Ichki tanqidchi: shakllanish mexanizmi va u bilan qanday kurashish kerak

Ichki tanqidchi ovozini har birimiz hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta eshitganmiz. Mijozlarim "ichki tanqidni qanchalik tez-tez eshitasiz" degan savolga turli xil javob berishadi, ammo ko'pincha bu vaqtning 50% va undan ko'prog'ini tashkil etadi. Ushbu maqolada ichki tanqidchi nimalar ta'siri ostida shakllanishini, majburiy fikr oqimidan tashqari qanday qilib o'zini ko'rsatishini, uning roli nimada ekanini, nega undan qutulish yoki ovozini o'chirish mumkin emasligini va bu bilan nima qilish kerakligini muhokama qilaman.

Ichki tanqidchi qanday namoyon bo'ladi​

• Asl tanqid. Biror narsani qilasiz yoki qildingiz va o'zingizni tanqid qila boshlaysiz.
• O'z-o'zini yeyish. Hali hech narsa qilmadingiz, ammo allaqachon o'zingizni yomon va foydasiz deb bilasiz.
• Prokrastinatsiya.
• Qat'iyatsizlik.
• Muhim ishlar va rejalarni unutish. Go'yo tormoz ishga tushadi.

Ichki tanqidchi: shakllanish mexanizmlari​

Eng keng tarqalgan fikr shundan iboratki, ichki tanqidchi - bu bolalikda ota-onalarning bolani tez-tez tanqid qilishi mahsulidir. Ammo bu usuldan tashqari, ichki tanqidchini shakllantirish nuqtai nazaridan kamroq aniqlikdagi, ammo kam samarali bo'lmagan boshqa usullar ham mavjud:

• Bolalikdagi har qanday muhim shaxslarning tanqidi. Masalan, buvilar-bobolar, katta opa-ukalar, bog'cha tarbiyachisi, o'qituvchi, murabbiy.
• Ota-onalar o'zlarini tanqid qilishgan, lekin sizni emas. Bunday sharoitda bola o'zini tanqid qila boshlaydi: "Men ham siz kabi."
• Boshqa bolalar bilan taqqoslash.
• Ota-onalarning janjallarini muntazam kuzatish. Kichkina bola bu janjallarni o'ziga "men yomonman, shuning uchun ular janjallashishyapti" deb tushuntiradi.

Yuqorida sanab o'tilgan ichki tanqidchini shakllantirishning har qanday mexanizmida asosiy baza bir xil - "Men yaxshi emasman" (Men yomonman) o'rnatilishi. Yomon bo'lsa, jazoga va tanqidga loyiqman.

Ichki tanqidchi bilan qanday kurashish kerak​

Avvalo, ichki tanqidchi sizning shaxsingizning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir. Shuning uchun undan qutulish, uni haydab chiqarish yoki ovozini o'chirish g'oyasini tark eting. Bu sizning tanangizning bir qismidan, masalan, barmoq, qo'l yoki quloqdan qutulish bilan tengdir. Shuningdek, ichki tanqidchining mazmuni katta ahamiyatga ega, chunki sof tanqiddan tashqari, bu qism ogohlantirishlar va maslahatlar shaklida ancha samarali ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati ham aynan shu qismda mavjud. Demak, ichki tanqidchi bizga foydali bo'lishi mumkin.

Ichki tanqidchini nima faollashtirishini tushunish muhimdir. Bunday omillarga quyidagilar kiradi:

• Voqeaga haddan tashqari ahamiyat berish,
• Stress,
• Vazifa yoki vaziyatning salbiy jihatlariga e'tibor qaratish,
• Ichki tanqidchingizning prototipi bilan aloqa qilishdan keyin, masalan, agar prototip - onangiz bo'lsa, u bilan muloqot paytida ichki tanqidchi sizda tirilib, bir muddat va muloqot to'xtagandan keyin ham g'azablanadi.

Xo'sh, bularning barchasini nima qilish kerak:

1. Ichki tanqidchingizni shakllantirish mexanizmini aniqlang (yuqoriga qarang). Bu bitta variant yoki bir nechta kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
2. Ichki tanqidchingizning mavjudligini qabul qiling va uning hayotingizga ta'sirini aniqlang. Ba'zilarda bu 20-30% bo'ladi, boshqalarda esa 100%.
3. Ichki tanqidchingizning prototip(lar)ini aniqlang.
4. Ichki tanqidchi sizni nima uchun va nima uchun tanqid qilayotganini tahlil qiling va ro'yxat tuzing, chunki har qanday harakatda dastlab kichik bir ijobiy niyat mavjud.
5. Olingan ro'yxatning har bir bandini tahlil qiling, katta yoshingizni jalb qiling, tanqidchining dalillarini rad etish uchun faktlarni keltiring. Bunday "muzokaralar" jarayonida odatda ishni yaxshi bajara olishim, qo'llarim kerakli joydan chiqishi, mijozlar bilan muloqotdan mamnun bo'lishlari va hech kimga xatolar begona emasligi haqidagi ko'plab dalillar mavjudligi aniqlanadi.

Ichki tanqidchi bilan shunday munosabatda bo'lib, siz asta-sekin uning salbiy ta'sirini kamaytirishingiz, uni harakatlaringizni tahlil qiladigan va muhim qarorlar qabul qilishga yordam beradigan ichki yordamchiga aylantirishingiz mumkin. Terapiyada maxsus terapevtik texnikalar yordamida mijozlarga ichki tanqidchi bilan tanishishga yordam beraman, ular u bilan kelishish va uning energiyasini ijobiy yo'nalishga yo'naltirishni o'rganadilar. Bu esa o'z-o'zini hurmat qilishni normallashtirishga va harakatlar va qarorlar uchun ishonchni oshirishga bevosita ta'sir qiladi.