqidiy bo'lishi mumkin. Ikkinchi holatda, inson tashvish, qo'rquv, ishonchsizlikni his qiladi.
Bundan tashqari, ba'zi psixologlarning fikricha, bolalikda ko'pincha qoralangan va jazolangan bolalar bunday xatti-harakatlar modellarini o'zlashtirishi mumkin. Kattalar hayotda bu ularning o'z-o'zini ayblash va mukammallikka intilish tendentsiyasini kuchaytiradi. Ular kichik xatolar uchun o'zlarini mustaqil ravishda tanqid qilishadi va o'zlarining zaifliklarini kechirmaydilar.
Nima uchun xavfli
Yomon narsalarga e'tibor qaratish uchun ichki tanqidchi tashvish darajasini sezilarli darajada oshiradi. Bu kognitiv qobiliyatlar va insonning e'tiboriga salbiy ta'sir qiladi - miya resurslari tashvishni bostirishga sarflanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy fikrlar tufayli talabalar imtihonlarni yomon topshiradilar, aktyorlarda sahna qo'rquvi rivojlanadi va sotuvchilar tovarlarning narxini pasaytiradilar.
Doimiy ichki tanqidchi sababli o'zlariga bo'lgan ishonchsizlik tufayli, odamlar yangiliklarni sinab ko'rishdan, qiyin ishlarni qilishdan va xavf ostiga qo'yishdan qo'rqishadi. Bu ularning martaba va hayot imkoniyatlarini cheklaydi. Va ularga o'z ishlarini bajarishga mutlaqo qodir emasligimizga va atrofdagilar tez orada buni tushunishlariga ishonch beruvchi imposter sindromiga olib keladi.Ichki tanqidchi tufayli munosabatlar ham zarar ko'radi. Odamlar boshqalar bilan muloqotni qisqartiradilar, yana bir - go'yo kechirilmas - xatoga yo'l qo'ymaslik uchun. Va yaqinlaridan va qarindoshlaridan ko'proq talabchan bo'lib qoladilar: ular o'zlarining o'z-o'zini baholashlarini qo'llab-quvvatlashlarini kutadilar va o'zlari eplay olmaydigan qiyinchiliklarni ularga o'tkazadilar.
Ichki tanqid tufayli paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ular organizmni stressli reaktsiyaga keltiradi, bu esa vaqt o'tishi bilan surunkali bo'lib qolishi mumkin. Bundan tashqari, 2013 yilda nashr etilgan yirik Amerika tadqiqotiga ko'ra, salbiy voqealarga e'tibor qaratish va doimiy o'z-o'zini ayblash tashvish va depressiv buzilishlarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
Nima qilish kerak
Ichki tanqidchidan butunlay qutulish mumkin emas va kerak emas. Ammo Itan Kross va boshqa psixologlar uning doirasini saqlashga yordam beradigan quyidagi qadamlarni taklif qilishadi.
Qadam 1. Ichki tanqidchingiz bilan tanishing. Ba'zi odamlar o'zlariga nisbatan juda tanqidiy bo'lib qolganlarini har doim payqashmaydi. Buni tuzatish uchun, o'z
kayfiyatingizga e'tibor berishni boshlang. Agar biror voqea oldidan siz juda asabiylashsangiz va ishdan keyin muntazam ravishda tushkunlikka tushsangiz, bu ichki tanqidchingiz sizni bosib olganining belgisi bo'lishi mumkin. Diqqatni jamlashga va bu holatni keltirib chiqargan fikrlarni eslashga harakat qiling. Va ularni qayd eting.
Qadam 2. O'zingiz va tanqidchi o'rtasida masofa yarating. Masalan, unga alohida ism o'ylab toping, aytaylik, Zanuda. Va uni ishlatishni boshlang. Aytaylik, tanqidchi yana sizga hech narsani to'g'ri qila olmasligingizni aytadi. Siz buni sezasiz - va unga aqliy javob berasiz: "Rahmat, Zanuda, men sizning fikringizni hisobga olaman". Psixologlar shunday deydi: bu g'alati usul tanqidchini o'zingiz bilan bir xil deb qabul qilishni to'xtatishga yordam beradi. Siz uning so'zlariga kamroq ishonishni boshlaysiz va u sizning ichki holatingizni boshqarishni to'xtatadi.
Qadam 3. Tanqidchi sizga aytgan hamma narsani tekshiring. Stereotiplar, xurofotlar va ichki buzilishlar tufayli odamlar o'zlarini ob'ektiv baholay olmaydilar. Bu shuni anglatadiki, ichki tanqidchi sizga singdiradigan fikrlar qanchalik to'g'ri va maqbul bo'lmasin, ular haqiqatni aks ettirmasligi mumkin. Va siz ularga ishonmasligingiz kerak.
Bunga ishonch hosil qilish uchun, oldingi tajribalarni eslang. Masalan, agar tanqidchi sizga biror narsani aniq eplay olmasligingizni aytsa, avval shunga o'xshash vaziyatlarda bo'lmaganmisiz deb o'ylang. Agar ulardan chiqish yo'lini topsangiz, demak, tanqidchi sizga yolg'on gapiryapti va hech bo'lmaganda bu holatda uni tinglash kerak emas.
Qadam 4. Tanqidchidan tanbeh olgan vaziyatni tahlil qiling. Buning uchun o'zingizga savollar bering.
Qadam 5. Salbiy ichki muloqotni ijobiyga almashtiring. Va o'zingizga hamdardlik qiling. Masalan, keyingi safar xato qilganingizda, o'zingizni unga tanqid qilish - odatdagidek - o'rniga, o'zingizni ayang. Ammo o'zingizdan mas'uliyatni olib tashlamang. Faqat o'zingizga aytingki, siz juda yoqimsiz vaziyatga tushib qoldingiz va endi siz og'riyapsiz va uyalasiz va bu shunday bo'lganidan afsuslanasiz.
Olimlarning ma'lumotlariga ko'ra, ijobiy ichki muloqot tezda tinchlanishga yordam beradi, stress darajasini pasaytiradi. O'z-o'zini tiklashga va muvaffaqiyatsiz harakatlarning oqibatlarini engishga yordam beradi.
Dastlab, o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun xato qilgan do'stingiz bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling va uning so'zlarini takrorlang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichki tanqidchi bilan kurashish uchun quyidagi usullar ham samarali: nafas olish mashqlari, meditatsiya va psixoterapiya.
Bu nima
Ichki tanqidchi - bu mashhur psixologiyada insonning boshida eshitiladigan salbiy ichki ovozdir. U ayovsiz kamchiliklarni ko'rsatadi, muvaffaqiyatsizliklar, dangasalik va egoizm uchun tanbeh beradi. Eng muhimi - hech qachon jim bo'lmaydi. Agar unga erkinlik bersangiz, u qabul qilingan qarorlarning to'g'riligiga, o'z kuchlari, qobiliyatlari, bilimlari va ko'nikmalariga shubha uyg'otadi.
Ichki tanqidchi konsepsiyasining asoslarini Zigmund Freyd yaratgan deb hisoblanadi. U tanqidchini - Freyd terminologiyasida tsenzor - psixologik mexanizmning bir qismi sifatida ko'rib chiqadi, uning yordamida odam ongsiz destruktiv fikrlar va istaklarni bostiradi. Va ularni ijtimoiy, axloqiy va madaniy nuqtai nazardan qabul qilinadigan holga keltiradi.
Zamonaviy tadqiqotchilar Freyd bilan hamma narsada rozi emaslar. Michigan universiteti professori va "Ichki ovoz" kitobi muallifi Itan Kross ichki tanqidchini psixikaning normal qismi sifatida ko'rib chiqishni taklif qiladi. Ehtimol, uning vazifasi nafaqat nazorat qilish va bostirish, balki salbiy tajribani tahlil qilish va unga baho berishdir. Shu bilan kelajakda qaytarilishidan himoya qiladi. Shuning uchun Itan Krossning ta'kidlashicha, kichik ichki tanqid foydalidir: u xatolarning sabablarini tushunishga yordam beradi, ulardan xulosa chiqaradi va harakat qilishga undaydi.
Muammolar tanqidiy ovoz juda baland va qattiq bo'lib, boshqa fikrlarni bosib qo'yganda boshlanadi. Natijada, inson o'z harakatlarini ob'ektiv baholashda qiyinchilikka duch keladi. Bu kayfiyat o'zgarishlariga, o'z-o'zini baholashning pasayishiga va samaradorlikning pasayishiga, atrofdagilar bilan munosabatlarning yomonlashishiga olib keladi.
Ichki tanqidchingiz juda faol bo'lib qolganligini quyidagi fikrlar va o'rnatmalar ko'rsatishi mumkin:
- "Men bechora muvaffaqiyatsizlikka uchraganman";
- "Boshliq mening ishim haqida hech narsa demadi. Men yana yomon bajardim";
- "Yana testdan uch baho oldim. Ehtimol, men butunlay ahmoqman";
- "Nega men bu ishga kirishaman. Men uni aniq uddalay olmayman";
- "Men har doim hamma narsani noto'g'ri qilaman";
- "Yana pitsaga to'ydim. Menda umuman iroda yo'q. Men butun umr semiz bo'lib qolaman";
- "Kecha men muhim ish maktubida xato qildim. Qanday ahmoqman!"
Nima uchun paydo bo'ladi
Ichki ovoz, - tanqidiy yoki yo'qmi, - ko'plab funktsiyalarni bajaradi. U ma'lumotni xotirada saqlashga, o'z harakatlarini o'ylab ko'rishga, hissiyotlarni nazorat qilishga, vaziyatning rivojlanishini tahlil qilishga, o'zini va dunyoni tushunishlariga yordam beradi.Har birimizda ichki ovoz yoshligimizda, nutq bilan parallel ravishda shakllanadi. U qanday ohangda siz bilan gaplashishini bolalikda ota-onalardan olingan madaniy va ijtimoiy o'rnatmalar belgilaydi.
Bolalar ota va onaning ular bilan va o'zlari bilan qanday gaplashishini tinglaydilar, ularning o'rnatmalarini va xatti-harakatlarining xususiyatlarini o'zlashtiradilar. Va o'zlari bilan ham shunday muloqot qilishni boshlaydilar. Tashqi vaziyatga qarab, ichki ovoz do'stona yoki qattiq va tanqidiy bo'lishi mumkin. Ikkinchi holatda, inson tashvish, qo'rquv, ishonchsizlikni his qiladi.
Bundan tashqari, ba'zi psixologlarning fikricha, bolalikda ko'pincha qoralangan va jazolangan bolalar bunday xatti-harakatlar modellarini o'zlashtirishi mumkin. Kattalar hayotda bu ularning o'z-o'zini ayblash va mukammallikka intilish tendentsiyasini kuchaytiradi. Ular kichik xatolar uchun o'zlarini mustaqil ravishda tanqid qilishadi va o'zlarining zaifliklarini kechirmaydilar.
Nima uchun xavfli
Yomon narsalarga e'tibor qaratish uchun ichki tanqidchi tashvish darajasini sezilarli darajada oshiradi. Bu kognitiv qobiliyatlar va insonning e'tiboriga salbiy ta'sir qiladi - miya resurslari tashvishni bostirishga sarflanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy fikrlar tufayli talabalar imtihonlarni yomon topshiradilar, aktyorlarda sahna qo'rquvi rivojlanadi va sotuvchilar tovarlarning narxini pasaytiradilar.
Doimiy ichki tanqidchi sababli o'zlariga bo'lgan ishonchsizlik tufayli, odamlar yangiliklarni sinab ko'rishdan, qiyin ishlarni qilishdan va xavf ostiga qo'yishdan qo'rqishadi. Bu ularning martaba va hayot imkoniyatlarini cheklaydi. Va ularga o'z ishlarini bajarishga mutlaqo qodir emasligimizga va atrofdagilar tez orada buni tushunishlariga ishonch beruvchi imposter sindromiga olib keladi.Ichki tanqidchi tufayli munosabatlar ham zarar ko'radi. Odamlar boshqalar bilan muloqotni qisqartiradilar, yana bir - go'yo kechirilmas - xatoga yo'l qo'ymaslik uchun. Va yaqinlaridan va qarindoshlaridan ko'proq talabchan bo'lib qoladilar: ular o'zlarining o'z-o'zini baholashlarini qo'llab-quvvatlashlarini kutadilar va o'zlari eplay olmaydigan qiyinchiliklarni ularga o'tkazadilar.
Ichki tanqid tufayli paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ular organizmni stressli reaktsiyaga keltiradi, bu esa vaqt o'tishi bilan surunkali bo'lib qolishi mumkin. Bundan tashqari, 2013 yilda nashr etilgan yirik Amerika tadqiqotiga ko'ra, salbiy voqealarga e'tibor qaratish va doimiy o'z-o'zini ayblash tashvish va depressiv buzilishlarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
Nima qilish kerak
Ichki tanqidchidan butunlay qutulish mumkin emas va kerak emas. Ammo Itan Kross va boshqa psixologlar uning doirasini saqlashga yordam beradigan quyidagi qadamlarni taklif qilishadi.
Qadam 1. Ichki tanqidchingiz bilan tanishing. Ba'zi odamlar o'zlariga nisbatan juda tanqidiy bo'lib qolganlarini har doim payqashmaydi. Buni tuzatish uchun, o'z
kayfiyatingizga e'tibor berishni boshlang. Agar biror voqea oldidan siz juda asabiylashsangiz va ishdan keyin muntazam ravishda tushkunlikka tushsangiz, bu ichki tanqidchingiz sizni bosib olganining belgisi bo'lishi mumkin. Diqqatni jamlashga va bu holatni keltirib chiqargan fikrlarni eslashga harakat qiling. Va ularni qayd eting.
Qadam 2. O'zingiz va tanqidchi o'rtasida masofa yarating. Masalan, unga alohida ism o'ylab toping, aytaylik, Zanuda. Va uni ishlatishni boshlang. Aytaylik, tanqidchi yana sizga hech narsani to'g'ri qila olmasligingizni aytadi. Siz buni sezasiz - va unga aqliy javob berasiz: "Rahmat, Zanuda, men sizning fikringizni hisobga olaman". Psixologlar shunday deydi: bu g'alati usul tanqidchini o'zingiz bilan bir xil deb qabul qilishni to'xtatishga yordam beradi. Siz uning so'zlariga kamroq ishonishni boshlaysiz va u sizning ichki holatingizni boshqarishni to'xtatadi.
Qadam 3. Tanqidchi sizga aytgan hamma narsani tekshiring. Stereotiplar, xurofotlar va ichki buzilishlar tufayli odamlar o'zlarini ob'ektiv baholay olmaydilar. Bu shuni anglatadiki, ichki tanqidchi sizga singdiradigan fikrlar qanchalik to'g'ri va maqbul bo'lmasin, ular haqiqatni aks ettirmasligi mumkin. Va siz ularga ishonmasligingiz kerak.
Bunga ishonch hosil qilish uchun, oldingi tajribalarni eslang. Masalan, agar tanqidchi sizga biror narsani aniq eplay olmasligingizni aytsa, avval shunga o'xshash vaziyatlarda bo'lmaganmisiz deb o'ylang. Agar ulardan chiqish yo'lini topsangiz, demak, tanqidchi sizga yolg'on gapiryapti va hech bo'lmaganda bu holatda uni tinglash kerak emas.
Qadam 4. Tanqidchidan tanbeh olgan vaziyatni tahlil qiling. Buning uchun o'zingizga savollar bering.
- "Haqiqatan ham bitta xato meni to'liq muvaffaqiyatsizlikka uchratadimi? Yoki men buni qilganim oddiy, nomukammal odam ekanligimning belgisi emasmi?"
- "Boshliq meni qoralaganligi, haqiqatan ham meni to'liq qashshoq deb hisoblashini anglatadimi? Yoki bugun uning kuni yomon bo'lganmi?"
- "Do'stim bir necha soatdan beri xabarga javob bermagani, haqiqatan ham meni yomon ko'rishini anglatadimi? Yoki ehtimol u bandmi?"
Qadam 5. Salbiy ichki muloqotni ijobiyga almashtiring. Va o'zingizga hamdardlik qiling. Masalan, keyingi safar xato qilganingizda, o'zingizni unga tanqid qilish - odatdagidek - o'rniga, o'zingizni ayang. Ammo o'zingizdan mas'uliyatni olib tashlamang. Faqat o'zingizga aytingki, siz juda yoqimsiz vaziyatga tushib qoldingiz va endi siz og'riyapsiz va uyalasiz va bu shunday bo'lganidan afsuslanasiz.
Olimlarning ma'lumotlariga ko'ra, ijobiy ichki muloqot tezda tinchlanishga yordam beradi, stress darajasini pasaytiradi. O'z-o'zini tiklashga va muvaffaqiyatsiz harakatlarning oqibatlarini engishga yordam beradi.
Dastlab, o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun xato qilgan do'stingiz bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling va uning so'zlarini takrorlang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichki tanqidchi bilan kurashish uchun quyidagi usullar ham samarali: nafas olish mashqlari, meditatsiya va psixoterapiya.